Toisen päivän lihaskipu ei ole vitsi, mitä kehosi kertoo sinulle

Vaikka se vaikuttaa yleisimmin niihin, jotka ovat uusia treenaamiseen (tai esimerkiksi muutaman viikon vapaa -ajan), se voi myös lyödä uusia lihasryhmiä, joita ei yleensä toimita. Tämä tarkoittaa, että jos osut uuteen luokkaan tai annat uuden nostosarjan pyörre, saatat olla alttiimpi kokea sen. "Oletetaan esimerkiksi, että haluamasi harjoittelu on menossa kehruuluokkaan kolme päivää viikossa. Sitten jonain päivänä kokeilet alavartalon vahvuusharjoittelua etkä voi kävellä viikon ajan ", selittää Rosante. Se on Doms.

Se tapahtuu, koska pyörittäessäsi lihakset supistuvat keskittyneenä ja kun työskentelet niitä epäkeskeisesti (esimerkiksi lungien tai kyykkyjen aleneva vaihe), jalat eivät ole tottuneet liikkeen tyyppiin, mikä luo pieniä kyyneleitä lihaskuiduissa. "Se on myös huonompi kouluttamattomille tai vähemmän koulutetuille lihasryhmille, minkä vuoksi se voi lyödä sinua kovasti uuden harjoitusohjelman alussa", Rosante sanoo. "Se voi täysin heittää sinut silmukkaan, mutta älä paniikkia: DOMS on normaali. Tiedä, että kehosi korjaa, jotta se pystyy käsittelemään suurempaa työmäärää eteenpäin."

Mikä on paras tapa päästä eroon viivästyneestä alkamislihaksen arkuudesta?

Et ehkä halua kuulla tätä, mutta paras asia, jonka voit tehdä kipeyden helpottamiseksi, on liikunta. Vaikuttaa hiukan vastaintuitiiviselta, mutta se toimii. Yhden tutkimuksen mukaan, jossa erilaisia ​​menetelmiä testattiin rauhoittamaan DOMS: ään liittyvää kipua (mukaan lukien hierontaterapia, kryoterapia ja venytys, muutaman mainitseminen) ylimääräinen liikunta oli tehokkain lääke.

"Mikä todennäköisesti auttaa sinua eniten, on ravintoainepitoinen verenvirtaus noihin kipeisiin lihaksiin. Vain keventää voimakkuutta ja tiedä, että se ohittaa ajan myötä ", Rosante sanoo. Ja sinun ei tarvitse mennä kovaa Jälleen kerran, liikkuu. DOMS -tutkimus toteaa myös, että on hyvä idea vähentää harjoittelujesi voimakkuutta yhden tai kahden päivän kuluttua siitä, kun olet kokenut DOMS. Voit myös keskittyä ylävartaloon noina päivinä, jos alavartalo on kipeä (tai päinvastoin). "Löydä tapoja liikuttaa vartaloasi, jos se on jooga tai 100 ilmakehitys työpöydälläsi joka tunti tai jopa jotain, kuten vaahtovalssaus, auttaa sensaatiota merkittävästi", lisää Mejia.

Milloin sinun pitäisi olla huolissasi viivästyneestä alkamislihaksen kipeydestä?

"Jos sensaatio tai jopa potentiaalinen kipu tulee sietämätöntä, tämä voi olla huono merkki. Normaalit arjen toiminnot eivät saisi olla tuskallisia ", sanoo Mejia. Tietäen milloin lopettaa verrattuna, milloin ajaa itsesi läpi kipeyden, on myös tärkeää. "Jos kipu syntyy yhtäkkiä harjoituksen aikana, kuten pop tai napsautus tai jotain, ei ole aivan oikein, se on merkki vammasta ja sinun pitäisi lopettaa harjoitus heti", neuvoo Rosante.

Toinen kertomusmerkki siitä, että kipu on jotain muuta kuin normaalia lihaskipua? Rosante sanoo, että jos tunnet kipua muualla kuin lihaksissasi, kuten esimerkiksi nivelissä. Lopeta treenaaminen ja hakea lääkärin neuvoja, koska se ei ole normaalia. "Muista vain, että vakavuus eroaa kaikille ja voi vaihdella lievästä kipeästä kipuun niin pahasti, että se rajoittaa liikealueesi", lisää Rosante. Mutta sen pitäisi tulla vain lihaksiin ja muutaman päivän sen jälkeen, kun olet tuntenut sen, sinun pitäisi olla valmis menemään uudelleen kovasti.

Tarvitsetko lisää palautusvinkkejä? Täällä parhaat kouluttajat punnitsevat tärkeimmät vinkit treenin jälkeisen kipeyden lyömiseen. Ja katso tämä NYC -studio, joka on omistettu kokonaan toipumiseen.