Rihannan kouluttaja pani minut läpi 15 minuutin harjoituksen, ja olen edelleen kipeä

Harley Pasternakin 15 minuutin kotona harjoittelu

Kierros 1 (toista 3 kertaa):

Banded Hip -halkut käsipainossa tricep -laajennukset: Makaa selälläsi pienellä vastussilmuksella reiden ympärillä, vain polvien yläpuolella ja pidä sarjaa käsipainoja suoraan ilmassa. Nosta lantiosi ja taivuta kyynärpääsi, jotta voit tuoda käsipainot lattiaan korvien viereen, puristaen liukut ja ytimesi, laske sitten lantiot ja palauta kädet lähtöasentoon. Toista 90 sekuntia.

Banded Planks: Käännä kyynärvarren lankkuksi vastusnauhan kanssa vielä hieman polvien yläpuolella. Pidä 60 sekunnin ajan.

Kierros 2 (toista 3 kertaa):

Käsipaino käänteiset lunges: Pidä käsipainoja sivujesi vieressä, astu takaisin käänteiseen jalkaan kerrallaan, taivuttamalla etupolvi 90 asteen kulmaan (varmista, että polvet eivät mene varpaiden yli!-A. Toista 20 kertaa vuorottelevat jalat.

Käsipaino hauiskihara olkapääni: Aloita käsipainoilla vieressäsi ja käperty ne hauislihaskiharoiksi, paina sitten suoraan pään yli kädet ylöspäin olkapäähän. Toistaa 30 kertaa.

Harleyn oikeus: Koti-harjoitukset ovat entistä suurempia vuonna 2019. Tästä syystä kuntoon tulevaisuus on digitaalista, ja suosikkisovelluksemme auttamaan sinua aloittamaan.