Nollaa ja päivitä kehosi ja mielesi tällä liikkuvuus- ja meditaatiosarjalla
Hän seuraa käänteitä sarjassa adduktorikiviä ja ympyröitä ja koko kehon sitoutumisia. Nämä liikkeet rakentuvat toisiinsa, kutsuen sinua jatkamaan edelleen jokaista toistoa ja helpottamaan venyksiä. Toisin sanoen on tärkeää olla pakottamatta asemia, jotka eivät tunne luonnollisia.
Auttaakseen Nicolas tarjoaa muutoksia. "Muista mennä vain niin pitkälle kuin voit jatkaa hengittämistä normaalisti ... mistä löydät onnellisen paikan, pidät", hän sanoo. Riippumatta siitä, kuinka pitkälle voit painaa jokaiseen näihin liikkeisiin ja kiertoihin, tunnet itsesi luonnollisesti syventyvän ja laajentavan edelleen liikkeeseen ajan myötä
15 minuutin venytyksen jälkeen Nicolas johtaa 10 minuutin meditaatiota, jonka voit tehdä, makuulla tai missä tahansa asennossa, joka tuntuu mukavalta. Hiljaista meditaatiota kutsutaan "säteileväksi ihmisen meditaatioksi, ja tärkeä asia on, että se on vastaanottavainen käytäntö", hän sanoo. Meditaatioon sisällytetty hengitystyö tuo tietoisuutesi aisteillesi ja helpottaa henkistä kiitollisuutta samankaltaisesti tapaan, jolla liikkuvuus venykset tarjoavat fyysisen sisäänkirjautumisen kehon kanssa. Viime kädessä 25 minuutin liikkuvuus- ja meditaatiosarja on Mind-Body Practice, joka kaksinkertaistuu suurena nollauksena, jonka voit suorittaa ympäri vuoden.
Valmis aloittamaan? Paina pelaamista yllä olevalla videolla ja seuraa pitkin.
Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu koko vuoden 2022 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin kestävästä syömis-, liikunta- ja itsehoitorutiinista.
