'Tekstin kaula' voi tapahtua kenelle tahansa, että on 4 pt-hyväksymää osoitusta

4 "tekstikaulan" venykset, jotka voivat auttaa

Hyvä uutinen on, että voit torjua tekstikaulaa tarkoituksellisilla muutoksilla. Erityisesti tekstikaulan lievittämiseksi Kristen Gasnick, PT, DPT, hallituksen sertifioitu fysioterapeutti, joka on erikoistunut avohoidon kuntoutukseen Holy Name Medical Centerissä, suosittelee trapezius- ja levator-skaalulajasi venyttämistä kaulan vasemmalla ja oikealla puolella, jotka ovat vastuussa pään laskemisesta ja nostamisesta. Hänen mukaansa tämän pitäisi auttaa parantamaan kaulan linjaa ja vähentämään lihasten kireyttä.

Silti, jos olet koskaan korjannut asentoa ja yrittänyt pitää sitä niin kauan kuin pystyt, olet todennäköisesti tietoinen siitä, kuinka epämukava se voi olla. Tämä johtuu siitä, että sinulla on oltava vahvuus lihaksissasi pitämään oikea asento. Venymisten ja voimaharjoituksen yhdistäminen voi auttaa asentoasi eniten, koska voit lisätä liikkuvuutta ja fyysistä kykyä pysyä tietyssä asennossa, Dr sanoo. Hasish. Alla löydät muutama osuus, jotka voivat auttaa:

1. Leuka

"Leukatuki harjoitukset, joissa päätäsi ja kaulaa taaksepäin, voivat auttaa parantamaan kaulan kohdistusta ja asentoa", Dr. Gasnick sanoo. Voit harjoittaa leuka -aseita pöydälläsi tai yrittää arvioida niiden tehokkuutta seisomalla tasaisesti seinää vasten ja tekemällä liike. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, miltä tuntuu seisoessasi täysin suorana (seinä voi toimia oppaana).

2. Ylempi trapezius venytys

Istu tuolilla yhdellä kädellä pitäen istuimen reunaa. Aseta toinen käsi pään päälle, sormenpäällä laiduntamalla vastakkaista korvaasi. DR. Gasnick suosittele. Kierrä leukaasi ylös kattoa kohti, kun teet tämän ja pidä. Aseta käden painostus tunteaksesi venytyksen tarvittaessa.

3. Levatorin stapula -venytys

Istu alas ja aseta yksi käsi istuimen reunalle. Sitten taivuta päätä ankkuroivasta kädestä ja kohti olkapäätä, DR. Gasnick sanoo. Kierrä leukaa kohti olkapäätäsi pitääksesi venytyksen.

4. Scapular -vetäytymiset

Aloita istuva ja aseta kädet lanteillesi. Pyöristä yläosa ja anna sinun
hartiat ja aseet putoavat eteenpäin. Purista sitten lapaluut yhteen hitaasti, ikään kuin yrität saada ne koskettamaan (niiden ei kuitenkaan tarvitse koskettaa). DR. Gasnick lisää, että sinun tulisi pitää hartiat painettuna alas ja korvista aina. Tee tämä hitaasti ja toista.

Milloin on aika kysyä lääkäriltä

Harkitse tapaamisen aikataulua lääketieteen ammattilaisen kanssa, jos aloitat pysyvän kivun, jota on vaikea hallita itsenäisesti, tohtori. Gasnick sanoo. Ota myös yhteyttä lääkäriisi, jos kehität päänsärkyä, joka pahenee katsellen alaspäin.

Jos sinulla on tekstikaulaa ja haluat muuttaa asentoasi, dr. Gasnick kehottaa sinua aloittamaan hitaasti. Jos yrität korjata asennon venyttämällä aggressiivisesti vastakkaiseen suuntaan. Työskentele hitaasti ja asteittain kaulan ja selkärangan alueiden venyttämisessä, jotka ovat jäykkiä.

Viimeisenä, mutta varmasti vähäisimpänä, nämä asiantuntijat suosittelevat, että palvelet ympäristöäsi myös asentotarpeisiin. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi pitää näytöt silmätasolla ja harkita ergonomisen työpöydän ja näppäimistön hankkimista.

Joskus keskusteluista hyvästä asennosta voi olla moraalin parannus (muistan, kun Nintendo Wii Fit kertoi minulle, että minulla oli huono asento-tunsin sen seurauksena huonolta)). Mutta asento ei ole hahmovirhe, ja tarvitsemme näytöt melkein mihin tahansa nykyaikaiseen toimintaan. Joten jos olet tekemisissä tekstikaulan kanssa ja olet taipuvainen tekemään joitain muutoksia, ole hidas ja lempeä itsesi kanssa. Paras mitä voit tehdä, on käyttää käytettävissä olevia työkaluja arvokkaan kaulan ja nogginin suojaamiseen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.