Aloita päiväsi 4 yksinkertaisella suolen terveyteen liittyvällä tavalla, ravitsemusterapeutin mukaan

Jos yrität juoda tarpeeksi vettä, harkitse uudelleenkäytettävän vesipullon pitämistä oljen kanssa työtilassa. Pullon visuaalisen vihjeen ja oljen helppo pääsyn saaminen tekee suuren eron siihen, kuinka paljon päädyt juomaan joka päivä!

Me kaikki heräämme lievästi kuivuneita ilman vettä missään 5-10 tunnin ajan, joten keholle nesteytyksen lisääminen on välttämätöntä, Fin vs Finin ravitsemusneuvoja Kelsey Kunikin mukaan Fin vs Fin. "Hydratoituneiden auttaminen auttaa parantamaan suoliston liikkeitä, voi minimoida turvotusta ja kaasua ja lievittää ummetusta", hän lisää.

Juominen vettä ennen kahvia saavat sinulle suuret suolistoterveyden bonuspisteet, koska kofeiini aamulla on ”Goldilocks-tilanne.”Oikean annoksen löytäminen sinulle vie jonkin verran kokeilua. "Kofeiini voi olla hyödyllinen suoliston terveydelle stimuloimalla ruuansulatusta", sanoo Kristin Draayer, MS, RDN. "Enemmän ei ole välttämättä parempi. Liian paljon kofeiinia voi ärsyttää suolenvuoria. Jos aamukahvisi on liikaa, harkitse alempien kofeiinivaihtoehtoja, kuten chai tai vihreää teeä tukemaan suoliston terveyttä ärsyttämättä."

Aloita päiväsi tasapainoisella aamiaisella

Aamiainen on edelleen päivän tärkein ateria, ja se on hieno tapa aloittaa suoliston terveys ensin. Valitse aamiaisella erilaisia ​​kasveja, jotka ovat runsaasti ravitsevia kuituja suolen virheistä. Mikrobiomin hyvät suolistovirheet syövät kuitua ja käyttävät sitä polttoaineen lähteenä kasvaa ja luoda enemmän hyviä kavereita.

San Franciscon lahden alueella sijaitsevan suoliston terveysyhteyden omistaja Kim Kulp, RDN, jakaa hänen joukon aamu-tapansa suoliston terveydelle: ”Paras tapa parantaa suoliston terveyttä on syödä erilaisia ​​kasviruokia. Aloita päiväsi kauran aamiaisella, jonka päällä on sekoitus hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. Tämä ruokkii suolistomikrobia joitain 30 plus viikoittaista kasveista, joita tarvitaan pitämään sinut terveinä ja onnellisina."

Kasvien elintarvikkeiden kuitu, joka tunnetaan myös nimellä Prebiotics, ravitsee suolistossa olevia hyödyllisiä bakteereja, jotka edistävät terveellistä suolen mikrobiomia, sanoo Atlantassa sijaitseva ravitsemusterapeutin RD Jessie Hulsey, RD. ”Kuiturikas aamiainen auttaa säätelemään verensokeritasoja, vähentämällä verensokeripihojen riskiä ja ylläpitämään vakaata energiatasoa koko aamun ajan. Tämä voi vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveyteen ja mielialaan sekä myötävaikuttaa terveelliseen suolistoon liittyvään yhteyteen ”, hän lisää.

Stressin helpotus ensin aamulla on hyvä suolistolle

Jos olet koskaan kokenut vatsavaivoja hermosta, olet kokenut ensi käden suolisto-aivojen yhteyden. Stressillä on suora vaikutus suoliston terveyteen, ja siihen vaikuttaa aivoistamme kulkeva emättimen hermo ruuansulatukseen.

Jos noutat puhelimesi ensin aamulla, saatat osallistua lisääntyneeseen stressiin päiväsi aloittamiseen.

Caroline Young, MS, RD, LD, RYT: n koko Self Nutrition -omistaja jakaa suosituksensa rentouttavalle aamulle: “Rakenna tietoinen hetki aamurutiiniin auttaaksesi asettamaan lavan matalan stressipäivän eteen, mikä auttaa pitämään sinun pitämään suolisto terveellisesti koko päivän. Se voi sisältää meditaatiota, lyhyen joogaisistunnon, päiväkirjan tai siemaillen kupillista teetä tai vettä kuunnellessasi lintuja. Ehdotan, että käytät tietoisen hetken ennen kirjautumista sähköposteihin ja sosiaaliseen mediaan."

Loogisemmassa huomautuksessa aamulla stressi voi häiritä päivittäistä suolen liikettäsi. "Suojaa kakkuaika", sanoo Amanda Sauceda, MS, Rd. "Suurimmalla osalla meistä on aamu suolen liike, ja suolistosi rakastaa hyvää rutiinia. Stressi ja ryntäminen aamun läpi voi heittää pois rutiinin. Joten jos annamme itsellemme oikean ajan, kakumme todennäköisemmin aamulla ja vähemmän todennäköisesti epämukavaksi päivällä."

Aloita päiväsi lempeällä liikkeellä

”Yksinkertainen tapa edistää suoliston terveyttä aloittamiseksi on fyysinen aktiivisuus. Olipa kyseessä yksinkertainen kävely- tai painoharjoittelu, tutkimus osoittaa, että liike voi auttaa parantamaan suoliston mikrobiotan monimuotoisuutta ja edistämään hyödyllisten bakteerien kasvua ”, selittää Wan Na Chun, MPH, Rd.

Jos et ole aamuhenkilö, sinun ei tarvitse tehdä mitään rasittavaa saadaksesi aamuliikkeen terveyshyötyjä. Harkitse lempeää liikettä, kuten joogaa, venyttämistä tai kävelyä parantamaan suolen terveyttä aloittamaan päiväsi!

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.