'Tasainen lisääntyminen ”on paras sydämellesi

AHA: lla on kuusi suositusta auttaa sinua saamaan yksityiskohdat sydämen terveellisellä tavalla harjoituksen aloittamisessa. Valmis?

Vaiheet, jotka sinun on opittava tasaisesti lisäämään liikuntaa terveelle sydämelle

1. Lämmitä ennen kuin todella aloitat

Olemme kaikki syyllisiä lämpimän ohittamiseen kerran tai kahdesti (… tai monta kertaa), mutta sydämen asiantuntijat erittäin suositella sitä. Lämmitä ennen liikuntaa tekemällä suunniteltua toimintaa niin kuin kävely-hitaammin, jotta sykesi nousee vähitellen ", ohjaa AHA: ta.

Juoksijat, tässä on lämmittely:

2. Aloita harjoittelut tasaisella kaltevuudella

"Kävele tasaisella pinnalla kuusi -kahdeksan viikkoa, etenemällä kävelemään kukkuloita, lenkkeilyä tai osallistumalla voimakkaampaan toimintaan, kunhan oireita ei tapahdu, kuten hengenvalo, valaisu, rintakipu tai rintakipu", sanoo The the the Aha.

Tämä harjoitus vie sinut alle kahdeksan minuuttia:

3. Aloita vain 5-10 minuuttia

Sinun ei tarvitse viettää tuntia kuntosalilla tunteaksesi fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia. Ota muistiinpano sinisten vyöhykkeiden ihmisiltä ja kokeile pitkäikäisyyttä lisäävää harjoittelua koko päivän ajan.

4. Kokeile alhaisempia intensiteettiharjoituksia ympäristöissä, jotka ovat kovempia sydämessäsi

"Laske harjoituksen voimakkuutta, kun ympäristöolosuhteet aiheuttavat suuremman rasituksen sydämelle, kuten korkea kosteus tai korkea korkeus, johon et ole tottunut", suosittelee AHA: ta. Tuo juoksu tulee olemaan paljon vaikeampaa 5 asteen säällä kuin 65 asteen sää, joten kohtele kehoasi kunnioituksella.

5. Aina, aina, aina jäähtyä

Varmista, että varaa harjoittelu viileällä vastaamaan lämmittelyä. "Jäähdytä harjoituksen jälkeen kävelemällä hitaasti, jotta sykesi palata normaaliksi", AHA sanoo.

Tässä on venytys, joka auttaa sinua jäähtymään:

Vaihe 6: Keskustele lääkärisi kanssa, jos asiat eivät tunne oikein

Tämä voi tuntua tietyltä, mutta varmista, että puhut uuden rutiinisi elämäsi terveydenhuollon tarjoajan kanssa. "Pysähdy ja etsi lääketieteellistä arviointia, jos koet sydämettä koskevia oireita, kuten huimausta, hengenahdistusta tai rintakipua tai painetta", sanoo AHA.

On niin, niin tärkeää vaihtaa harjoituksiasi, miksi. Ja vain siinä tapauksessa, että painohuone on hämmentynyt, harkitse tätä lopullista opastasi.