Pitäisikö jooga -selkänoja saada selkäsi loukkaantumaan?

Kuka ei ole kokenut kamelin poseeraa, jossa luulit, että pääsi voi pudota? (Vaikka se ei ole hyvä tunne, se on nopeasti korjattava hetkessä.) Mutta entä oikea selkäkipu tekeessään joogakurssia? Osoittautuu, että se on yleinen joogavaraus.

"Meillä on hyvin vähän päivittäistä, joka rohkaisee kehon selkärangan liikettä. Koko takakungomme ei yleensä ole sitoutuneessa tilassa ", sanoo Christina Hatgis, Brooklyn's Mala -joogan perustaja, jossa selkärangan työpajat ovat usein aikataulussa. "Ja sitten menemme joogatuntiin kerran viikossa, ja meitä pyydetään kiinnostamaan sitä."Selkärangasi ei ole kuin kytkin, johon voit vain kääntää.

Avain kivun ja vammojen välttämiseen, Hatgis sanoo, on oppia harjoittamaan älykkäämpiä, turvallisempaa tapaa. Jos teet sen oikein, pystyt etenemään syvempiin mutkiin, rakentamaan voimaa ja joustavuutta, joka suojaa kehosi jokaisessa poseerassa (Chaturangasta konferenssihuoneen puheenjohtaja).

Tässä on kolme Hatgis-vinkkiä siitä, kuinka tehdä parempia selkärankkejä-se ei tee selästäsi loukkaantumista.

1. Eteneminen vähitellen. Oikeasti. On helppo nojata takaisin ja pakottaa kehosi muotoon, mutta se ei tarkoita, että se olisi hyvä idea. "Luulen, että ihmisillä on tämä kuva siitä, miltä viimeisen asian pitäisi näyttää, joten unohdamme, että on vaiheita, jotka meidän on tehtävä päästäksemme", Hatgis selittää. Aloita hitaasti sen sijaan, että menet vain niin pitkälle kuin tuntuu hyvältä sinulle, ja pystyt menemään syvemmälle joka kerta.

2. Keskity kaikkien mukana olevien lihaksien käyttöön. Sitä kutsutaan a takaisinTaivuta, mutta jalat ja ytimesi ovat yhtä tärkeitä kuin alempi selkäranka. Kiinnitetyt jalat pitävät lantiosi polvien päällä ylläpitääksesi asianmukaista kohdistusta, suojaamalla lannerangasi. Kiinnittynyt ydin luo vakauden ylä- ja alavartalosi välillä. (Äänikompleksi? Työpaja voi olla kunnossa ...)

3. Jos se sattuu, lopeta. Saatat olla tottunut boot camp -ohjaajasi "ei kipua, ei voittamista" -mentaliteettiin, mutta sitä ei sovelleta täältä. Anna itsellesi lupa tulla ulos satunnaisesta selkärangasta, vaikka sinusta tuntuu, että vieressäsi oleva henkilö arvioi heidän täydellisen pyöränsä kanssa. "On yksi asia tehdä vielä yksi rypistyminen tai pitää lankku vielä viiden sekunnin ajan", Hatgis sanoo, "on toinen asia syventää selkärankaa." -Lisa Elaine pidettiin

Lisätietoja osoitteessa www.Malayoganyc.com