Taaksepäin suuntautuvien kävelyretkien ottaminen voi parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja vakautta normaalilla kävelyllä ei voi

Hän selittää, että nämä erot eivät johdu pelkästään siitä, että jalkasi ovat takanasi edessä, vaan myös siksi, että laskeudut jalkasi eri osalle. Burdenin mukaan tämä on tärkein asia, johon keskittyä, kun aloitat kävelyä taaksepäin.

Lomakkeen vinkkejä kävelyyn taaksepäin

"Joka kerta kun astut taaksepäin, haluat sijoittaa varpaasi maahan kantapään eteen, päinvastoin kuin mitä tekisit kävelemällä", Burden neuvoo. "Tämä ei vain varmistaa, että kaikki tarvittavat lihakset ovat riittävän aktivoituneita, vaan myös pysäyttää liian paljon vaikutuksia kantapään läpi, mikä voi vahingoittaa niveliä ja jopa purkistaa selkärankaa."

Toiseksi, Burden sanoo, että sinun tulisi keskittyä kävelemään taaksepäin tasapainoisella kävelyllä, tasaisen pituuden askella ja sileällä askeleella. Yritä päästä rytmiin askeleella, aivan kuten teet, kun kävelet eteenpäin.

Lopuksi hän sanoo, että sinun on kiinnitettävä huomiota asentoosi. "Monet ihmiset kiusaavat tai kiertävät yrittääkseen nähdä minne he menevät", Burden sanoo. ”Varmista, että seisot korkeina, ottamalla nopeat vilkaisut olkapäälläsi tarvittaessa, jotta lihakset ja nivelet pysyvät oikeassa kohdistuksessa."

Turvallisin tapa kävellä taaksepäin

Vaikka Tiktok -trendi saattaa vain osoittaa ihmisille, että se on kävellä taaksepäin juoksumatolla, voit varmasti kävellä taaksepäin säännöllisellä maalla. Se voi kuitenkin olla haastavampaa ja vähemmän turvallista.

"On fysiologisesti helpompaa kävellä taaksepäin juoksumatolla eikä normaalilla maalla, koska sinun ei tarvitse ajaa itseäsi taaksepäin, koska maa liikkuu sinun sijaan", selittää Burden. "Sillä on myös etu, että pysyt yhdellä paikalla, joten sinun ei tarvitse huolehtia törmäämisestä ihmisiin ja esineisiin. Tämä on erityisen tärkeää taaksepäin kävellessä, koska sinun ei jatkuvasti tarvitse yrittää nähdä, mikä on takanasi."

Tasa lisää, että monet ihmiset pitävät kävelystä juoksumatolla johtuen mukavuudesta, että harjoitustilastot, kuten harjoitteluaika, etäisyys ja kalorit, johtuen. Se tarjoaa myös juoksumaton kävelyn muita tärkeimpiä etuja, kuten aiheuttaa vähemmän vaikutusta kuin tavallinen kävely ja varmistaa, että tiedät tarkalleen, minkä nopeuden kävelet.

Kuinka aloittaa käveleminen taaksepäin liikuntaan

Taakka viittaa siihen, että jokaisen, joka haluaa yrittää sisällyttää taaksepäin kävelyn taaksepäin harjoitusrutiiniin. Voit käyttää ARM -kiskoja tasapainossa, eikä sinun tarvitse huolehtia asioista. Kun olet tottunut liikkeeseen, voit lisätä taaksepäin suuntautuvan kävelymatkan nopeuden kävelyharjoitteluun.

"Kun sinulla on täydellinen luottamus, voit sitten yrittää kävellä taaksepäin ulkopuolella", neuvoo Burden. ”Tässä vaiheessa haluat valita suuren, litteän, hiljaisen sijainnin, kuten tyhjän kentän, josta voit jälleen alkaa oppia uuden muunnelman monimutkaisuuksia huolehtimatta siitä.”Tätä silmällä pitäen olet valmis aloittamaan paras jalkasi taaksepäin.