Kahden lomakkeen vinkki, jotka sinun on hyödynnettävä parhaiten sivumaalauspilates-töitä

2. Pidä ylä- ja alilanka suoraan linjassa

Kehosi toisen kosketuspisteen sijainti mattisi lonkalle voi myös tehdä tai rikkoa lomakkeen. Tärkeintä on pitää ylin lonkkakäyttö. Tätä voi olla vaikea ylläpitää: On erittäin houkuttelevaa nojata takaisin. Mutta Spencerillä on vinkki sen varmistamiseksi. "Joten työntö ja vetäminen, puristus ja hissi. Tällä tavalla lonkan toinen puoli ei tee mitään, ja toinen tekee paljon."

Miltä se näyttää? Työnnä alas tukeva jalka tai jalka, kun nostat työskentelevää. Tai ajattele, että ylin lonkka eteenpäin aina kun jalkasi yrittää vetää sen takaisin.

Nämä vinkit tulevat sinulle uuden 20 minuutin alavartalon keskittyneen Pilates-sarjan sivumaalaisesta osasta Spencer for Well+Good's Good Moves -sarja. Aloitat perusteellisella ytimellä, gluteilla ja reidet lämmittelyllä sarjassa siltaasennot. Sitten aloitat jalkatyön tuossa sivussa olevassa asennossa, ennen kuin siirryt polvistumiseen, seisomaan ja yhden jalan poseeriin. Lopetat palaamalla takaisin makaamaan puolellasi työskentelemään ne reidet (ja pidä työ poissa lonkan taipumistasi!), ennen kuin päättyy joihinkin herkullisiin ja kaivattuihin takaosaan, lonkka- ja neliöihin.