20 minuutin HIIT-juoksuharjoittelu, joka toimii hiki ottamatta koko päivän

Kaiken kauneus? Hiit on kyse lyhyydestä. "Ne koostuvat lyhyistä purskeista kaikista ponnisteluista, ja tarvitset vain 20-30 minuuttia", Ripka sanoo. Ja jos olet käynnissä oleva fani läpi (tunnen sinut), voit saavuttaa hardcore-harjoituksen perkin, hyvin, juokseminen. "Sprintit ovat hieno tapa saada HIIT -harjoitus", Ripka sanoo. "Voit tehdä ne juoksumatolla tai ulkona."

HIIT -juoksuharjoittelu kirjanmerkkeihin

1. Lämmitä 2-3 minuuttia.

2. Sprintti 30 sekunnin ajan.

3. Palauta kävelyllä 45 - 60 sekuntia, sydän- ja verisuonien kuntotasosta riippuen.

4. Toista tämä 20-30 minuutin ajan.

5. Voit lisätä juoksumattoasi kaltevuutta tai löytää kukkuloita, jos olet ulkona auttamassa voimakkuuden purskeissa. Lisäksi, jos olet ulkona, voit käyttää maamerkkejä merkinnöinä sprintissä.

6. Pidä hauskaa sen kanssa ja sekoita se.

Voit myös kopioida Jessica Alban HIIT -juoksumatto -harjoituksen (joka on aika nero). Ja tämä on totuus siitä, juoksevatko juoksut lihakset.