Valmis sänkyyn? Seuraa yrttitieteilijän öinen rutiinia vielä äänekäs torkku

8 p.m.: Päivällisen jälkeen

Ota melatoniini

Vastoin yleistä uskomusta (ja monia olemassa olevia tapojamme), Robinett suosittelee melatoniinipillerin, tinktuurin tai kumimaisen ottamista heti illallisen jälkeen. Melatoniini on hieno koko joukolle asioita unesta maha-suolikanavan tukeen, ja sillä on niin monia hyödyllisiä ominaisuuksia, että jotkut jopa pitävät sitä "ensimmäisenä ei-pelaamisen adaptogeenin", Robinett sanoo. Lisäksi, koska melatoniini kestää yleensä noin kaksi tuntia saavuttaakseen sen täyden vaikutuksen, on hyvä antaa itsellesi vähän aikaa ennen nukkumaanmenoa antaaksesi sen toimia tiensä järjestelmään.

Ota kalaöljy

Hän ehdottaa myös kalaöljylisän ottamista tällä hetkellä auttaaksesi aivojen toimintaa ja muistia. On erityisen hyödyllistä ottaa se illallisen jälkeen, koska vatsassa oleva ruoka voi auttaa imeytymisessä.

Mene kävelylle

Lopuksi Robinett sanoo, että kävellä illallisen jälkeen on hyödyllistä ruuansulatukselle ja niin, että silmäsi, kehosi ja aivosi voivat nähdä auringonlaskun ja "nähdä ympäröivän maailman luonnollisen pimeyden [mikä auttaa] avain hormonissamme ja meidän vuorokausirytmit, että on aika mennä nukkumaan."

9 p.m.: Ennen nukkumaanmenoa

Tee yrtti kuuma suklaa -yökippu

Kävelyn jälkeen Robinett ehdottaa, että kehollesi merkitsee kuumaa tai kylmää yökappaletta, että on aika mennä nukkumaan. Parasta on, että hänen suosikki maistuu aivan kuin kuuma suklaa! Alla on ainesosia, jotka sekoitetaan yhteen haluamasi määrään.

Ainesosat
Kauramaito tai kookosmaito
Kakao- jauhe
Vanilja
Stevia
Rasa Calm Bend (panimo yrttisekoitus)

Ota lisäravinteet

Robinettillä on myös joukko pre-sänkyä koskevia lisäravinteita, jotka hän haluaa ottaa korkeimman unta. Hän ehdottaa Ashwagandhan ottamista jauheen, kapselin tai tinktuurin, magnesiumin, L-tryptofaanin, L-teaniinin tai vahvemman sekoituksen, kuten Form Nutritionin Zzzzin (29 dollaria) tai Hushin ja Hushin ajattelutavan (55 dollaria), jos haluat syvempiä tai pidempiä unia Kun voit nukkua aamulla.

Tee öinen ihonhoitorutiini

Nyt on aika todella ottaa päivä. Robinett rakastaa kuivaa harjausta Karmameju -ionisen rungon harjalla (75 dollaria). Kuivaa iho iho käsivarsilla, jaloilla, vartalolla ja sitten rinnassa "kohti sydäntäsi stimuloidaksesi imusysteemäsi ja auttamaan veden pidättämisessä", hän selittää. Sen jälkeen Robinett -hieronta Rowse -kesäöljyssä (49 dollaria) ja tekee yöllä ihon, hiuksen ja hampaiden rutiininsa. Tällaisen rutiinin saaminen on hienoa, koska se antaa sinulle aikaa huolehtia itsestäsi, mutta on myös tapana, joka opettaa kehollesi mitä odottaa ja signaalit, että päivä on tulossa.

10 p.m.: Nukkumaanmeno

Sammuttaa valot

Juuri ennen sänkyyn nousua Robinett ehdottaa, että huoneesi on viileä ja tumma tilaa valmistamaan ja löytääkseen lämpötilan, joka on mukavin kehollesi ja ympäristölle.

Käytä eteerisiä öljyjäsi

Robinett suosittelee,. Laventeli on hermo, joten kun hengitämme sitä tai imeytymme ihon läpi, se "vaikuttaa meihin kuin olisimme kuluttaneet sen teetä", Robinett sanoo. Paras osa tiettyjä tuoksuja on, että jos yhdistät heidät tiettyyn yöaikaan, he myös ilmoittavat kehollesi, että on nukkumaanmenoaika.

Liity Well+Good's Cookille meille Facebook -ryhmää saadaksesi lisää terveellisiä reseptejä ja ruoanlaittoideoita yhteisöltämme.