Kymmenen minuutin hyvinvointitapa, joka taistelee tulehdusta vastaan

Tämä stressivaste on hyvä tilanteissa, joissa sitä tarvitset (kuten pakenevat palavasta rakennuksesta). Mutta jos olet kestänyt, krooninen stressitaso, kehosi pystyy vähemmän selviytymään tuottavan kortisolin määristä, mikä pakottaa immuunijärjestelmäsi (ja muihin kehosi osiin) ylikierroksen johtamiseen krooniseen tulehdukseen.

Katso alla oleva video oppiaksesi tulehduksen alentamiseen liittyvistä elintarvikkeista:

Päästä meditaatioon. Harjoittelu tarjoaa uskomattomia parantavia etuja, dr. Hanson sanoo, että koska hengitys ja syke hidastuvat (mikä tapahtuu meditaation aikana), kortisolitasot putoavat. Vaikka monet ihmiset elävät alhaisella stressillä, tohtori. Hanson sanoo, että säännöllisesti meditointi auttaa alentamaan kortisolitasoja, joten niin sanotusti oletusasetus on rauhallisempi tila kuin taistelu- tai lennon partaalla koko ajan, joka tukee tulehduksellista vastausta, myös. "Mitä todella näet ihmisillä, jotka harjoittavat meditaatiota säännöllisesti, on se, että he kykenevät hidastamaan syttään nopeammin kuin ihmiset, jotka eivät meditoi, mikä on osoitus siitä, että he ovat paremmin tekemisissä stressissä", Dr. Hanson sanoo.

"Meditaatio vähentää interleukiini-6 ja C-reaktiivista proteiinia, systeemisen tulehduksen verimarkkereita", DR. Hyman lisää, selittäen fyysisesti mitä meditaation aikana tapahtuu. "Tämä heijastaa sitä tukevia positiivisia aivojen muutoksia ja parempaa stressin hallintaa."

Kuinka kauan minun on meditoitava kokeakseni parantavia etuja?

Jos ajatus istua silmäsi kiinni ja keskittyä hengitykseesi kuulostaa sinulle täydelliseltä kidutukselta, valmistaudu hienoihin uutisiin: sinun ei tarvitse elää kuin munkki saadaksesi meditaation parantavia etuja saadaksesi parannusedut. Molemmat asiantuntijat sanovat, että suurin osa meditaation eduista koskevista tieteellisistä tutkimuksista yhdistää sen 10 minuutin säännölliseen käytäntöön. "Jopa muutama minuutti joka päivä voi olla syvällisiä vaikutuksia biologiaan ja henkisiin näkymiin", tohtori. Hyman sanoo.

DR. Hanson sanoo, että kun kyse on meditaatiokäytännön viljelystä, avain on jatkuvasti. "On parempi, että joku meditoi muutama minuutti päivässä kuin pidemmän aikaa silloin tällöin", hän sanoo. Hän sanoo myös, että meditoida on monia erilaisia ​​tapoja, eikä sen tarvitse näyttää samalta kaikille. Hän sanoo, että viettää aikaa rukouksessa, viettää muutama minuutti keskittyä kiitollisuuteen tai ulkona käymiseen meneminen on kaikki tapoja meditoida. "Avain on aikaa hidastaa", hän selittää.

Vielä enemmän syytä lyödä päiväsi taukopainiketta ja ajoittaa itsellesi noin 10 minuuttia zeniä. Stressisi (ja tulehdustasosi) kiittää sinua.

Lisätietoja meditaation eri tyyleistä. Lisäksi viisi yleisintä väärinkäsitystä siitä.