Tänä vuonna opimme 10 yllättävää suolen terveys tosiasiaa

3. Hampaiden harjaustaidosi vaikuttavat suolistoon

Kaikki suoliston terveysvinkit eivät ole elintarvikkeisiin liittyviä. Tapaus esimerkissä: Se, että hammashygieniasi vaikuttaa suoliston terveyteen. "Useat tutkimukset, mukaan lukien Cornellin yliopiston suorittama, ovat havainneet, että suussa kasvavat haitalliset bakteerimuodot kulkevat usein suolistoon tai jopa verenkiertoon", sanoo Niket Sonpal, MD, hallituksen sertifioitu internisti ja gastroenterologi. Osoittautuu, että hampaiden harjaus tekee enemmän kuin pitää hymysi helmiäis valkoisena.

4. Sokerin syöminen muuttaa kirjaimellisesti mikrobiomia

Olet todennäköisesti kuullut monia syitä, miksi sokeri on julkisen vihollisen ykkönen terveyden kannalta, jotka liittyvät tulehduksen, liikalihavuuden ja kognitiivisen taantuman aiheuttamiseen. Yksi syy * miksi * se liittyy kaikkiin kauhistuttaviin, että sokeri kirjaimellisesti muuttaa mikrobiomia, kasvattaen suolistossa olevien huonojen bakteerien määrää ja tappaa hyvät bakteerit. Joten joo, ei hienoa.

Ravitsemusterapeutin oppaan suoliston terveyteen:

5. Kakku ei saisi kellua

Mitä luulit lukevan koko artikkelin suolen terveydestä ilman kakkupuhetta? Tämä tosiasia on tohtori. Sonpal, Sho sanoo, jos kakkosi kelluu, se voi olla merkki siitä, että ruokavaliossasi on liikaa rasvaa. Jos se kelluu pääasiassa joka kerta, kun menet, se voi myös osoittaa, että suolet ovat vaurioituneet, joten tee tapaaminen gastroenterologin kanssa olla turvallinen.

6. Suolen terveydestä on valmistettu ruokapyramidi mielessä ja Oprah on fani

Vaikka OG -ruokapyramidi on melko vanhentunut tässä vaiheessa, psykobioottinen ruokapyramidi tehtiin suoliston terveydellä mielessä. Jyvät, vihannekset ja hedelmät muodostavat pyramidin pohjan, kun taas sokeri ja punainen liha ovat yläosassa, tarkoitettu vain syömään maltillisesti. Voi, ja tietysti on myös kerros, joka on omistettu myös käyneille ruokia.

7. Luuliemi on ravitsemusterapeutin hyväksymä ruoka vuotavan suoliston parantamiseksi

Fermentoidut elintarvikkeet ja kuitu ovat suoliston terveellisen ruoan all-stars, mutta rekisteröity ravitsemusterapeutin Nour Zibdeh, Rd sanoo, että jääkaapissa on aina toinen voimakas. "Luuliemellä on korkea aminohappoglutamiinin pitoisuus, joka parantaa suolen esteen ja suolisolujen rakennetta", Zindeh sanoo ja lisää, että se lisää limakerrosta, joka suojaa suoliston limakalvoa. Toisin sanoen: se pitää suolen seinät vahvoina, mikä on avain hyvään ruuansulatukseen.

8. Asafoetida on vajaakäyttöinen yrtti, joka lyö paisutaa

Kerro jollekin, että sinulla on vatsakipu ja on todennäköistä, että he suosittelevat kupillista kuumaa vettä sitruunan tai inkiväärin kanssa. Molemmat ovat kytkimen lääkkeitä turvotuksen lyömiseksi, mutta gastroenterologin Jacqueline Wolfin mukaan MD, samoin kuin Asafoetida, yrtti, josta monet eivät ole edes kuulleet, puhumattakaan käytöstä. "Asafoetida on yrtti, joka maistuu valkosipulilta ja sipulilta", hän sanoo. Ja toisin kuin valkosipuli ja sipulit, se on matala-fodmap.

9. Ääni vaikuttaa suolistoon

Kuuntele: Brooklyn Healing Arts -sertifioituneen sonoterapeutin Jarrod Byrne Mayerin mukaan äänet, joita kuulet ennen aterian aikana, sen aikana ja sen jälkeen, vaikuttavat siihen, kuinka hyvin kehosi käsittelee ruokaa. Syynä johtuu mielenrauhasyhteydestä; Vagushermo yhdistää aivot suoraan suolistoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huolestuttavat äänet voivat aiheuttaa ruuansulatusspasmeja. Pidä syömisympäristösi rauhallisena auttaa vartaloasi sulamaan ruokaa helpompaa.

10. Oikean sieraimien määräävän aseman hengitys voi auttaa ruuansulatuksessa

Jotain muuta, joka voi auttaa ruuansulatuksessa, on henkesi tapa. Oikea sieraimien määräävä hengitys käytetään usein Ayurvedassa ohjeena tällä tavalla. Vaikka et ole koskaan huomannut sitä aikaisemmin, hengityksesi virtaa harvoin tasaisesti molempien sieraimien läpi; Yksi on tyypillisesti tehokkaampi. Kun oikea sierainta on hallitseva, tämä tarkoittaa, että ayurvedinen "sisäinen tuli" aktivoidaan ja että ruuansulatuslämpö auttaa hajottamaan ruokaa tehokkaammin.

Haluat nähdä, mitä muuta opimme tänä vuonna? Nämä ovat parhaat sukupuolen vinkit, jotka asiantuntijat kertoivat meille vuonna 2019. Ja nämä ovat parhaita oppimamme ihonhoitovinkkejä.