4 venytystä kokeilla sängyssä seuraavan kerran, kun et pääse tarpeeksi mukavaksi nukahtaaksesi
4 venyy ennen nukkumaanmenoa, kun et voi nukahtaa
1. Kissanlehti
Aloita neljästä kädelläsi hartioiden alapuolella ja polvet lantion alla. Uloshengitystä, työnnä hännänluu, pyöriä selkärankaa kohti kattoa ja laske katseen katsomaan reideäsi. Tämä on kissasi sijainti. Hengitä sitten, kaareuttamalla selkäsi ja annat vatsasi alempana kohti lattia. Tämä on lehmän sijainti. Suorita 10-15 kierrosta.
Lapsen asento
Aloita polvistuminen sängyssäsi isoilla varpailla yhdessä, polvet leveät ja korkokengät istuvat. Kävele kädet eteenpäin ja laske rintaan alas, kunnes otsasi lepää patjalla tai tyynyllä, jolloin käsivarret venytetään pitkään edessäsi, tuoden hauislihas korvien mukaan. Hengitä kaukaa 4-6 laskenta ja uloshengitys 6-8-lukumäärästä. Jatka 30-60 sekuntia.
3. Perhonen venytys
Aloita istuva polvillasi taivutettu, jalat tasainen lattialla. Anna polvien taittaa auki kuin kirja ja tuo jalkojen pohjat yhteen, lähellä lantion. Syventääksesi venytystä, pidä jalkojasi ja painaa polvet varovasti, kun saranasi lonkista nojata tai taittaa eteenpäin. Sijoita tyynyjä tai vilttejä polvien alle vähentämään voimakkuutta. Pidä venytys 30-60 sekuntia.
4. Pennu
Aloita polvistuminen neljään. Jätä lonkat polvien yli kävellessäsi kättäsi eteenpäin ja laske rintaan, kunnes eteenpäin lepää patja tai tyyny. Aseet pysyvät suorina ja hauislihasten tulisi olla korvien kautta, tunteen ollessa koko selkärangan, selän ylä- ja hartiat pitkin. Pidä 30-60 sekuntia.
Liikuntaa unen epämukavuuden helpottamiseksi
Kun taas tohtori. Weissin mukaan ei ole monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että sängyssä suoritetut harjoitukset hetkinä, joita et voi nukkua tehdä juuri niin. Hän ehdottaa voimaharjoittelua, pilatesia, ydinharjoituksia, joogaa, tai chi: tä, passiivista ja aktiivista venytys- ja kehonpainoharjoituksia, jotka lisäävät voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta.
"Liikunta on erinomainen vaihtoehto terveellisemmän elämän ja paremman unen saavuttamiselle kaikille (kipulla tai ilman) ja eri ikäryhmien välillä", hän sanoo. ”Se parantaa unen laatua ja kestoa ja voi auttaa sinua nukkumaan enemmän.Mutta jos koet kroonista kipua, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan hoitoon.
