Palauttava jooga vs. yin -jooga Kuinka valita, mikä rauhallinen harjoittelu sopii sinulle, juuri nyt

Palauttava jooga vs. yin -jooga. Ensimmäinen asia on ensimmäinen: mikä on Yin -jooga?

Maan mukaan Yin -jooga on täydellinen täydennys tuliseen "Yang" -energiaan, jonka saatat saada muista joogakäytännöistä, kuten Vinyasa tai Power Yoga. "Yin-joogalle on ominaista passiivinen, pitkäaikainen, lattiapohjainen joogaasennot, jotka keskittyvät yleensä selkärankaan, lantioihin ja jalkoihin. Infusoitu perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin (TCM), sen otsikko erottaa sen aktiivisemmista ja energisemmistä 'Yang' -jooga -asana -käytännöistä ", hän sanoo.

Yin -joogaasennot pidetään perinteisesti kolmesta viiteen minuuttiin päästäkseen kehon syvään lihaskudokseen (tai fasciaan), jota on vaikea päästä lyhyillä venytysosastoilla. "Tämän käytännön tavoitteena ei ole näiden kudosten venyttäminen, vaan" stressi "tarjoamalla lempeää, jatkuvaa pitoa, puristusta tai leikkaamista. Tämä kuorma näyttää johtavan parannettuun sidekudoksen hydraatioon ja kollageenisynteesiin, jotka molemmat johtavat lisääntyneeseen lujuuteen ja kestävyyteen ", lisää maa. Voit esimerkiksi laskeutua kyyhkynen poseeriksi (Eka Pada Rajakopotasana) ja pysyä kolmesta viiteen minuuttiin päästäksesi lantion syvimpiin syvennyksiin.

Vaikka yin on erittäin fyysinen käytäntö, se hyödyttää myös mieltä. "Harjoituksen fyysisten etujen lisäksi Yin Yoga voi tarjota käsityksen hienovaraisen kehon energiapolkuista tai meridiaaneista. Kun otetaan huomioon hiljaisuus, se voi myös antaa opiskelijoille mahdollisuuden purkaa nykyaikaisen elämän vauhdista ja tutkia heidän kykyään istua ja tutkia sensaatiota ", sanoo Land. Itse asiassa nykyinen tutkimus osoittaa, että myofascial -tarkkailijat voivat stimuloida aivojen alueita, joissa tunteesi elävät. Joten älä ihmettele, jos aloitat itkemisen Yin -joogassa ... se tapahtuu parhaimmille.

Viileä. Ja mikä on palauttava jooga?

"Palauttavan joogan tavoitteena on luoda syvä henkinen ja fyysinen rentoutuminen säätelemällä hermostoa", sanoo maa. Jokapäiväisessä elämässä meillä on taipumus luottaa sympaattiseen hermostoon: taisteluun tai lentosuunnitelmaan, joka lisää valppauttamme ja valmistaa meidät "taistelemaan" mitä tahansa meille tulee. (Olipa se karhu tai tunnin mittainen zoom-kokous.-A

Palauttava jooga rauhoittaa hermostoa ja palauttaa meidät takaisin "REST and Digest" -tilaan käyttämällä pitkiä, passiivisia joogaasentoja ja rekvisiitta -oodleja. "Palauttavan joogan kyky tarjota laaja-alaisia ​​fyysisiä ja henkisiä hyötyjä, mukaan lukien vaikutukset sykeeseen, verenpaineeseen, hengityksenopeuteen, ruuansulatukseen, lepäävään lihaksen jännitykseen, henkiseen tilaan, väsymykseen ja jopa havaittuun kipuun", Land selittää.

Ensi silmäyksellä palauttaminen voi tuntua samanlaiselta kuin Yin-mutta kaksi are eri. "Yin -jooga sisältää yleensä jonkin verran sensaatiota kohdennetuissa kudoksissa: alue venytettävä, kierretty tai puristettu. Vaikka rekvisiitta voidaan käyttää kehon tukemiseen, merkittävä osa käytännöstä on oppia istumaan sensaation kanssa ja tutkimaan vastauksia siihen ", sanoo Land.

