Toki, pellavansiemenet ovat täynnä kuitua, mutta kuinka tarkalleen käytät sitä?

Ensinnäkin se voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä. "Pellava on täynnä kuitua, mutta se sisältää spesifisesti korkeat limakalvojen kumi-geeli-muodostetut kuidut, jotka ovat vesiliukoisia ja liikkuu siten maha-suolikanavan läpi", sanoo Youkilis. "Kuitu sitoutuu mihin tahansa, mikä on pyyhkäistävä ja vetää sen järjestelmäsi läpi."(Olenko ainoa, joka pitää kyseisen visuaalisen omituisen tyydyttävän?-A

Mutta se ei ole pellavakuidun ainoa työ. "Toinen etu on, että se voi auttaa pitämään ruokaa vatsassa tyhjentämästä liian nopeasti ohutsuoleen", Youkilis sanoo. "Tämä voi lisätä ravintoaineiden imeytymistä, joten saat enemmän syömäsi ruoasta ja voi saada sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään."Jos painonpudotus on tavoitteesi, hän lisää, tämä tekee prosessista tapahtuvan tehokkaammin ja kestävämmin kuin kalorien leikkaaminen.

Kuinka sisällyttää pellavansiemeniä ruokavalioon

Jos pellavansiemenelle on yksi haittapuoli, se on, että se on vähän korkea ylläpito-et voi vain kauhata joitain kokonaisia ​​siemeniä irtotavarasta ja kutsua sitä päiväksi. "Koko fl axsieed ei voi hajottaa ja kulkee ruuansulatusjärjestelmäsi läpi käyttämättä", selittää Youkilis. "Joten sinun kannattaa valita jauhetut pellavansiemenet tai pellava -ateriat verrattuna yksinkertaisesti ripottelemaan koko siemenet smoothien ja salaattien yläpuolella."

Mahdollisimmalle pellavalle Youkilis suosittelee kokonaisten pellavansiementen ostamista ja jauhamista jauheeksi maustehyllyn kanssa aina kun haluat käyttää niitä. "Jos et voi jauhaa siemeniä itse, voit ostaa fl ax-aterian, mutta vain, jos sitä pidetään jääkaapin käytävällä", hän lisää. Tämä johtuu siitä, että pellavansiemen öljyt hapettuvat nopeasti, kun ne altistetaan ilmalle. "Varmista, että jäähdytät siemenet ja ateriat ja käytä pian jauhamisen jälkeen."

Toinen vaihtoehto on,. "Haluat myös varastoida pellavaöljyä viileään, pimeään paikkaan ja käyttää sitä keitettäessä alhaisemmassa lämpötilassa säilyttääkseen sen ravitsemusominaisuudet", Youkilis sanoo.

Kun olet saanut nämä säännöt alas, pellavansiementen yllättävän kaiken. Täällä Youkilis jakaa muutaman hänen suosikkitaponsa sisällyttää Superseeds hänen päivittäiseen ruoanlaittorutiiniin, aamusta iltaan myöhään illalla välipala. (Varmista vain, että aloitat hitaasti, hän sanoo, että aloittaminen voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua kuin 1/4-1/2 tl.-A

1. Käytä pellavauhoa paistaessa

Voit lisätä pellava -ateriaa melkein kaikki paistetut hyödyt ravitsemukselle. On olemassa muutamia tapoja tehdä tämä: joko korvaa puoli yhteen kupilliseen jauhoja pellavauholla; Korvaa muna, jossa on rkl pellavaa ja kolme ruokalusikallista vettä sekoitettuna; tai korvaa jokainen ruokalusikallinen margariinia, voita tai öljyä kolmella rkl pellava -ateriaa.

2. Lisää pellavamaito tai jauhettua pellavansiemeniä smoothieihin

Riippumatta valitsemastasi vaihtoehdoista, pellava on tyhjänkestävä smoothie-lisäys vain pienen määrän maitoa tai siemeniä tehosekoittimeen ja olet hyvä mennä. (Siemeniä ei tarvitse ensin hioa tässä tapauksessa, koska tehosekoitin tekee sen puolestasi.;.

3. Käytä pellavaöljyä kotitekoisessa salaattikastikkeessa

Missä tahansa käyttäisit yleensä oliivi- tai avokadoöljyä, voit vaihtaa pellavaöljyä helposti. Se on hyvä kohteliaisuus mausteille ja makealle sidokselle, ja sinun ei tarvitse edes rajoittaa sitä raa'isiin vihanneksiin. Youkilis suosittelee myös tiputtamaan sitä proteiineidesi, käyneiden ruokien ja terveellisten rasvojen päälle, kuten 5-levyn suolistossa tehdyn säännön kanssa.

4. Sekoita jauhettua pellavansiemeniä aamiaiskulhoosi

Jauhettua pellavaa on loistava kohteliaisuus jogurtti- ja viljapohjaisille ruokia, ja jos sekoitat sen riittävän hyvin, et todennäköisesti edes huomaa sen olevan siellä. Youkilisin suosikki pellava-infusoituja aamiaisia ​​ovat kaurajauho, yön yli kaura ja hedelmäparfaitit. BONUS: Kaikki nämä vaihtoehdot antavat sinulle lisätyn kuituhittiä, joka vahvistaa pellavan etuja.

5. Lisää pellavansiemeniä kotitekoiseen granolaan

Voit hankkia pellavansiemenkorjauksesi tonnilta terveellisiä, myymälöitä ostettuja granoloja, mutta miksi ei tuoreuskerroin ja DIY-erä kotona? Sekoita vain jauhettua pellavaa granola-ainesosiin ja paahtoleipää alhaisella lämmöllä uunissa, kunnes se saa rapeaa daphne Oz: n 7-ainesosin reseptiä, ei voinut olla yksinkertaisempaa tai pellavaystävällisempää. Uskalla, että et syö sitä kaikkea yhdessä istunnossa…

Innoittamana tarkistamaan vielä muutama terveysruoan klassikko? Katso Piparminttu teetä ja tuoretta inkivääriä.