Pyörityksen oletetaan olevan helppoa nivelissä, niin miksi se tekee polvistani satuttaa?

Swerven pyöräilyohjaaja Garner Pilat sanoo, missä sinusta tuntuu, että kipu voi kertoa sinulle myös istuimen säätämisestä.

"Jos pyörän istuimesi on liian korkea, aiheuttaen sinun saavuttamisen kunkin polkimen iskun pohjaan, tämä voi aiheuttaa kipua polven takana ja kiristämällä takaosaa." hän sanoo. "Jos pyörän istuin on liian matala, se aiheuttaa rasitusta polven etuosassa ja neliöiden ja lonkan taipumien liiallisessa käytössä."

McMullen sanoo. "Kun säädät istuinta aina taaksepäin, se luo tämän hankalin kulman polkimella, joka vaatii polvesi lisäjännityksen työntääksesi sekä eteenpäin että alas vain suoraan alas", McMullen selittää.

Oikein istuvuuteen Garner sanoo. Voit mitata istuimen etäisyyden tarkistamalla, että polvi on aivan jalan keskellä, joten nilkkasi on 90 asteen mutka. Hän lisää, pyydä ohjaajaa aina tarkistamaan, oletko epävarma.

Olla vähän liian löysä hanhenmainen satulassa

McMullen sanoo,.

"Kova vaikutus polkimen aivohalvauksen pohjassa riittämättömän vastarinnan takia tulee olemaan kovaa polvillasi", McMullen sanoo. "Sata mailia tunnissa seisoessaan tulee olemaan todella vaikeaa polven vakauttamisessa. Siirtyminen pyörän jokaiseen nurkkaan, kun jalat on leikattu yhteen pyörän paikkaan, menee myös suoraan polvien läpi."

Jos vastus on liian korkea

Vaikka ohjaajasi haluavat sinun todella työntävän itseäsi kiipeilyn aikana, on olemassa sellainen asia kuin liian paljon vastustuskykyä, Garner selittää.

"Tietenkin haluamme vaihdella ja vahvistumaan, mutta haluat varmistaa, että nopeutesi ei ole koskaan alle 60 rpm (kierrokset minuutissa)", hän sanoo. "Jos et pysty pitämään 60 rpm: ää tietyllä varusteella, laitat liian paljon kuormitusta nivelille, erityisesti polvesi, mikä johtaa loukkaantumiseen."

Ja ottaakseen jonkin verran painostusta polvesta, Garner sanoo haluavansa muistuttaa ratsastajia siitä, että heidän ei pitäisi vain työntää polkimia alas.

"Kunkin polkimen aivohalvauksen alaosassa he haluavat varmistaa, että he pyyhkäisevät jalkansa takaisin ja ylöspäin-tämä sallii takaosan ja glutesin työskennellä yhdessä neloset ja lonkan taipumansa kanssa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.