Soutu. Juokseminen, mikä antaa sinulle parhaan harjoituksen?

Soutujen edut

1. Se on vähävaikutteinen

Tuttle sanoo, että yksi suuri hyöty soutulle vs. juokseminen on, että se on alhaisempi vaikutus kuin juokseminen. Tämä tarkoittaa, että se voi olla hyödyllistä nivelkipuille (etenkin lantioissa ja polvissa) ihmisille, mikä tekee siitä tuskallisen juosta.

"Se on hyvä harjoitus ihmisille, joilla voi olla niveltulehdus, koska heidän nivelillään on helpompaa", hän sanoo. Tästä syystä Hollis sanoo. Crawford lisää, että koska soutu on pienempi vaikutus, se antaa kehon palautua nopeammin harjoitusten välillä, mikä tarkoittaa, että voit soutua enemmän koko viikon ajan.

2. Soutu on ei-painokantaharjoittelu

Soutu on myös ei-paino-laakeriharjoittelu, Crawford sanoo, mikä tarkoittaa, että se on hienoa ihmisille, joilla on nilkka-, polvi- tai lonkkavammoja,. Tämä tekee siitä myös erittäin tehokkaan harjoituksen. "Nimeä toinen harjoitus (uimisen lisäksi), josta saat koko vartalon voimaa, matala isku, sydän, joka ei ole painoa", hän sanoo. ”Saat kaiken sen yhdessä harjoituksessa."

3. Se on turvallisempaa kuin juokseminen ihmisille, jotka ovat vaaranneet vision

Niille, joilla on heikentynyt visio, Tuttle sanoo, että soutu voi olla turvallisempi harjoitus kuin juokseminen. "Soutulla voit asettua koneeseen, löytää rytmi ja antaa kehosi ottaa haltuunsa. Mutta se olisi vaikeaa tehdä juoksemalla juoksumatolla ", hän sanoo.

4. Soutu vahvistaa ylävartaloa enemmän kuin juokseminen

Vaikka sekä soutu että juokseminen työskentelevät alavartaloa, Tuttle sanoo, että Rowing tarjoaa paremman harjoituksen ylävartalo. Hän selittää, että kaikki aseet, hartiat ja selkänojat on kaikki kytketty vetämään kahva souttalle takaisin kohti kylkiluun.

5. Se vahvistaa myös ydintä enemmän kuin juoksua

Tuttle sanoo, että soutu ja juoksu molemmat hyödyntävät ydintä, auttaen vatsan ääntämisessä, mutta hän sanoo, että soutu vaatii hieman enemmän ydinvoimaa kuin juokseminen. Jokaisen soutujen aivohalvauksen pää toimii samalla tavalla kuin istunto; Se on sama eteenpäin ja takaosa, ydin ajaa koko liikkeen.

6. Soutu on hyvä selkällesi

Soutu voi erityisesti tuntea olonsa hyväksi ihmisille, jotka istuvat tietokoneen yli koko päivän. Tuttle selittää, että tämä johtuu siitä, että sen sijaan, että rypistyisi hartioita eteenpäin, soutuliike työntää heidät takaisin, purkaen osan vaurioista, jotka koskevat niitä eteenpäin koko päivän. Tämän vuoksi soutu voi auttaa parantamaan asentoa, kun olet poissa koneesta.

7. Soutu vahvistaa alavartaloa

"Soutu on pääasiassa jalankäyttöä", Tuttle sanoo. "Kyllä, käytät ylävartaloasi ja ydintä jokaisella liikkeellä, mutta sinun on myös työnnettävä pois jaloillaan, mikä on suurin osa aivohalvausta."Tämä on yksi etu, että soutulla ja juoksemalla on yhteistä.

8. Se on hyvä sydämellesi

Tuttle sanoo. Sydän on lihas ja sykkeen lisääminen auttaa vahvistamaan sitä. Tästä syystä kardiologit suosittelevat harjoittamista sydänharjoitteluun vähintään 30 minuuttia päivässä.

Crawford lisää, että soutu on yhtä hyvä sydänharjoittelu kuin soutu, ellei parempi, ja se voi varmasti korvata juoksun kuin sydänmuoto rutiinissasi. Syy? "Kun enemmän lihaksiasi on kihloissa, sydämesi on työskenneltävä kovemmin, mikä johtaa viime kädessä sydämen terveyden nopeampiin tuloksiin ja parannetun sykkeen palautumisen", hän sanoo. Hän kuitenkin huomauttaa, että "paras sydän" on se, jonka teet todennäköisemmin jatkuvasti.

