Vapauta kaikki pent-up-stressisi ravistamalla meditaatiota

Joten miksi ravistaa? "Ravistaminen on ensisijainen impulssi stressaavalle tilanteelle", Saglio sanoo, minkä vuoksi eläimet tekevät sen usein hengenvaarallisen kohtaamisen jälkeen (kuten petoeläimen ajona). Asiantuntijoiden mielestä tämä auttaa koiria kaltaisia ​​eläimiä vapauttamaan stressaavan tai traumaattisen tapahtuman energian, jotta he voivat siirtyä eteenpäin.

Ihmiset myös usein ravistavat, kun he ovat hyvin stressaantuneita tai emotionaalisia kädet vapisevat, kun olet hermostunut tai ravistat vihaa väitteen aikana. Mutta Saglio sanoo. "Nuoresta iästä lähtien meitä käsketään lopettamaan itkeminen, lopettamaan tantrumimme ja suljetaan", hän sanoo. "Olemme ainoa laji, joka kävelee sen pullottamisen ympärillä."Ravistava meditaatio voi tähän tarkoitukseen auttaa meitä ravistamaan kaikki nuo pullotetut tunteet.

Meditaation ravistamisen mahdolliset hyödyt

DR. Kim sanoo, että yksi tämän meditaatiotyylin ensisijaisista eduista on, että se auttaa meitä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi vapauttamalla lihaksistamme fyysistä jännitystä ja rauhoittamalla hermostoa.

Hän lisää, että ravistaminen tuo usein vanhoja, varastoituja tunteita, mikä tarjoaa mahdollisuuden käsitellä niitä ja vapauttaa energia kehostamme. "Päivittäinen elämämme on täynnä paljon stressiä, melua ja muita aistinvaraisia ​​tuloja, jotka pitävät hermostojärjestelmämme aktiivisina ja hälytyksenä vaarasta", Dr. Kim sanoo. "Ravistava meditaatio voi aktivoida parasympaattisen hermoston ja merkitä kehomme rentoutua täysin."

Sen lisäksi, että autat meitä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, ravistavat meditaatiot auttavat myös lievittämään lyhytaikaista ja pitkäaikaista stressiä. "Opettamalla kehomme voittamaan ja kytkettäväksi [päälle] ravistava sensaatio opettaa mielemme uuden tavan rauhoittaa hermostoa ja helpottaa meitä pysymään kestävinä tulevia henkisiä tai fyysisiä stressoreita vastaan", Dr. Kim selittää.

Kaikki tämä sanoi, on syytä huomata, että TRE: n ja muun tyyppisten meditaatioiden eduista tehdyt tutkimukset ovat rajalliset, mutta osoittavat lupauksen. Esimerkiksi posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) sotilaan tapaustutkimuksessa todettiin, että trauman vapauttamisharjoitukset auttoivat parantamaan fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia ja vähentynyttä stressiä. Pieni 2021: n pilottitutkimus Koreassa 25 asteen opiskelijaa havaitsi myös, että TRE auttoi vähentämään ahdistusta. Lisää tutkimusta on tehtävä selkeämmin ymmärtääksesi kuinka ja miksi se toimii-ja mitä tiedämme, on suurelta osin anekdoottinen, mutta jos se auttaa sinua, se ei todellakaan voi satuttaa.

Kuinka tehdä ravistava meditaatio

TRE: tä suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on PTSD, täydentävänä tapana lievittää jännitystä, traumaa ja varastoidut tunteet kehossa, DR, DR. Kim sanoo. Sellaisenaan hän suosittelee itse TRE: stä kiinnostuneita ihmisiä, joilla on PTSD -katselu videoita verkossa ja työskentelevät sertifioidun lääkärin kanssa (muiden tuen ja hoidon etsimisen lisäksi).

Se sanoi, tohtori. Kim toteaa, että muut ravistavien meditaatioiden muodot, joita voit tehdä yksin, tarjoaa myös samanlaisia ​​etuja vapauttamalla jännitystä, vähentämään stressiä, säätelevät hermostoa ja parantamaan yleistä hyvinvointia ja tunnetilaa.

Tehdä niin, tohtori. Kim ohjaa seisovan jalat toisistaan ​​ja polvet taivutettuna mukavaan asentoon. Aloita sitten vartaloasi ravistaminen varovasti, aloittaen jaloistasi ja levittämällä liikkeet käsivarsiin, rintaan ja selkään.

"Anna ravistamisen tunteiden tulla vapinaa, joka ottaa haltuunsa ja tuntea värähtelyt sisäisesti", Dr. Kim sanoo. Saglio lisää, että ei ole väärää tapaa ravistaa, joten älä ymmärrä sitä. Ja jos tarvitset motivaatiota, hän ehdottaa musiikin soittamista taustalla (Cue Taylor Swiftin "Shake It Off" tai Firenze ja koneen "Shake It Out.").

Mitä kauan ravistaa, Saglio suosittelee viisi - 15 minuuttia muutaman kerran viikossa hyötyjen hyödyntämiseksi. Kuten minkä tahansa muun tyyppiset meditaatiot, voit tehdä sen milloin tahansa, mutta Saglio sanoo, että se on erityisen hyödyllistä, jos tunnet stressiä ja pidät haastavaa sammua. Tai se voi olla myös suuri edeltäjä hiljaisuuden meditaatiolle.

Kun olet saanut kaikki ravistukset, tohtori. Kim suosittelee, että meditaatio saadaan aikaan kevyen venytyksen ja syvän hengityksen kanssa.