Anteeksi proteiini, mutta korkea kuitu on täällä kruunun ottamiseksi

Vaikka kaikki voisivat hyötyä kuidusta, Foster sanoo, että on erityisen tärkeää ihmisille, jotka eivät syö gluteenia etsimään sitä. "Jyvät ovat hyviä kuitulähteitä, joten kun lopetat niiden syömisen, menetät sen", hän sanoo. "Tyypillisesti suurin osa gluteenittomista tuotteista on valmistettu maissista tai perunasta, joissa ei ole paljon kuitua. Jos leikkaat kuitulähdettä, sinun on mietittävä, mitä aiot korvata sen."

Ja aivan kuten se, kuinka proteiinin lisääminen ruokaan on yhtä helppoa kuin heittäminen kauhaan smoothie- tai pannukakku-sekoitukseen, Bulletproof on tulossa sisäpolttoaineen kanssa, runsaasti kuitujauhetta, joka voidaan lisätä ruokaan. "Innerfuel on sekoitus kolmea kliinisesti tukevaa prebioottia: Acacia Fiber, Guar Fiber ja Larch Arabinogalaktan", Bulletproofin tuotehallinnan ja strategian varatoimitusjohtaja Karen Huh sanoo. Jälleen prebioottien kanssa! "Kuten Acacia, Guar Fiber ja Larch Arabinogalaktan ravitse selektiivisesti suolistossa olevia hyviä bakteereja ja ovat helppoja ruuansulatuksessa."Hän lisää, että Guar Fiber auttaa pitämään sinut täydellisesti pidempään, verensokeri tasaisena ja tukee säännöllisyyttä. Ja lehtikui Arabinogalatan on luonnollinen immuunipoikkeama, joka tulee lehtikuun kuoresta ja sydänpuusta, joiden kuidut sisältävät vapaasti radikaaleja taistelujen polyfenoleja.

Tietenkin, kuitu on hyvä sinulle, mutta yhden istumisen yli meneminen voi johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin. Siksi Wells ja Youkilis sanovat, että kuidun lisäämisessä on myös tärkeää lisätä juomaveden määrää. "Ruoat, kuten lehtivihannekset ja hedelmät. Lisää kaivoja, "ei saada tarpeeksi vettä, kun lisäät kuitua, voi johtaa kaasuun, turvotukseen, ummetukseen tai ripuliin."Kyllä, ei hauskaa.

Molemmat asiantuntijat kaikki sanovat kokeiltuaan uuden tyyppisiä kuituja, kun ne popping tuotteisiin, jotka lyövät hyllyjä hitaasti. "Jos sinulla ei ole koskaan ollut fylliumia esimerkiksi, aloitan pienellä määrällä vakavasti puoli teelusikallista nähdäksesi kuinka kehosi reagoi. Älä vain aloita tavoittamalla tuote, jolla on kuppi ", Youkilis sanoo.

Tärkeintä on, että suurin osa ihmisistä tarvitsee enemmän kuitua, joten se, että se on helpompaa saada ja helpompaa, on hieno uutinen. Tärkeintä on lisätä ottoasi hitaasti-etenkin kokeilemalla uusia lähteitä-pysyä hydratoituneina.

Näin voit tietää, saatko vähän liian paljon kuitua ruokavaliossasi. Ja jos olet edelleen huolissasi proteiinista, tässä on mielessä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi.