Neurotieteilijät kertovat meille ensimmäiset asiat, jotka he tekevät joka aamu aivojen huippusuunnassa

Sekä hän että tohtori. Willeumier löytää aikaa muutaman minuutin meditaatioon myös aamuisin. "Meditaatio lievittää stressiä ja ahdistusta vähentämällä kortisolia ja epinefriiniä, mikä auttaa säätelemään verenpainetta, sykettä ja hengitysmalleja", Dr. Willeumier sanoo. "Sen tarkoituksena on myös luoda koko aivojen synkronointi, joka parantaa luovuutta, oppimista, keskittymistä ja huomiota."Hänen mukaansa johdonmukainen käytäntö on osoitettu lisäävän aivojen harmaata ainetta oppimiseen ja muistiin liittyvillä alueilla.

Ne saavuttavat vettä kofeiinin sijasta

DR. Willeumier ei koskaan aloita päiväään kofeiinilla. Sen sijaan hän hydroi kahdella 8 unssin lasilla hyvää ol 'H20: ta. "Koska vartalo on juuri käynyt läpi 8 tunnin tai pidemmän paaston yöllä, haluamme aloittaa aamun kosteuttavilla nesteillä", hän sanoo. Tätä varten hän aloittaa kahdella 8 unssin lasilla: ensimmäinen on tavallinen, suodatettu vesi ja toinen lasi sisältää tuoreen sitruunan.

DR. Porter myös priorisoi nesteytyksen. Ennen kuin hän treenata aamulla, hänellä oli kolme 20 unssin lasia vettä. Saavutko yhden lasillisen vettä tai useita, nesteytys auttaa kognitiivista toimintaa. Georgian tekniikan instituutin liikuntafysiologien tekemässä tutkimuksessa osoitti lisääntynyttä hermosolujen aktiivisuutta heidän aivonsa harjoittaneiden toimintojen suorittaneilla dehydratoituneilla henkilöillä, mikä tarkoittaa pohjimmiltaan, että heidän mielensä oli työskenneltävä tavallista kovemmin kuin tavallisesti kovemmin kuin tavallisesti.

Kumpikaan heistä ei syö aamiaista heti

Kun dr. Willeumier syö aamiaisensa (mikä ei tapahdu ensin aamulla), hän saavuttaa ruokia tukemaan suoliston mikrobiomia, koska suolisto vaikuttaa aivojen terveyteen. "Mikro -organismit suolistossa vapauttavat välittäjäaineet (I.e., Serotoniini, dopamiini ja GABA), vitamiinit, hormonit ja muut signalointimolekyylit, jotka voivat vaikuttaa mielialaan, käyttäytymiseen ja kognitiiviseen toimintaan ", DR. Takero. Esimerkiksi 95 prosenttia serotoniini-A-neurotransmitterista, joka on välttämätön ruokahalun, ruuansulatuksen, unen ja yleisen hyvinvoinnin säätelyssä-suolistossa.

Tätä ajatellen tohtori. Willeumier sanoo. "Aamiaiseni ovat kaurahiutaleita kauramaitolla ja orgaanisilla mustikoilla, Hesekiel-leipä avokadolla, tofu-rypäleet kaalin ja punaisen pippurin kanssa tai smoothie, jossa on puolet banaanista, yhden kolmasosan kauramaitoa, kolmasosa Kuppivesi, puolet teelusikallinen kaakao-jauhe, puoli teelusikallista pähkinävoita (mantelit, kookospähkinä, brasiliapähkinät, pekaanipähkinät, makadamiapähkinät, pellavansiemenet, chia-siemenet) ja yksi ruokalusika Cordyceps, leijonan harja, Maitoke) ", hän sanoo.

He tekevät aikaa aamuharjoitteluun

DR. Willeumier liikkuu vähintään tunnin ajan aamulla. "Aloitan päiväni juoksemisella, pilates ja soutulla vastarintaharjoituksen lisäksi kolme päivää viikossa", hän sanoo. DR. Porter on samaa mieltä siitä, että liikunta on yksi parhaista tavoista pitää aivosi terveinä, ja niin hän myös priorisoi sen vastaavasti. Aluksi hän käy 15-20 minuutin kävelymatkan. Tämä palvelee häntä liikkumaan samalla kun altistaa hänet myös mielialaa lisäävälle D-vitamiinille ja yhdistämällä hänet luontoon.

Liikunnassa on kaiken kaikkiaan monia aivojen terveyttä edistäviä etuja, DR. Willeumier selittää. Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja osaavammin selviytymään stressistä ja ahdistuksesta, jotka molemmat ovat hyödyllisiä kognitiiviselle hyvinvoinnillesi. Ja sydänharjoitukset lisäävät erityisesti hapen virtausta aivoihin, parantavat kykyäsi muodostaa uusia yhteyksiä, vähentää muistin menetysriskiä ja lisätä tietoisuuskykyäsi. Tämä johtuu siitä, että harjoitus lisää verenkiertoa ja rohkaisee aivojen hermon kehityksestä ja plastisuudesta vastaavien proteiinien ja hormonien vapautumista, DR, DR. Willeumier sanoo.

Tietysti kaikkien ruumis on erilainen, joten on tärkeää puhua lääkärin kanssa nähdäksesi, mitkä aivojen terveiset tavat voivat olla tehokkaita (ja toteutettavissa) sinulle. (Jotkut meistä eivät koskaan tule ei Tarvitsetko hälytyksen herätä, anteeksi!) "[Ihmisten tulisi] omaksua heidän puolestaan ​​toimivat elämäntavan muutokset", sanoo tohtori. Takero. "Kyse on tietoisemmaksi päivittäisistä tottumuksista, joihin olet harjoittanut ja kysyt, palvelevatko nämä tavat pitkäaikaista kognitiivista terveyttäsi. Jopa yksi uusi tapa, jota harjoitetaan jatkuvasti ajan myötä."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.