Kymmenen parasta aamiaisruokaa mielialan ja emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi, ravitsemusterapeutin mukaan

3. Tomaatit

"Tomaatit ovat runsaasti antioksidantti lykopeenia, ja siihen on myös liitetty mahdollisesti alhaisempi masennusriski", sanoo Gans.

4. Savulohi

Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joilla on anti-inflammatorisia etuja, joilla voi olla merkitystä aivojen terveydessä ja vähentää lievän tai kohtalaisen masennuksen riskiä, ​​sanoo Gans, ja Rose Achious. Hän selittää, että kylmän veden kaloista löytyy tyyppinen omega-3-rasvahappo, kuten lohen-dokosaheksaeenihappo (DHA)-tarvitaan aivojen kehitykseen ja kaikissa elämän vaiheissa. Sillä voi olla myös vaikutusta serotoniiniin, hormoniin, joka auttaa moduloimaan tunnelmia. "DHA: n nauttiminen voi siis olla suuri voimavara päivällesi", Rose sanoo. "DHA: n saannin nostaminen on yhtä helppoa kuin neljä unssia lohenaloa avokado -paahtoleipää. Tee tämä ja mieliala kiittää sinua."

5. Vadelmat (ja myös mustikat)

Vadelmat on täynnä kuitua, Gans selittää, ja kuidun tiedetään sulavan hitaasti kehomme, mikä johtaa vakaampiin verensokereihin. Epävakaat verensokerin tarkoittavat terävät piikit ja pudotukset ovat olleet yhteydessä negatiivisiin mielialoihin, minkä vuoksi glukoositasojen vakauttaminen voi auttaa tasoittamaan emotionaalista tilaa.

Sillä välin mustikoiden flavonoidit on erityisesti osoitettu parantavan emotionaalista tilaa, joten ne ovat hyvä marjavaihtoehto.

6. Shiitake -sienet

Rose suosittelee myös sienten lisäämistä tähän sekoitukseen aamulla. "Shiitake -sienet voivat auttaa parantamaan mielialan tilaa, koska niissä löydetty D -vitamiini voi vähentää masennusoireita", hän sanoo. "Siksi sinun pitäisi harkita sienten tekemistä päivällesi."Aamiaista varten hän suosittelee shiitake-sienten kypsentämistä yhdessä muiden vihannesten kanssa omlettin sisällä, mutta voit vain kypsennä ne sivuna lohi-avookado-tomato-paahtoleipälle, liian.

7. Tunnelmia säätelevät adaptogeenit

"Jos et ole kuullut, adaptogeenit ovat kaikki raivoa", Rose sanoo. "Ne ovat syötäviä kasveja, joiden on osoitettu auttavan aivoja ja vartaloa sopeutumaan stressaaviin tilanteisiin."Yksi erityinen adaptogeeni, jota hän suosittelee aamiaisella, on Rhodiola. "Rhodiola voi auttaa kehoa reagoimaan stressaaviin tilanteisiin toimimalla mielialan vakauttajana, joka vähentää masennuksen oireita", hän sanoo. Ja koska adaptogeenit eivät aina ole kärjistyksiä, hän pitää mieluummin päivittäistä annosta elementteihin elinvoimaisuudessa. "Se on kliinisesti tehokkaan Rhodiolan herkullinen lähde", hän sanoo. "Lisäksi sen teesäinen maku tekee yhteensopivan lisäyksen mihin tahansa aamiaisruokia ja loistava tapa aloittaa aamu."

IMO, Aamu Rhodiola ei ole haittaa myös tämän polun muodossa sekoita suklaakuori,.

8. Jogurtti

On olemassa todisteita siitä, että probioottiset ruuat, kuten jogurtti, auttavat lisäämään mielialaa parantamalla suolen mikrobiomin koostumusta. Jos et ole jogurtin fani, voit sen sijaan lisätä kimchin munakokkeihisi, tehdä aamiainen miso -keitto tai juo Kombuchaa aamu -aterian kanssa.

9. Kaurapuuro

Kaura on erittäin runsaasti liukoista kuitua, mikä tarkoittaa, että ne, kuten marjat, auttavat säätelemään verensokeriasi säädellä. Ne sisältävät myös mielialaa lisäävää mineraali-seleeniä. "Kaura on myös erityinen kuitu, nimeltään beeta-glucan, joka on osallistunut kolesterolin laskemiseen", Monica Auslander Moreno, MS, RD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä.

10. Chia

Lohen tavoin Chia-siemenet ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat aivojen terveyden ja mielialan säätelyssä. Ne ovat myös hyvä magnesiumlähde, rauhoittava mineraali, jonka on osoitettu auttavan unessa. "Alhaiset magnesiumin tasot ovat yhteydessä masennukseen", Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutritionin perustaja aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Sama pätee ahdistuneisuuteen-kun olet puutteellinen magnesiumissa, saatat alkaa tuntea ahdistuneempaa, joten se on kertova merkki siitä, että voit hyötyä lisäämällä chia-siemeniä aterioihisi. Sisäänpidon nostamisella voi olla positiivisia vaikutuksia kaikkeen ahdistuksesta unettomuuteen ja PMS -oireisiin. Aamiaisella ne voidaan helposti sekoittaa kaurahiutaleisiin, yön yli kauraan tai smoothieihin.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.