3-vaiheinen opas peilityön hallitsemiseksi itserakkauden harjoittamisen tasoittamiseksi
Siihen? Alla löydä Bensonin askel askeleelta opas oppimiskäytäntö peilitehtävään. Valmistaudu tasoittamaan itserakkautesi harjoittelua.
3-vaiheinen opas peilityöharjoitteluun, alla.
1. Tartu kädessä pidettävä peili
Benson ehdottaa,. Jos olet kuitenkin nipistys. Varmista vain, että olet jonnekin, missä et häiritse.
2. Pidä katseesi
Aloita tekemällä silmäkosketus itsesi kanssa peiliin. Tämä voi tuntua aluksi hieman omituiselta ja epämukavalta, mutta vain rullaa sen kanssa. Tärkeintä on todistaa itseäsi ilman tuomiota. ”Niin usein katsomme itseämme peiliin ja tuomitsemme, primp, valmistautumme jne. Mutta olemmeko todella vain vain seisomassa siellä ja pidämme omaa olemustamme? Ei oikeastaan ”, Benson sanoo. "Pidä silmäkontaktia ja lähetä itsellesi rakkaus. Nauraa, jos sinusta tuntuu. Ei se mitään. Se on täysin osa käytäntöä."
3. Sano vakuutusten voimaannuttaminen ääneen
Viimeinkin alkaa sanoa joitain suosikki vakuutuksiasi ääneen tai keskustella vain itsesi kanssa. Sano mitä tahansa saa sinut tuntemaan olosi todella hyväksi. Benson suosittelee myös puristamaan joitain kohteliaisuuksia itsellesi, etenkin sellaisille, jotka olet halunnut kuulla muilta ihmisiltä. "Jos tämä maailmankaikkeus on peili, tapa, jolla kohtelet itseäsi, on tapa, jolla todistat usein muita ihmisiä, jotka kohtelevat sinua", hän sanoo. ”Tee se ensin itsesi kanssa. Jos tunteita tulee, se on hyvä."
Toisin sanoen, jos olet antanut peilityön mennä, etkä tuntenut sen jälkeen paljon erilaista, Benson sanoo, ettei huolestunut ja ole kärsivällinen. "Ole vain valmis olemaan haavoittuvia ja tekemään sen kerran viikossa tai päivittäin", hän sanoo. "Tämä yksinkertainen käytäntö voi olla huomattavasti muuttuva, jos annat sen vaikuttaa sinuun."
Onko meditaatio enemmän nopeutta itserakkauden mielenterveyskäytäntöihin? Jos näin on, olet todennäköisesti kiinnostunut tietämään aalto, tekninen meditaatioinnovaatio. Tämä meditaatiovirhe saattaa myös suistuttaa koko käytäntösi.