9. Soutu auttaa rakentamaan lihas- ja luutiheyttä

Toinen etu- ja juokseminen on yhteistä, että ne auttavat rakentamaan luutiheyttä. Tästä syystä: ”Luun tiheys on tyypillisesti rakennettu maan reaktiovoiman kaltaisesta jalan iskusta juoksemisessa tai hyppyssä", Crawford sanoo. ”Se voi myös rakentaa lihasten vetämisestä, kun työnnät pois saaliin. Tarvitset vain "nopean saaliin", joka tuottaa virtaa (minä.e. Meidän on luotava kuorma ja pakotettava vartaloon.) ”Ja hän lisää, kun otetaan huomioon, että yksi soutujen koneiden eduista on, että ne toimivat 86 täydellisesti lihaksia auttaa myös rakentamaan lihaksia.

10. Soutu toimii sydän- ja voimaharjoitteluna

Crawford sanoo, että soutu voi toimia kardiona ja voimaharjoittelu, mikä tarkoittaa, että saat paljon bangia aikasi ja vaivaa varten. Mutta sinun on tiedettävä, kuinka soutukonetta käytetään.”Voit rakentaa voimaa koneelle, jos pystyt tuottamaan virran/tehon. Tätä tulee hyvä muoto ”, Crawford selittää. ”Row -talossa teemme alhaisen aivohalvauksen tehotyöt (rakennusvoima) ja korkeamman aivohalvauksen määrän sydäntyö. Voit rakentaa lihaksen kestävyyttä ja voimaa sekä räjäyttää sydänsi, jos osaat käyttää konetta oikein."

Koska soutukonetta käyttämiseen on erilaisia ​​tapoja, Crawford lisää, että soutuksia voidaan pitää myös HIIT-harjoituksina (tai korkean intensiteetin välisellä koulutuksella). Mutta jälleen kerran, se riippuu siitä, kuinka käytät soutukonetta. "Voit käyttää sitä lämpenemiseen/jäähtymiseen matalalla intensiteetillä, samanlainen kuin lenki", hän sanoo. ”Tai voit tehdä voimakkaan intensiteetin ja voimankappaleita, samanlaisia ​​kuin juoksu- tai sprinttipyrkimykset."

Juoksun edut

1. Se ei vaadi laitteita

Vaikka soutu vaatii soutukoneita, juokseminen ei vaadi laitteita. Tämä tekee siitä halvemman ja harjoituksen, joka voidaan tehdä käytännössä missä tahansa. "Vaikka tämä todennäköisesti on monille, on silti tärkeää tunnustaa, että kaikki eivät asu jossain, joka on turvallista juoksua", Tuttle sanoo. Tässä kuntosalit ja studiot (vain asianmukaisilla COVID-19-varotoimenpiteillä, tietysti) voivat auttaa tarjoamaan turvallisen tilan, riippumatta.

2. Juoksu vahvistaa luitasi

Tämä on hyöty juoksemiselle, jonka Tuttle sanoo, että ihmiset eivät usein ajattele. "Koska olet jaloillasi ja työskentelet painovoimaa vastaan, [juokseminen] todella auttaa sinua kehittämään enemmän luutiheyttä", hän sanoo.

3. Se on hyvä sydämellesi

Juoksu hyödyttää sydäntä samalla tavalla kuin soutu, Tuttle sanoo. "Juoksu on erinomainen tapa hoitaa sydän- ja verisuonijärjestelmä. Se on erittäin aerobinen aktiivisuus, joka hyödyntää sekä rasvahappoja että hiilihydraatteja energiaa ", lukee lehden artikkeli Kliininen urheilulääketiede. "Tyypillisellä juoksijalla on yleensä hidas lepopulssi ja korkea maksimaalinen hapenkulutus."

4. Juoksu vahvistaa ydintä

Vaikka soutu voi antaa vatsalihaksillesi enemmän harjoittelua, Tuttle sanoo, että koska juokseminen vaatii ytimen kiinnittämistä koko ajan, se toimii myös näiden lihaksien vahvistamiseksi. "Kun kiinnität ytimen, ylläpidät todella parempaa asentoa, joten tämän vuoksi juokseminen voi auttaa myös asennossa", hän lisää.

5. Se on hieno alavartaloharjoittelu

Samoin kuin soutu, Tuttle sanoo, että juokseminen on ensisijaisesti alavartaloharjoittelu, joka kohdistuu erityisesti nelosiin, takaosaan, glutteihin, lonkkahousuihin ja vasikoihin. Tämän vuoksi on tavallista, että juoksijoilla on tiukka lantio ja takaisku, mikä tekee venyttelystä ja palautumisesta tärkeitä.

