Yritin juoda kaakao-teetä ennen nukkumaanmenoa 2 viikon ajan, ja tunnen vihdoin levätä, kun hälytys blares

Keskitymme kuitenkin kaakaon runsaisiin hyötyihin, jotka ovat täynnä monia antioksidantti- ja anti-inflammatorisia taisteluravinteita. ”Kaakao on täynnä kasviyhdisteitä tai fytokemikaaleja, erityisesti flavonoidiryhmästä. Nämä yhdisteet ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehduksia koko kehossa ”, Manian sanoo. Lisäksi hän toteaa, että kaakaojauhe on suuri vegaaninen raudan ja kalsiumlähde, joka auttaa ylläpitämään terveellisiä punasolujen määrää ja vahvoja luita. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaakao voi hyödyttää aivojen terveyttä, sydämen terveyttä, suolen terveyttä ja auttaa vähentämään verensokeria", Manian sanoo.

”Kaakao on täynnä kasviyhdisteitä tai fytokemikaaleja, erityisesti flavonoidiryhmästä. Nämä yhdisteet ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehduksia koko kehossa.”-Christina Manian, Rd

Näiden etujen ohella vuoden 2020 tutkimuksessa havaittiin, että kaakaon kuluttaminen paransi stressin aiheuttamia kroonisia unihäiriöitä hiirissä, kuten unettomuus ja vuorokausipäiväinen unihäiriöt. Kokeessa hiirillä, jotka käyttivät ruokavaliokaakaaa, oli vähemmän yöllisiä pyörien juoksevia aktiviteetteja, joita stressin aiheuttamat krooniset unihäiriöt (CSD) provosoivat. Toisin sanoen, Manian toteaa, että kaakao sisältää kofeiinia-noin puolet kupillisesta teetä ruokalusikallista-mikä voi tuntua vastaintuitiiviselta, jos uni on tavoite. ”Jos olet herkkä kofeiinille, suosittelen kaakaojauheen tai teetä kuluttamista aikaisemmin päivällä; Muutoin, jos pienet kofeiinin määrät eivät pidä sinua yöllä, kuppi kuumaa kaakaoa voi olla ihana ja terveellinen alkoholiton yöpöytä nauttia ”, Manian sanoo.

”Jos olet herkkä kofeiinille, suosittelen kaakaojauheen tai teetä kuluttamista aikaisemmin päivällä; Muutoin, jos pienet kofeiinin määrät eivät pidä sinua yöllä, kuppi kuumaa kaakaoa voi olla ihana ja terveellinen alkoholiton yöpöytä nauttia ", Manian sanoo.

Jos kuuma kaakao -juoma ei ole aivan kupillinen (ahem) teetä, Manian sanoo myös, että kaakaoon kuluttamiseen on paljon muita hienoja tapoja, mukaan lukien smoothiet, sekoitettuna jogurtti -parfaitiin tai kaurapulloon, maapähkinävoi paahtoleipällä, julkaisussa leipomotuotteet tai suolaisia ​​ruokia, kuten chili tai moolia, rikas maun syvyys. Ja vaikka kaakaon kuluttamiseen on monia hienoja tapoja, hän sanoo, että on aina tärkeää varmistaa, että ostat korkealaatuista puhdasta kaakaoa ilman lisäaineita, kuten sokeria, mikä voi vähentää sen terveyshyötyjä.

Yritin juoda kaakao-teetä, ja tunsin vihdoin hyvin levättyneet tulevat aamuaika

Vaikka en aina kamppaile nukahtamisen kanssa, taistelen syvästi rauhallisen unen kanssa. Yleensä tämä tarkoittaa, että herään keskellä yötä enkä voi nukahtaa takaisin 2 a: n jälkeen.m. Kylpyhuoneen tauko useita (turhauttavia) tunteja. Mikä pahempaa, on monta kertaa, kun nukun yön läpi, mutta herään tunteen ikään kuin saisin vain muutaman tunnin unen ja tunnen oloni vieläkin väsyneemmäksi kuin menin sänkyyn ensisijaisesti.

Tämän korjaamiseksi olen viime aikoina pyrkinyt toteuttamaan unirutiinia, joka on tehnyt ihmeitä minulle. Osa unirutiinistani sisältää siemaillen lämpimää, rauhoittavaa juomaa, kun tuulen yöksi. Vaikka minun menoni on yleensä kamomilla teetä, päätin äskettäin vaihtaa asioita ja siemailla kaakao-teetä sen sijaan. (Suklaan rakastajana se vaati selvästi vakuuttavaa.) Joten, joka päivä ennen nukkumaanmenoa, paitsi kaksi iltaa-siemennin 10 unssin annosta kuumaa kaakao-teetä (valmistettu yhdistämällä yksi ruokalusikallinen Navitas Organics Cacao-jauhetta kuumalla vedellä) EMBER-lämpötilanhallinnan älykäs muki.

Kokeiluni ensimmäisen viikon aikana aloin siemailla teetä noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Koska olen kuitenkin erittäin herkkä kofeiinille, koisin vähäisen energian nousun ennen heinän lyömistä. Annan taas stressata hyvin vähäinen Osa-se oli helposti voinut olla huomaamatta. Toisin sanoen, vaikka lepani tuntui kaiken kaikkiaan hyvin, pelaamaan sitä turvallisesti, päätin aloittaa öisen rituaalini hiukan aikaisemmin kuin tavallisesti kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sen sijaan, että löysin yhden, oli avain toisen viikkani siemaillen kaakao-teetä parempaan nukkumiseen.

Toisella viikolla aloin nähdä positiivisen trendin. Kun vaihdin kaakao -teen saannini kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa, huomasin kaksi merkittävää eroa: Minun ei tarvinnut nousta keskellä yötä käyttämään vessua, ja tunsin paljon enemmän levätä tulevaa aamuaikaa. Yleensä, kun herään aamulla, tunnen yleensä grogisen ja hitaan ja minulla on vaikeuksia keskittyä ensimmäiseksi päivässä. Kulattuaan kaakao-teetä tunsin kuitenkin huomattavasti hyvin levätyn pian sen jälkeen, kun heräsin ylöspäin, sain todella kahdeksan tuntia riittävää unta, jonka tein.

Toisin kuin kun juon kamomilla teetä, joka saa minut tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja rauhalliseksi suhteellisen lyhyessä ajassa-kaakao-teetä unihäiriöt eivät ole yhtä välitöntä. Kuten mainitsin, saan lievän energian nousun sen kuluttamisen jälkeen, mutta silloin voin ajautua syvään uneen ja herätä täysin virkistyneenä-mikä ei ole jotain, mitä minulle yleensä tapahtuu.

Tämän lisäksi juoma on täynnä anti-inflammatorisia ja antioksidanttiominaisuuksia, jotka myös auttavat vähentämään stressiä-siksi siemailen sitä registä täältä eteenpäin. Se on 10/10 minulle.

Yrttiläinen selittää kaakaon edut:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.