Korjaushoito voi auttaa sinua parantamaan sisäisen lapsesi

Kuinka harjoittaa korjaamista terapia

1. Tunnista, oletko valmis sitoutumaan lapsuuteen ja miten se vaikuttaa sinuun nyt.

Monen sisäisen lapsen ja trauman paranemisen edeltäjä on tunnistaminen missä olet tällä hetkellä. Joskus, varsinkin jos joku ei ole vielä käsitellyt, parantunut tai kohtaamassa kokemuksia, jotka heillä oli nuorena, tämä työ voi olla todella vaikeaa.

Se ei ole merkki heikkoudesta mitata riippumatta siitä, oletko valmis kuulustelemaan joitain vanhimmista haavoistasi. Itse asiassa tämä on todella tärkeä askel, koska se voi auttaa sinua tunnistamaan, jos tunnet olosi mukavaksi harjoittaa omituista terapiaa tai jos sinun on etsittävä kliinistä lääkäriä, DR: n mukaan Dr. Lepera.

Korjaus voi tapahtua monin tavoin; Lumanin mukaan terapeutti voi mallintaa asiakkaalle positiivisen vanhemmuuden roolin, jota asiakas ei ole koskaan kokenut, tai henkilö voi jatkaa itsenäisesti palauttamista.

2. Aloita yrittämällä tunnistaa sisäinen lapsi.

Tämä vaihe on yksi vaikeimmista osista ihmisille, jotka aloittavat tämän työn. "Sisäinen lapsi on osa meistä, jolla on ratkaisematta olevia asioita, emotionaalisia haavoja tai tyydyttämättömiä tarpeita", sanoo tohtori. Lepera. Tämä johtuu siitä, että joskus sisäisen lapsen käsite on hieman hämmentävä. Määritelmää ei ole asetettu kiveen, mutta posttraumaattisen paranemisen ja monimutkaisen trauma-tutkimuksen perustan mukaan sisäinen lapsi (psykologi Carl Jungin alun perin keksinyt) on tunteiden, tunteiden, tarpeen, muistojen ja viestien kokoelma, imeytyi varhaislapsuuteen, joka jatkaa ihmisen käyttäytymisen ilmoittamista nykypäivänä.

Sisäisen lapsen taustalla on, että varhaislapsuuksiesi ovat erittäin muodollisia loppuelämäsi ajan, ja siksi tuskalliset kokemukset, jotka sinulla oli tuona aikana, että tarpeitasi ei ehkä ole tyydytty tai kokenut trauma voi kertoa siitä, miten käsittelet asioita nykypäivänä.

Aloita kuunnella sisäistä lapsiasi, tohtori. Lepera selittää, että voit osallistua paljon erilaisia ​​aktiviteetteja, kuten muistiinpanoja siitä, miltä sinusta tuntuu, mikä vihaa sinua, mikä häiritsee sinua ja mitä teet näissä tapauksissa. Kun sinulla on nämä muistiinpanot, voit sitten yrittää tarjota itsellesi tilaa tuntea tai kokea suurempia tunteita, jotka tulevat sinulle.

3. Testaa aktiviteetteja, jotka tekevät tilaa suurille tunteille.

Lumanin mukaan voit kirjoittaa kirjeen vanhemmillesi sisäisestä lapsestasi, päiväkirjasta yhdestä erityisestä tunteesta, kirjautumisaikoista, jotka "menetät viileän" tai häviävät ja huomauta yksityiskohdat, jotka johtivat tähän asti. Kaikki nämä asiat voivat antaa sinun tuntea tunteesi, jotka saatat tukahduttaa. Suuri osa ajasta, laiminlyönnin, väärinkäytön, luopumisen tai vanhempien vastakkainasettelun seurauksena ihmisillä on selviytymismekanismeja, jotka eivät salli heidän tuntea tunteensa laajuutta ja käsitellä niitä kokonaan.

"Monta kertaa kotitalouksissa, joissa lapsi kasvaa väärinkäyttäjäympäristössä, he oppivat, että heidän tarpeidensa ja toiveidensa ei ole väliä ja että he eivät koskaan tule kyseenalaistamaan auktoriteettia. Kirjoittamisharjoitukset sallivat turvallisen tilan yksilölle aloittamaan äänensä käyttämisen, rajojen ilmoittamisen, sen luetteloinnin mikä oli ja ei ollut kunnossa, ja kuinka he eivät salli tällaista väärinkäytöksiä elämässään ", Luman sanoo.

Korjaus voi olla tapaamisesta itsesi tapaamisesta missä olet, vakuuttaen, että on okei olla tuskallinen tunne, ja antaa itsesi kokea sen sijaan, että työntäisit sitä tai tunnistaisi sitä esimerkiksi puhelimilla, televisioilla tai aineilla.
PET: n hoito on aktiviteetti, joka voisi mahdollistaa sisäisen paranemisen. Van Dell sanoo, että lemmikki voi edustaa sisäisen lapsesi ulkoista suoritusmuotoa. "Ehdoton rakkauden jakaminen ja oman rakkauden ja huolenpidon heijastus tekee jotain erityistä lapsille ja sisäisille lapsillemme", Van Dell sanoo. ”Jos et saa lemmikkiä, aloita jotain itsellesi, joka tuo sinulle iloa ja tuntuu erityiseltä. Tämä on sisäisen lapsen energia."