Voiko soutu todella auttaa minua parantamaan juoksuaikojani?

Kiertää takaisin soutueseen vs. Keskustelu, Crawford toteaa, että soutu ja juokseminen voivat hyödyttää toisiaan ja niitä voidaan käyttää koulutuksen yhteydessä. "Soutu on loistava ristivalmentaja juoksijoille, lähinnä sen koko kehon/matalan vaikutuksen vuoksi", hän selittää. ”Se antaa juoksijoille mahdollisuuden saada enemmän harjoituksia ja ilmastointia repimättä erillään nivelistään. Lisäksi soutu on kahdenvälistä ja juokseminen on yksipuolista, joten ne ovat suuria täydentäviä toisilleen voiman ja valloittamisen epätasapainon rakentamiseksi."

Ja kyllä, soutujen sisällyttäminen kunto -rutiiniisi voi auttaa parantamaan ajoaikojasi.

"Vahvistat jalkojasi ja ydintäsi (90 prosenttia voimasta on jalat/ydin), jotka ovat välttämättömiä juoksunopeuden kannalta", Crawford sanoo. ”Lisäksi soutu on paljon ajoituksen hitaasta palautumisesta, nopeasta/räjähtävästä ajosta. Mitä paremmin saat siihen, sitä räjähtävämpi juokseminen on. Se on erittäin siirrettävä."

Soutu. Juoksu: Mikä on tehokkaampi harjoitus?

On selvää, että sekä soutu että juokseminen hyötyvät kehosta monin tavoin, joten niiden välillä valinta voi silti olla hankala. Totuus on, että ne ovat molemmat tehokkaita harjoituksia. "Minun neuvoni jollekin, joka yrittää päättää, mitä harjoittelua on keskittyä mihin he nauttivat enemmän", Tuttle sanoo. "Muuten he ovat vähemmän todennäköisesti kiinni siitä. Harjoittelujen tulisi olla hauskaa!"Hän sanoo myös, että myös molemmille on tilaa; hän ei varmasti valinnut heidän välilläan.

Jos kaloripolttoa. Voitko arvata mikä se on? "Juoksu polttaa tyypillisesti enemmän kaloreita kuin soutu, koska se on vaativampi sydän, koska työskentelet painovoimaa vastaan", Tuttle sanoo, vaikka se riippuu jonkun kuntotasosta ja kuinka kovaa he toimivat.

"Todellakin molemmat ovat hyviä kalorien palovammoja ja yleistä terveyttä", Tuttle sanoo. "Kummassakin tapauksessa saat tähtiharjoituksen ja tunnet olosi hyväksi myöhemmin."

Soutu. Käynnissä olevat kysymykset

Kuinka paljon soutu -aika on yhtä suuri kuin juokseminen?

Crawford sanoo, että on vaikea verrata aikoja. Hän huomauttaa kuitenkin, että suurin osa ihmisistä voi sowers -metrinä mailin mailin (noin 1 600 metriä soutumittarissa) noin kuudesta yhdeksään minuuttiin. Ja hän lisää, että voit ehdottomasti saada todella hyvän soutuharjoituksen, joka tehdään 20 minuutissa, jotka saavat sydämesi pumppaamaan ja kehosi hiipiä. Joten jos ihmettelit, kyllä ​​20 minuutin soutu on tarpeeksi. Hän lisää, että tunti tai soutu (vaikkakin toteutettavissa) on pitkä aika useimmille ihmisille. Hän sanoo,.

Onko vaikeampaa juoksua tai rivi 5k?

Tämä tulee henkilölle ja mihin harjoitteluun he ovat miellyttävimpiä ja nauttivat eniten, Crawford sanoo. Esimerkiksi hänelle 5K: n ajaminen on vaikeampaa, koska se ei tunnu hyvältä hänen polvilleen. Lisäksi hän rakastaa soutuutta.

Kuinka kauan kestää nähdä tulokset soutusta vs. juokseva?

Lyhyt vastaus: Se riippuu siitä, mitä tuloksia etsit. ”Useimmat soututiedot alkavat parantaa melko nopeasti (Split Time/AVG. halkaisija jne.), ”Crawford sanoo. "Mutta tämä johtuu tyypillisesti liikkeen oppimiskäyrästä ja oppimisesta tuottaa enemmän ja enemmän voimaa. Jos katsot sydämen terveyttä, soutu vie sinut ehdottomasti sinne nopeasti, koska sydämen ja keuhkojen on toimittava lihaksen määrän vuoksi."