Kouluttajien mukaan 4 vaikeinta alavartaloharjoitusta, joita voit tehdä

2. Bulgarian jaettu kyykky

Haasta tasapaino ja glutes, takaisku, neloset ja vasikat bulgarialaisella jaetun kyykkyn kanssa. Aloita molemmat vasikat, jotka koskettavat penkkiä tai laatikkoa takanasi. Pidä käsipainoa yksi tai kaksi tuumaa rintakehän edessä. Ota keskipitkä askel eteenpäin yhdellä jalalla ja nosta takajala penkkiin tai laatikkoon varpaiden kanssa. Tästä eteenpäin lasketaan polvi lattialle, ylläpitämällä tasaista paineita jalkasi läpi ja paina sitten lattia pois seisomaan. Varmista, että etupolvi painetaan ulospäin ja että kaikki etujalan painosi on kantapäässä ja ulommassa jalassa. Vaihtaa jalkoja.

3. Stability Ball Coung Curl

Vakaasi testataan tällä harjoituksella, joka vahvistaa alavartaloasi-etenkin liukut ja takaiskuja. Aloita lattialla makaa selälläsi jaloillaan vakauspallon päällä. Varmista, että kun jalkojasi jatketaan, nilkat ovat pallon päällä-tämä on lähtöasento. Nosta lantiosi pois maasta pitämällä painosi lapaluissa ja jalkojasi. Taivuta polviasi vetämällä palloa niin lähelle kuin pystyt, kun olet tekemisissä takimmallasi. Lyhyen tauon jälkeen palaa lähtöasentoon. Pidä lantiosi nostanut koko ajan ja vatsasi painike painettuna kohti selkärankaa.

4. Seinä istuu

Harjoittelu, jonka olet tehnyt p: ssä.E. on todella haastavaa, ja Davis tykkää korottaa ennakkoa painoilla. Istu olkapäillesi ja alaselän kanssa seinää vasten ja taivuta polvia 90 astetta. Pitää kiinni. Kokeile sitä painoilla pitämällä pari käsipainoa hartioillasi tai painetaan yläpuolella. Muista hengittää.