Musiikkitieteilijä selittää kuinka hakkeroida soittolistasi ja tehdä harjoittelustasi tehokkaampaa

Pyriä johdonmukaisuuteen

StensVaag sanoo, että se luodaan "virtaus" tai päästäksesi pois omasta päästäsi ja tunteessasi upotettua toimintaan. Viimeinen asia, jonka haluat, on siirtyä eri genreistä toiseen, pysähtyen sopeutumaan rytmin ja musiikillisen tunnelman muutokseen. Luo esimerkiksi erillinen soittolista genreille, kuten hip-hop, rap ja r & b; toinen punkille, pop -punkille ja rockille; ja toinen pop-, techno- ja elektroniselle tanssille.

Valitse oikea lyönti

Halutun virtaustilan laukaisemiseksi ”kappaleiden on ehdottomasti toimitettava sopivat tempo-beats minuutissa tai bpm ja musiikin intensiteetti harjoitukseen", StensVaag sanoo.

Okei, nyt olemme teknisiä. Mutta älä tunne tarvetta takertua BPM: iin."[Se on] tapaus, jossa [suolen] kanssa meneminen on yleensä yhtä tehokasta, ellei enemmän", StensVaag sanoo. ”Kuraattorimme käyttävät BPM: ää kappaleiden valinnan arviointiin, mutta havaitsemme, että intensiteetin subjektiivisemmat kriteerit ovat vielä tärkeämpiä.”Arvioidaksesi kappaleen voimakkuutta käyttämällä parhainta arviointiasi siitä, kuinka nopeasti kappale tuntuu, kuinka kovaa musiikkia on ja kuinka aggressiivisia sanoituksia on, hän suosittelee. Sen pitäisi antaa sinulle hyvän kuvan siitä, milloin ja missä kyseinen kappale täydentäisi-tai parantaisi rutiiniasi.

Hajota soittolistasi

Sama tapa hajotat harjoituksen kolmeen osaan-lämmittely, harjoittelu ja jäähdytys alaspäin, jos myös hajotat soittolistan. Tavoitteena on jotain hienoa lämpenemistäsi motivoidaksesi sinua aloittamaan, jotain nopeasti rajoittuen aggressiiviseen ohjaamaan vauhtia ja voimakkuutta pääharjoitteluun ja jotain rauhoittavaa viileäällesi. "Jos pystyt muuttamaan soittolistaa tällä tavalla, mutta haluat pikakuvakkeen, olemme huomanneet, että lämmittämiseen ja jäähtymiseen sopiva musiikkityyppi on riittävän samanlainen, että sitä voidaan käyttää keskenään", StensVaag sanoo. Jos sinulla ei ole ylellisyyttä luoda erillisiä soittolistoja harjoittelujen lämpenemiseen ja jäähdyttämiseen, hän sanoo, että pelkästään musiikin soittaminen pienemmällä osalla näiden osien aikana on tehokasta. Hän sanoo myös sen kokonaan jäähdyteesi aikana, hänen pitäisi myös tehdä temppu, hän sanoo.

Ole lempeä itsellesi

Katso, tavoitteena on ehdottomasti antaa sille parhaasi, kun otit pois tieltäsi hakeaksesi kuulokkeet makuuhuoneestasi ja tehneet sen takaisin kuntosalille vain tunnin varaa varten ennen sulkemista. (Oikea? Oikea??) Mutta ei todellakaan tarvitse pakottaa tarpeettomasti haastavaa voimakkuutta vastaamaan musiikkisi temppoa, koska tämä voi tehdä sinusta alttiita loukkaantumiseen. "On todennäköisesti parasta synkronoida harjoittelu vain rytmin kanssa, jos tämä tuntuu luonnolliselta ja hyödylliseltä esityksellesi", StensVaag sanoo. ”Muussa tapauksessa anna kappaleen voimakkuuden ohjata sinua kohti enemmän tai vähemmän ja kuuntele kehoasi.”Spin -luokassa, joka riippuu sovittamalla poljinnopeutesi lyöntiin, hyvä ohjaaja ehdottaa, että muokkaa pyöräsi vastustusta ja/tai toistosi minuutissa fyysisten tarpeidesi tai rajoitusten mukaisesti.

Älä ymmärrä sitä

Ennen kaikkea sinun pitäisi rakastaa musiikkia, eikä kukaan voi päättää, miltä se kuulostaa, mutta sinä. "Tunnetut ja rakastamasi kappaleet tulisi muodostaa soittolistasi selkäranka", StensVaag sanoo, "mutta estääksesi asioiden vanhenemista, on hyvä sisällyttää joitain uusia tai tuntemattomia kappaleita.”Hän sanoo hänen kuraattoreitaan Feedissä.FM: n tavoitteena on 75 prosenttia tuttuja kappaleita ja 25 prosentin kappaleita, jotka ovat uusia löydettäviä. Ja on tieteellinen todiste siitä, että suosikkimusiikkisi asettaa sinut mielialaan: Journal -tutkimuksen Luonnon neurotiede havaitsi, että suosikkimusiikkisi kuunteleminen tai jopa sen ennakointi valaisee aivojen palkitsemisjärjestelmän ja vapauttaa hyvän hormonin dopamiinin, joka voi siten motivoida sinua harjoittelemaan ja lisäämään itsetuntoa. Se on todella vastaava valaistus tuoksunkynttilöitä ja himmentää valoja, joten saat sinut sukupuolen mielialaan-jos se on sinun juttusi!

Muista, että suosikkikappaleesi ei ehkä lainaa itseäsi hyvin harjoituksellesi, ja se on okei. "On osoitettu, että popmusiikki on hidastunut viime vuosien aikana", StensVaag sanoo. ”Suuri osa siitä, mikä on tällä hetkellä suosittua, puuttuu oikea intensiteetti harjoitteluun. Ja on esimerkkejä, joissa taiteilijat yleensä ovat erikoistuneet hienon musiikin tekemiseen, jotka saattavat palata harjoitusyhteydessä, kuten Billie Eilish, Lana Del Rey ja The Weeknd.”Hei, ainakin sinulla on aina viileäsi kuunnella suosikkisi hitaampia kappaleita.

Ainoat lämpenemisjuoksijat tarvitsevat:

Kaiken kaikkiaan musiikki on vakava mielialavahvistin, joten se voi saada sinut tuntemaan 13 erillistä tunteita. Se sopii myös työn tuottavuuteen, mikä saattaa auttaa vakuuttamaan pomosi kuluttamaan joitain hienoja uusia kuulokkeita ..