10 parasta lankkuvariaatiota luokitellaan helpoimmasta vaikeimmaksi

Nämä ovat 10 parasta lankkuvariaatiota, jotka ovat helpoimmista vaikeimmista

1. Suora käsivarsi

Suoravarsi lankku on perustasi. Vaikka se on hieman kovempi käsivarsilla kuin kyynärvarren lankku, se on teini -ikäinen vähän helpompaa ytimessäsi. Suoran käsivarren aikana kädet ovat pinottu hartioidesi alla, kun pidät vartaloasi suorassa linjassa päästäsi jaloillesi.

2. Kyynärvarsi

Kyynärvarren lankun aikana on hiukan vaikeampaa pitää lantiosi hartioiden mukaisesti, joten käytät ydintäsi hieman enemmän. Se vie kuitenkin painoa myös ranteistasi, mikä voi tehdä siitä mukavamman kuin suora käsivarren lanku. Haluat pitää kyynärpät aivan olkapäiden alla ja varmistaa, että työnnät ylös ja ulos olkapistoksestasi sen sijaan, että uppoutuisit niihin.

3. Sivulevy

Sen sijaan, että sinulla olisi molempi. Tämä voi tehdä harjoituksesta entistä vaikeamman ja sytyttää vielä suuremman palamisen!-kuin perinteinen lankku. Siirrä painosi polvistuksesta yhdeksi käsivarteen, pitämällä ranteesi suoraan olkapään alla. Jalat voidaan joko pinota toistensa päälle suuremman tasapainohaasteen saamiseksi tai porrastettu yläjalalla alajalkasi edessä, etukantasi koskettamalla takaosaa varpaasi. Jos molemmat jalat ovat liian paljon, voit pudottaa pohjan polven maahan. Kummassakin asennossa pidä lonkat ylös ja mukaisesti hartioidesi kanssa sen sijaan, että pudotat ne maahan.

4. Kantaa

Karhu lankut saavat koko vartaloasi pauhaa-vakavasti. Toisin kuin karhun indeksointi, jossa olet nelinpelissä polvien leijuessa lattian yläpuolella matkustaessasi huoneen poikki, karhun lankku on paikallaan. Vaikka se on pieni liike, palovamma on välitön. Aloita kädet ja polvet ranteesi kanssa aivan hartioiden alla ja polvet aivan lantion alla. Paina kämmenet matolle, kun nostat polviasi ja anna niiden leijua noin tuumaa maton yli.

5. Peruutuslauta

Tämä on normaali suora käsivarren lankku, vain käännetty. Vaikka perinteinen lankku kohdistuu kehosi etuosaan, tämä versio kohdistuu myös kehosi takaosaan, mikä tekee siitä vielä vaikeamman. Aloita istuen jaloillaan suoraan edessäsi ja jalat taipuvat. Tuo käsivarret sivullesi kämmenten tasalla maassa, sormenpäät leviävät leveäksi ja osoittavat suoraan eteenpäin. Purista glutesi nostaessasi lantiosi ylös, avaat rintakehän ja vetämällä hartiat alas korvista. Pidä polvissa pehmeä mutka niiden lukitsemisen välttämiseksi.

6. vuorikiipeilijät

Ota lankku liikkeelle vuorikiipeilijöiden kanssa. Aloita suoran käsivarren lankulla ja pidä lantiot alas, kun tuodaan nopeasti yhden polven rintaan, vuorotellen jalasta toiseen. Voit joko kävellä ne sisään (tauko molemmat jalat yhdessä kunkin polven noston välissä) tai ajaa ne sisään (pitämällä yksi jalka maasta aina). Mountain kiipeilijöiden aikana tunnet ytimesi työskentelevän kovemmin, koska se pitää sinut vakaana liikkuessasi.

7. Lankku

Tämä siirto on juuri se, miltä se kuulostaa-lankku sulautuneena. hyppäävä Jack. Aloita suoran käden lankku ja kiinnitä ytimesi pitämällä lantiosi vakaana, kun hyppäät jalat ulos ja samoin kuin hyppäävä tunkki.

8. Lankkukäyttö

Plank Walkout on pohjimmiltaan burpee ilman hyppyjä. Aloita seisovassa asennossa ja taivuta polvia, kun kävelet käsiäsi eteenpäin lankkuun varmistaen, ettet pudota lantiota kohti lattiaa tai kävelet kätesi liian pitkälle. Kun olet lyönyt lankkuasi, hengitä ja kävele kädet takaisin jalkojasi kohti, painaa alas korkojen läpi hissinä, jotta laskeudut kyykkyasentoon ennen paluuta jalustalle.

9. Kävelylauta

Suorittaaksesi kävelevän lankkua aloitat suorassa käsivarren lankissa ja sitten yksi käsi kerrallaan alempi kyynärvarren lankkuksi ja tulet sitten takaisin suoran käsivarren lankkuun. Tämä siirto ei näytä paljon, mutta koska pysyt matalalla maahan, ytimesi on jatkuvasti kiinni. Ja liikkuminen sisään ja ulos, että kyynärvarren lankku todella sytyttää ytimen tuleen.

10. Lappata haukille

Tämä siirto on rehellisesti niin vaikeaa. Se on vaikein tässä luettelossa, koska tasapainon ylläpitäminen on niin vaikeaa suorittaa se oikein. Ja mitä vaikeampaa pyrit tasapainottamaan, sitä kovemmin ytimesi toimii. Aloita täydessä käsivarren lankassa joko pukeutuvat sukat tai purjelentokoneet jalkojesi alla. Osoita varpaasi ja aloita nostaminen lantiosi pitämällä jalat suorana ja vedä jalat kohti käsiäsi, pitämällä painosi ranteissasi. Palaa hitaasti lähtöasentoon.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.