Laita glutes ja abs testi tällä 15 minuutin Pilates-harjoituksella

Kypset seuraavat osuaksesi gluteus medius -lihaksiin pullajasi molemmilla puolilla. "Hän on söpö, mutta satuttaa", vitsailee Spencer. Pian hän lisää ylävartalon pyörimisen koko kehon (ja aivojen) haasteeseen.

Sieltä siirryt harjoituksen sydämeen, johon sisältyy ydinlihasten kiinnittäminen ja sitoutuminen oikeaan muotoon asemissa, jotka tosin saattavat tuntea olonsa epämukavaksi. Lopulta Spencer saa sinut työntämään itsesi ylös puolipuolelle lankkuun ja saavuttamaan käsivarsi taivaalle, tuo se takaisin ja toista.

Jos tämä kuulostaa voimakkaalta, älä huoli. Spencer käyttää siirtymävaiheita, kuten alaspäin koira, lunges ja kissan ja lehmän liikkuaksesi ytimesi ja glutes-harjoitusten välillä. Tämä tarjoaa kaivatun tauon kunkin harjoituksen segmentin välillä.

Näiden venytystaukojen avulla et ehkä huomaa kuinka haastava harjoitus on, ennen kuin olet melkein valmis. Voit silti olla varma, että olet hyvässä, innostuneessa käsissä. Valmis hyvään hikiin? Osua matolle ja paina pelaaminen.