Pitäisikö sinun huijata, jos heräät numbilla sormilla?
"Jos ihmiset jättävät tämän huomiotta pitkään, he voivat alkaa kehittää muita ongelmia, kuten heikkoutta tai pysyvämpää tunnottomuutta ja pistelyä", Dr. Schreiber sanoo. Pitkällä tähtäimellä tämä voi vahingoittaa hermoa ja tehdä siitä käsittelemättömän. Leikkaus hermon vapauttamiseksi on yleensä viimeinen keino. Useimmat tapaukset, hän sanoo, että se voidaan kääntää täysin varhaisessa vaiheessa.
Joten jos sinulla on viehättävä, että yöllä tunnottomuuutesi johtuu Carpal- tai Cubital Tunnel -oireyhtymästä, mene katsomaan MD ja anna sitten DR. Schreiberin kolme vinkkiä pistelyä varten.
Lue 3 lääkärin hyväksymää vinkkiä sormien tunnottomuuden estämiseksi nukkumisen aikana.
Kuinka helpottaa karpaalin ja kuutiotunnelin oireyhtymän oireita
1. Tehdä liukuharjoituksia
Pysyäksesi sylissäsi olevat hermot ja kädet mukavana ja terveenä, tohtori. Schreiber suosittelee liukuharjoittelujen tekemistä muutaman kerran koko päivän ajan. Karpaalitunnelin oireyhtymälle aloita tekemällä nyrkki peukaloasi kohti sinua. Avaa sitten kätesi rento neutraali asentoon ja taivuta ranteesi taaksepäin, jotta kämmen on ylöspäin. Laajenna peukalo tässä asennossa, käännä sitten ranteesi niin, että kämmen on nyt kohti sinua ja vedä peukalo varovasti alas toisella kädelläsi. Kun suoritat paikkoja, muista pitää kukin viisi sekuntia. Toista sitten koko sarja kolme -viisi kertaa.
Cubital Tunnel -oireyhtymälle liukuharjoitukset DR. Schreiber suosittelee kohdistamaan ulnar -hermoa, eli hauska luunhermo, joka kulkee kyynärpään sisäpuolen läpi, joka on kytketty renkaaseen ja pieneen sormeen. Jos haluat tehdä sen, laajenna käsivarsi suoraan sivulle kämmenellä ylöspäin. Taivuta sitten kyynärpää sinua kohti, joten kämmen on nyt sinua. Seuraavaksi käännä ranteesi niin, että kämmenksesi kasvot pois sinusta, taivuta ranteesi taaksepäin niin, että sormesi osoittavat sinua kohti ja tee sitten kääntyvä liike ranteesi kanssa, jotta sormesi osoittavat pois sinusta. Viimeiseksi, laajenna käsivarsi suoraan sivulle pitämällä ranteesi taivutettu takaisin ja sormesi osoittivat lattiaan. Pidä jokainen sijainti vähintään viisi sekuntia ja huuhtele sitten ja toista kolme tai viisi kertaa.
2. Käytä ahdin tai sirpaleen yöllä
Hermojen puristamiseksi nukkumisen aikana, tohtori. Schreiber ehdottaa myös nukkumista ahdin tai sirpaleen kanssa, joka auttaa pitämään ranteesi ja kyynärpääsi suorana koko yön.
Karpaalitunnelin oireyhtymälle löydät helposti rannekannauksen verkosta tai hankkia sen lääkäriltäsi. Ja hänen mukaansa Cubital Tunnel -oireyhtymän kanssa, hänen mukaansa on kyynärpääsi suorana. Voit tehdä tämän käärimällä pyyhe kyynärpään ympärille ja käyttämällä siteitä tai nauhaa pitääksesi sen paikoillaan.
3. Muokkaa aktiviteettiasi päivän aikana
Tietyt päivätoimet voivat myös ärsyttää käsivarsissasi olevia hermoja ja saada sormesi tuntemaan. Yksi yleisimmistä ärsytyksen syistä mediaanihervelle, karpaalitunnelin läpi kulkeva suurin hermo on paljon tietokoneen käyttöä. "Ranteesi pitäminen hyvässä, neutraalissa asennossa, kun olet tietokoneella ja näppäimistön ja hiiren käyttäminen voi minimoida ärsytyksen", Dr. Schreiber sanoo.
Cubital Tunnel -oireyhtymän kanssa sellaiset asiat, kuten puhelimessa puhuminen tai kyynärpään lepääminen käsivarren lepo liian kauan, voivat ärsyttää ulnarhermoa. Ratkaisu? Vaihda sijaintisi usein todella, onko mitään pientä liikettä parantaa?
Tämä loistava hakkeri voi lievittää ranteen kipeyttä koko päivän kirjoittamisesta-kaikki tarvitset on sieni. Ja näin voidaan muokata joogaharjoittelua, jos sinulla on ranne tai kyynärpään kipu.
