4-vaiheinen menetelmä skorpionin käsivarteen jalustan naulaamiseksi, Nike-pääkouluttajan kohteliaisuus

Jotkut hauskeimmista (ja instagrammable, olkaamme rehellisiä) joogan osia ovat käännöksiä. Mutta jos olet koskaan yrittänyt tarttua johonkin ylösalaisin olevista poseereista ja päätynyt rypistyneeseen kasaan olohuoneen lattialla, tiedät, että ne vaativat paljon enemmän voimaa kuin luuletkaan.

Melkein yhtä välttämätöntä kuin kiinteä ylävartalo? Painovoimankestävä urheilurintaliivit.

Osoittamaan molemmat, menimme New Yorkin kaduille Sky Ting Yoga -yhtiön perustajan ja Nike-päävalmentajan Krissy Jonesin kanssa, jotka puuttuivat joihinkin vaikeimpiin asanoihin (ei helppoa feat NYC-lämmössä) osoittamaan kykyjen osakumppaneita. Nike Bra -kokoelma.

Ja riippumatta siitä, kuinka hikinen harjoittelu tulee (hei, kuuma jooga), Niken rintaliivit ovat nopeasti kuivuneet kangas, rakennustiedot ja juuri oikea tuki jokaisen liikkeen pysymiseksi. Todistaaksemme sen, meillä oli Jones kokeilemaan taipuvimpia asentoja, joista voimme ajatella: kyynärvarsi seisoo Scorpioniin tai Pincha Mayurasanaan.

Olkapäästöversio haastaa ytimen ja ylävartalosi voiman, mutta se ei ole ainoa syy, miksi Jones sisältää sen hänen käytännössään.

"On hauskaa tehdä käännöksiä!" hän sanoo. "Lisäksi ne ovat hienoja päästäksesi yli pelkojesi putoamisesta tai ylösalaisin, koska se tuntuu niin energiseltä olla ylösalaisin. Saat kiireen veren päähän, mikä on hienoa aamulla tai puolivälissä, kun tunnet olosi vähä energiaa."

Valmis antamaan sen mennä? Vieritä alas askel askeleelta GIF.

Vaihe 1: Kiinnitä kyynärvarren jalustaan

Aloita kyynärpään kyynärvarren alaspäin olkapäälläsi ei ole leveämpiä. Kävele jalkasi kohti kasvojasi ja valitse jalka nostamaan. Työnnä alajalka pois ja nouse kevyesti käsivarren jalustalle, jolloin alajalka ylöspäin vastaamaan yläjalkaa.

Vaihe 2: Taivuta jalat skorpionin aiheuttamaan

Sitten taivuta hitaasti molemmat polvet ja saavuta varpaasi kohti päätä. Mene erittäin hitaasti, jos tarvitset, ja muista pitää ydinlihaksesi kiinni.

Vaihe 3: Suorista jalat ylös kohti taivasta

Nosta jalat hitaasti asennosta ulos, jotta olet palannut suoraviivaiseen kyynärvarren jalustaan. Palaa virtauksen läpi (sen sijaan, että vain floppaa yli) ei vain anna sinulle parempaa harjoittelua, vaan auttaa myös välttämään vammoja.

Vaihe 4: Viimeistele se lapsen asennolla

Yksi kerrallaan, pudota jokainen jalka matolle. Laajenna sitten takaisin lapsen asentoon venyttääksesi lonkan ja alaselän lihaksia, jotka olivat juuri aktivoituneita. (Ja älä unohda antaa itsellesi henkistä korkeatasoista murskausta varten!-A

Vaihe 5: Koko vaikutus

Näin se näyttää, kun laitat kaiken yhteen! Lisäksi voit ostaa Jonesin täyden ilmeen Nike alla.

Osta ilme

Osta nyt Nike Classic Swoosh Modern Bra 40 dollaria Osta nyt Nike Power Legend Tiukka muoto 90 dollaria Osta nyt Nike Zip Bra 55 dollaria

Valmis avaamaan paremman sinut? Löydä joogan voima missä ja aina kun tarvitset sitä lataamalla Nike+ Training Club -sovelluksen nyt.

Yhteistyössä Niken kanssa

Valokuvat: Tim Gibson for Well+hyvä