Palattava jooga puolestaan ​​on suunniteltu, hyvin, swaddle sinut kuin vauva, joten se on todella, todella helppo rentoutua ja käytät vähän tai ei ole vaivaa. "Asennus voi olla monimutkainen [palauttavassa joogassa], johon liittyy useita rekvisiitta, joka on järjestetty erityisesti kehon painon pitämiseksi ja liitosten poistamiseksi, mutta voitto on paljon pidempi oleskelu jokaisessa poseerissa-missä tahansa viidestä 20 minuuttiin". sanoo maa.

Yksi palauttava asana on peruslapsen poseeraa tai Balasanaa, jonka pää on pinottu lohkoihin ja viltti lantiosi ja jalkojen välillä ylimääräistä tukea varten.

Kokeile palauttavaa joogaa:

Kuinka tietää, onko yin -jooga vai korjaava jooga sinulle sopiva

Nyt kun olet perehtynyt näihin kahteen "Sukha" -tyylistä jooga, olet valmis tekemään valintasi (tai… tiedät, tee vain molemmat)! Jos olet edelleen epävarma siitä, mikä tyyli palvelee sinua parhaiten tällä elämänkaudella, maalla on muutamia vinkkejä päätöksentekoon. Koska Yin -jooga on fyysisesti ja henkisesti vaativampi, se voi olla parasta ihmisille, jotka tekevät rasittavaa fyysistä toimintaa, joka on oltava tasapainossa syvällä venyttelyllä. Kuitenkin on huomautuksia. "Myös sidekudoksemme tarjoama jatkuva stressi ei ehkä aina ole sopiva, esimerkiksi pehmytkudoksen tai nivelvaurion varhaisessa paranemisvaiheessa tai välittömästi ennen voimakasta fyysistä harjoittelua", hän lisää.

Palauttavaa joogaa voidaan silti harjoittaa riippumatta siitä, mitä elämäsi tapahtuu. "Palauttava jooga sitä vastoin voi tarjota tukea niille, jotka tuntevat olonsa täysin ehtyneiksi. Jälleen asiantuntija-neuvoilla sitä voidaan usein harjoittaa uupumuksen, sairauden tai loukkaantumisen aikana tai osana pidemmän aikavälin trauman hoitosuunnitelmia. Fyysisen stimulaation puutteella voi kuitenkin olla päinvastainen sen haluttu rauhoittava vaikutus opiskelijoille, jotka ovat tällä hetkellä keskellä korkeaa stressiä, traumaa, surua tai ahdistusta ", hän selittää. Joten, okei, jos sinun on todella valittava yksi, Palauttava jooga on rentouttavampaa, mutta Yin-jooga on joustavampi keholle ja mielelle.

Tl; dr palauttavan joogan verrattuna yin -joogaan

Yhteenvetona täältä: Joogan palauttavat ja yin -tyylit ovat suuria vastalääkkeitä kiireiseen, stressaavaan elämään. "Satunnaiselle tarkkailijalle Yin ja palauttava jooga näyttävät samanlaisilta. Molemmat korostavat hiljaisuuden tahallista käytäntöä vastakohtana jokapäiväisen elämän toimintaan. Molemmat liittyvät pitkäaikaiset, passiiviset, lattiapohjaiset poseerat, joissa käytetään joskus rekvisiitta, kuten tukia, peitot, lohkot ja hihnat. Itse asiassa monet poseerat näkyvät molemmissa joogatyyleissä. Kahden tyylin tavoite ja sisäinen kokemus ovat kuitenkin täysin erilaisia ​​", sanoo maa. Yin kutsuu sinut kävelemään syvemmälle syvään kudoksen fasciaan ja avaamaan tunteesi, kun taas palauttava jooga säätelee hermostoasi, jotta voit toimittaa sinut lepotilaan ja sulatustilaan. Joogaharjoittelussa on ehdottomasti tilaa molemmille, joten kokeile luokkaa tai kahta, kokeile ja katso, kumpi auttaa sinua löytämään sen rauhallisuuden tunteen (niin) ansaitsevat.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.