Pitäisikö minun lautata käsivarsiini tai käteni? Kysyimme julkkiskouluttajalta

Kun sinulla on lankku, Ryan sanoo, että on myös tärkeää keskittyä hengitykseesi. Hengitä nenän läpi syvälle kalvoon ja hengitä sitten hitaasti suun läpi.

Kyynärvarsi

Mitä se toimii: ydin

Kuinka tehdä se: "Aseta kyynärpään suoraan hartioiden alle ja tartu lattiaan kädet hieman leveämmäksi kuin kyynärpään, asettamalla hartiat strategisesti ulkoisesti kierrettyyn asentoon. Maksimoi jännitys olkapään läpi kuvittelemalla yrittävän repiä paperipyyhe suoraan käden alla. Kun teet tämän, työnnä samanaikaisesti pois lattiasta käsivarsillasi ", Ryan sanoo. "Pohjamarkkinan, laita lantion alla hieman. Näin tekemällä sinun pitäisi tuntea vatsasi kytkeytyvän heti. Jatka jännityksen maksimointia urattamalla gluteesi ja nelikirkosi mahdollisimman kovasti."

Kun pidät lankkuasi, Ryan sanoo keskittyvänsä hengitykseesi aivan kuten tekisit käsien version suorittaessasi. Hengitä nenäsi läpi, jolloin kalvosi voi laajentua, hengitä sitten suun kautta.

Kuinka rakentaa voimasi ajan myötä

Kuten kaikki asiat, harjoittelu tekee täydellisestä lankkujen hallitsemisesta. Olitpa aloittelija aloittelija tai haluat "tasoa", kuten Eric totesi, siirry lankkuasentoon kaksi tai neljä kertaa viikossa kahdesta viiteen sarjaan (10–60 sekuntia kukin) harjoitusta kohden.

"Tavoitteena ei ole" selviytyä "lankista, vaan maksimoida jännitys harjoituksen aikana. Pohjimmiltaan vaikeuta itsellesi: sinun pitäisi ravistaa ", hän sanoo. "Tee ne harjoituksen alussa toimiaksesi lämmittelynä tulevaisuuden työhön tai harjoituksen lopun lähellä-päävoimasi liikkumisen jälkeen vaikeuksien lisäämiseksi, koska olet väsyneessä tilassa."

Lankku on hankala. Näin vältetään viisi yleisintä virhettä, joita kouluttajat näkevät.

Kaikista muokatuista lankkuista tämä saattaa olla vaikein. Tai kokeile myös kovaa tuulilasinpyyhkimen lankkua.