2-in-1-liikkuvuusliike, joka helpottaa selkääsi, venyttää glutesi ja puhaltaa mieltäsi

Toinen herkullinen klassikko on kuva neljä lonkka venytys, jossa aloitat samassa makaavan polvien taivutettujen asennon, mutta asetat yhden nilkan vastakkaisen polven päälle, vedä sitten kädet polven lähemmäksi rintakehäsi. Tämä on välttämätön siirto lonkka- ja glute-venytysarsenaalissa, ja siinä on joitain lisäetuja alaselän vapauttamisessa ja jopa reiden sisäisen venyttäminen.

Tässä asiat muuttuvat mielenkiintoisiksi. Kun olet käynyt läpi klassisen tuulilasinpyyhkimet, tohtori. Yu kehottaa sinua sijoittamaan alavartalosi kuvan neljään asentoon. Sitten teet saman sivusuuntaisen kallion, pidentämällä polvia kohti maata, kun taas kuvassa neljä. Se on kuin tuulilasinpyyhkijä, jossa on lisätty oomph, luomalla tilaa lonkkaniveliin ja glute -lihaksiin ja lisäämällä ylimääräisen venyksen alaselässäsi kiertäessäsi.

Et ehkä saa polviasi aluksi kauas alas, mutta pidä siinä, ja tavaratilasi limii. Älä ole yllättynyt, jos kuulet halkeamia tai popia, Dr sanoo. Yu. "Asiat liikkuvat, asiat muuttuvat, se on täysin hieno", hän sanoo.

Suorita koko yllä olevassa videossa koko liikkuvuus- ja vakausrutiini, jotta saadaan sama herkullisuus myös selkäosaan,.