Jumissa näennäisesti loputtomassa terapian odotuslistassa? Tässä on mitä voit tehdä mielenterveydellesi sillä välin

Kun lisäät nimesi odotuslistaan, voit kysyä harjoittelua, kun heillä voi olla avaus. "Joskus tiedämme, että joku siirtyy terapiasta tai siirtyy pois ja että tiettyyn aikaan tapahtuu avaus", sanoo Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, kansainvälinen psykologi ja apulaisprofessori Chicagon koulun koulussa Ammattimainen psykologia.

Jos käytännöllä ei ole viitteitä siitä, milloin heillä saattaa olla avaus, on viisasta jatkaa etsintää. Psykologia tänäänTerapeutin hakemisto voi suodattaa, mitkä terapeutit hyväksyvät uusia asiakkaita ja kriteerejä, kuten hyväksytty vakuutus.

Wood sanoo, että odotuslistoja ei ole oikea tai väärä määrä liittymistä, mutta hän suosittelee liittymistä enemmän kuin kaksi. "Tämä päätös riippuu siitä, minkä tyylisen terapiatyylin tai tarvitset, kuinka monta vaihtoehtoa alueellasi on saatavana, oireiden vakavuudesta ja käytettävissä olevista ajasta yhteydenpitoon ja kommunikoimaan potentiaalisten terapeuttien kanssa", Wood sanoo.

Kuinka taipumus mielenterveydellesi terapian ollessa limbo

Kun olet löytänyt mahdolliset terapeutit, jotka täyttävät kriteerisi, kuinka voit tukea itseäsi odottaessasi tapaamista? Vaikka mikään ei voi korvata terapiaa, jotkut käytännöt voivat tarjota tukea sillä välin.

Itsehoito on välttämätöntä terapeutin kanssa tai ilman. Ensinnäkin, Elisabeth Gulotta, LMHC, omistaja, perustaja ja psykoterapeutti NYC Therapeutic Wellnessissä, suosittelee käytäntöjä, kuten ravitsevia ruokia, hyvää hygieniaa, liikettä ja päiväkirjaa. "Itsehoito on hyvin yksilöllistä, joten tärkeintä on löytää se, mikä sopii sinulle parhaiten", Gulotta sanoo.

Voi olla hyödyllistä myös rakentaa tukiverkosto uusien ystävyyssuhteiden kautta ja pysyä yhteydessä sinusta, jotka välittävät sinusta, Gulotta lisää.

DR. Le Goy tarjoaa, että mielenterveyskäytännöt ja hengitysharjoitukset voivat olla arvokkaita työkaluja ja muistiinpanoja sovelluksia, kuten Calm, Headspace ja MoodKit aloittelijoille.

Kun odotat terapian avaamista, tarpeitasi räätälöityjä erikoistuneita tukiryhmiä, kuten nimettömiä alkoholisteja, voivat olla hyödyllisiä. Wood suosittelee myös terapiatyökirjoja, kuten Itseterapiatyökirja, liikuntakirjaa käyttämällä sisäistä perhejärjestelmiä (IFS) -lähestymistapaa.

Resurssit, kuten podcastit ja terapeutin sosiaalisen median tilit, eivät voi korvata terapeuttista suhdetta, Gulotta sanoo voivansa tarjota apua. Jos tarvitset ohi, etäterveysterapiaalustat, kuten Betterhelp tai TalkSpace.

Milloin etsiä välitöntä hoitoa

On aikoja, jolloin sitä odotetaan, ei ole paras veto. ”Jotkut merkit siitä, että tarvitset välitöntä hoitoa, jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai jotakuta muuta, kärsit vakavista aineista tai et pysty suorittamaan päivittäisiä tehtäviä, joissa et pääse sängystä tai mennä töihin tai koulu ”, tohtori. Le Goy sanoo.

Wood sanoo. Syömishäiriöiden kanssa kamppaileville Wood sanoo,.

DR. Le Goy huomauttaa, että hoidosta tulee myös kriittinen väärinkäytöksissä, koska ne voivat kärjistyä nopeasti. Resurssit, kuten vihjelinjat ja perheväkivalta -ohjelmat, voivat tarjota välitöntä tukea.

Hotlinjat voivat myös auttaa kiireellisissä asioissa monien oireiden suhteen ja yhdistää sinut paikallisiin resursseihin. Joskus välittömään hoitoon voi kuulua siirtyminen paikalliseen kriisiyksikköön tai päivystysosastoon tai osallistuminen sairaalahoidossa tai avohoidossa, tarpeistasi riippuen.

Kuinka estää tunteensa voittamista

Voit seurata parin viikon välein odotuslistojen kanssa. "Toivon, että asiakkaat tuntevat olevansa valtuudet sisällyttää kysymyksiä alkuperäiseen sähköpostipyyntöönsä, jotka saattavat tuntua" kiusalliselta "tai" kiusalliselta ", koska terapeutit on erityisesti koulutettu ja varustettu käsittelemään kovia kysymyksiä", Wood sanoo.

Tietäen, että tarvitset apua ja tavoittaminen siihen on rohkea ensimmäinen askel, vaikka hoidon odottaminen lääkärin pulan keskellä voi tuntea deflation ja loputtoman. Verkkoresurssien, tukevien suhteiden ja itsehoitoon luottaminen odottaessasi voi tarjota jonkin verran hengitystä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.