Hidas aalto uni on tutkan alla oleva vaihe, joka on avain lihaksen palautumiseen

DR. Robbins toistaa tämän ja kehottaa tutkimusta lapsuuden kehittämistä lisää todisteita. "Siksi suurin osa nukkumisesta, jonka pienet lapset saavat."Palautumisen lisäksi tutkimus yhdistää myös hitaiden aaltojen häiriöt useisiin sairauksiin, mukaan lukien Alzheimerin taudit ja alentunut muistitoiminto, korostaen edelleen sen merkitystä.

Kuinka maksimoida hidas aalto nukkuminen

Vaikka kehosi lopulta päättää REM: n ja ei-REM-unen jakautumisesta, vahva nukkumisympäristö on tärkeä molempien tyyppien hyödyntämiseksi. "Löysimme tietoistamme, että mitä johdonmukaisempi unenne on, niin pitkälle kuin sänky- ja herätysaika, sitä hitaampi aalto nukkuu", Capodilupo sanoo.

Haluatko esimerkkejä käyttäytymisestä, jotka eivät helpota vahvaa nukkumistilannetta? Juominen ennen nukkumaanmenoa. Koska SWS tapahtuu aikaisemmin syklissä (REM on myöhempi vaihe), jos juot lähellä nukkumaanmenoa, teet kehollesi sulattamalla alkoholia nukkuessasi, mikä voi tarkoittaa huonoja uutisia ZZZ: n laadun suhteen. "Kun kehosi käsittelee alkoholia, se ei ole yhteensopiva hitaan aallon unen kanssa", Capodilupo sanoo. "Siihen mennessä, kun se on poistunut järjestelmästäsi ja on käsitelty täysin, se on tyypillisesti kun näet REM-unen, joten saat hyvin vähän toiselta, aivan tärkeimmissä vaiheissa", hän sanoo. DR. Robbins lisää, että kofeiinissa järjestelmässä voi olla samanlainen vaikutus.

Vaikka SWS on olennainen osa yötäsi, et todennäköisesti viettää kaikkea niin paljon aikaa siinä vaiheessa. "15 prosenttia yöstä hitaassa aaltossa on hyvä määrä", Capodilupo sanoo. "Näet tyypillisesti yön jatkuessa, kunkin hitaan aallon ilmentymän kesto lyhenee ja lyhyempi, ja suurin osa tapahtuu yön alussa."

Koska olen seurannut nukkumista kuin haukka, minä omistaa huomasi, että vankan yön lepo-täydellinen terveellinen hidas aalto nukkumisvaiheet tekevät minusta olevani valmis menemään a.m. Ja pysy niin koko päivän. Ja ansiosta, että voima seurata aikaa, jonka vietän jokaisessa vaiheessa nukkumassa, yhdistettynä tietoon siitä, mitä kukin vaihe tukee fysiologisesti ottaen, tunnen olevani enemmän valtuutettua kuin koskaan ottaa öinen rutiinini omiin käsiini ja tehdä asiantuntijoiden tukemia muutoksia tarvittaessa. Pohjimmiltaan, luokan A fyysinen ja henkinen toipuminen, täällä tulen iltaisin yöhön.

Jos sinulla on vaikeuksia snoozing, tässä tapahtui, kun yksi toimittajistamme yritti hypnoosia paremman unen aikaansaamiseksi. Ja tämä on sopimus miksi heräät keskellä yötä.