Tiede antoi meille vain taikuuden HIIT -istuntojen tekemistä viikossa

HIIT -harjoitukset ovat saaneet paljon hyviä asioita. Ne palvelevat kaksinkertaista velvollisuutta rakentaaksesi voimaa ja sykettäsi, ja ovat niin lyhyitä ja tehokkaita, että tarvitset vain 20 ilmaista minuuttia vankan istunnon puristamiseksi päivällesi. Mutta uuden tutkimuksen mukaan liikaa HIIT voi todella tehdä kehollesi karhunpalvelun.

Ylikuljetus on yleensä riskejä. Se voi tyhjentää kehosi, häiritä nukkumismalliasi ja jättää sinut alttiimmaksi loukkaantumis- ja mielialan vaihteluille. Ja kun teet liikaa HIIT: tä, mahdolliset ongelmat vahvistetaan entisestään. Ruotsin urheilu- ja terveystieteiden koulun tutkimuksessa 11 terveellistä vapaaehtoista laitettiin säännöllisten HIIT-istuntojen läpi liikuntapyörällä (joka sisälsi kaiken väliaikaisia ​​polkuja, mitä seurasi lyhyet lepojaksot) ja lisäsi vähitellen käytettyä aikaa treenaaminen neljän viikon aikana.

Aluksi tekemällä kohtalaisia ​​määriä HIIT: tä, paransi heidän suorituskykyään ja heidän ruumiinsa tuottivat enemmän mitokondrioita, jotka ehkä muistat biologian luokasta, on solujen "voimalaitos". Mutta kun he rakensivat HIIT -harjoituksia melkein joka päivä, heidän kuntovoitot ja mitokondriaalinen toiminta alkoi kuitenkin huonontua. Tämä johti verensokerin häiriöön, joka on aiemmin liittynyt ahdistukseen ja hulluun uneen.

Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun tiede on ehdottanut, että HIIT: n yli laidan siirtyminen voi olla ongelma. Koska näihin harjoituksiin liittyy yleensä paljon hyppäämistä, heillä on hyvin ansaittu maine siitä, että ne eivät ole niin hyviä nivelissä. Lisäksi, koska tämän tyyppisen koulutuksen koko kohta on vuorotellen kaiken aikaa ja lepojaksoja, jos et anna kehollesi oikeaa aikaa toipua istuntojen välillä, et aio saada eniten aikasi matolla.

Sen sijaan, että valitsisit enemmän lähestymistavan HIIT: lle, rajoita itsesi 90 minuuttiin tämän tyyppiseen harjoitukseen viikossa, Max. Tässä vaiheessa tutkimuksen edut alkoivat laskea, joten paras veto on lyijykynä kolmessa 30 minuutin istunnossa seitsemän päivän aikana. Kouluttajat suosittelevat HIIT-harjoitusten etäisyyttä niin, että et tee niitä kaksi päivää peräkkäin, mikä antaa lihaksillesi runsaasti aikaa levätä ja nollata, jotta voit suorittaa Max-EFFT: llä seuraavan kerran, kun osut matolle.

Näinä "palautus" -päivinä voit silti tehdä muita sydän- ja voimakkuusharjoituksia (tai vain hoitaa itseäsi Ooey-Gooey-venytyksellä tai muutaman minuutin Theragunin kanssa), mutta jätä kaikki hetket HIIT-istuntoihisi. Asioiden sekoittaminen korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin harjoitteluun on paras veto todellisten voittojen tekemiseen, plus, se estää sinua tuntemasta tylsää ja palanut rutiinisi mukaan.

Liian paljon minkä tahansa Yhden tyyppinen harjoitus ei ole koskaan hyvä idea, joten harkitse tätä vihjeesi kutsua sitä lopettamaan kyseisen viiden päivän viikossa HIIT-rutiini ja kokeile jotain uutta.

Tarvitsevat jonkin verran alhaisemman intensiteetin liikkeitä elämässäsi? Seuraa alla olevan videon kanssa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.