4. Tunnista tyydyttämättömät tarpeet elämässäsi.

Toinen askel Lumanin mukaan korjattavassa hoidossa on arvioida tarpeitasi, jotka eivät täytä. Tämä voi näyttää nykyisistä ongelma -alueista elämässäsi. Esimerkiksi, nukahtatko työssä tai koulussa? Sitten sinun tarve on saada enemmän unta. Tuletko argumentteihin kumppanisi kanssa, kun olet vihainen? Sitten sinun on tarpeen syödä enemmän ja suunnitella ateriasi paremmin. Nämä voivat tuntua yksinkertaisilta; Heidän takanaan varjostaminen voi kuitenkin olla tunne, että et ansaitse syödä tai ei pitäisi syödä liikaa, koska se on jotain, jonka olet sisäistä lapsuudestasi.

Antakaa itsellesi mitä et saanut vanhemmiltasi. "Tämä saattaa tarkoittaa omien tunteiden validointia, rajojen luomista, leikkiä ja joustavuutta tai kasvattamista enemmän kurinalaisuutta", Dr. Lepera sanoo.

Korjaus voi joskus olla vain sen ymmärtäminen, mitä et saa, ja antaa sen itsellesi, tohtori mukaan. Lepera. Omien tarpeidesi tyydyttäminen voi opettaa sinulle, että voit luottaa itsesi selviytymiseen. Tämä on yksi tärkeimmistä näkökohdista korjaamisen hoidon. Turvallisuuden ja vakauden viljely on valtava osa tätä työtä, Lumanin mukaan.

"Itsesi korjaaminen tarkoittaa valintojen tekemistä joka päivä oman edun mukaisesti", Lepera sanoo. "Se on tietoinen malleistasi ja käyttäytymisistäsi, erityisesti ymmärtääksesi miksi teet mitä teet."Tuo tietoisuus ja ymmärrys yksin ovat voimakkaita.

5. Toteuttaa rajat, säännöt tai tieteet, joihin voit luottaa itsesi pitämään.

"Korjaus voi tarjota asiakkaille terapeuttisia emotionaalisia kokemuksia, joiden avulla he voivat kokea läheisen, luotettavan vanhemman turvallisuuden", Homan sanoo. "Asiakkaat kehittävät tunteen turvallisuustunnetta, joka voi olla uusi jakamisen ja emotionaalisen riskinoton avulla."

"Voit aloittaa liikunnan hankkimalla yhteensä 8 tuntia unta ja sinulla on tietty nukkumaanmeno, johon voit luottaa, antamalla itsellesi pieniä palkintoja, puhumalla itsellesi ystävällisesti ja pyytämällä apua aikuisten asioiden kanssa. Sinun tulisi ottaa ensimmäinen askel päivittäisten vakuutusten kanssa ja luottaa prosessiin ", Luman sanoo.

Kuka hyötyy hoidon korjaamisesta

Vaikka pystyisit mielellään nauttinut kaikkien aikojen parhaasta lapsuudesta, on turvallista olettaa kuka olet ja ilmestyy jokapäiväisessä elämässäsi. Mutta riippumatta siitä, kuinka syvälle nämä uskomukset ja ymmärrykset ovat, sinun ei tarvitse kuljettaa niitä tunnepitoisina matkatavaroina ikuisesti: Korjaamisen hoidon kautta on mahdollista oppia, kuinka vanhemmat itsesi ja myös parantamaan sisäisen lapsesi.

"Korjaus on se, kuinka" nostamme "itsemme aikuisuudessa parantua. Se perustuu terapeuttiseen malliin, joka ymmärtää varhaisimmat kiintymyksemme ovat perusta kaikille suhteille, joita meillä on tulevaisuudessa ", sanoo henkinen valmentaja Candace Van Dell kuvailemalla parannusta tunteiden tarkkailemiseksi ilman harkintaa ja ehdottoman rakastamista itseäsi. Kiinnitys- ja luopumiskysymykset, alhainen itsetunto, koodien riippuvuus ja itserakkauden puute voivat kaikki olla haavoittuneiden sisäisten lapsen ilmenemismuotoja.

"Lapsina toiveemme on nähtävä, kuullut ja ilmaista täysin siitä, kuka olemme", Dr sanoo. Lepera. "Jos meillä olisi vanhempia, joilla ei ollut rajoja, joilla oli emotionaalinen epäkypsyys tai että heillä oli oma ratkaisematon trauma, saatamme tarvita palautumista, koska jotkut ydintarpeistamme ovat menneet tyydyttämättömiä."

Kun sukellat tätä työtä, muista, että itsesi korjaaminen ja sisäisen lapsesi parantaminen on matka ja se, joka taas todennäköisesti hyötyy ammattilaisen avusta, joka voi opastaa sinua. "Se ei ole pikakorjaus. Se on prosessi ", tohtori. Lepera sanoo. "Aloittaessamme se voi tuntua ylivoimaiselta tai pelottavalta, mutta nämä ovat vain sisäisen lapsemme pelot. Meidän on vain sitouduttava itsemme kanssa, ei sitoutumista olemaan täydellinen, mutta sitoutuminen oppimaan kuka olemme ja miksi olemme sellaisia ​​kuin olemme. Käsittelemällä sitä matkalla, ymmärrämme, että tarkistusluetteloa ei ole eikä oikeaa tai väärää."