Prebiootit ovat yhtä tärkeitä kuin probiootit, kun kyse on suoliston terveyden parantamisesta, energiatasosta ja mielialasta ovat 16 parhainta ruokalähdettä
16 parhaan prebioottisen ruoan varastossa terveydenhuollon suolistosta
Jogurtti
Kreikkalainen jogurtti on erityisen ravitseva valinta, koska se on runsaasti sekä proteiineissa että luonnollisissa prebiooteissa. "Mutta se ei ole kaikki: kreikkalainen jogurtti sisältää myös probiootteja", sanoo Laura Purdy, MD, MBA. "Ja et voi voittaa sitä mukavuuden vuoksi, koska jogurtti yleensä pakataan valmiina määrinä, jotka jo sisältävät suositellun annoksen koon.”Molempien maailmojen paras, olenko oikeassa? Jogurttiperäiset juomat ovat myös yksi parhaimmista prebioottisista juomista, samoin kuin muut vaihtoehdot, kuten prebioottiset.
Valkosipuli
Valkosipuli on allium, joka on jo pitkään tunnustettu monista terveyshyödyistään "mukaan lukien anti-inflammatoriset, anti-bakteeriset ja kolesterolia parantavat vaikutukset", DR sanoo. Purdy. ”Valkosipuli parantaa suoraan hyvien bakteerien kasvua myös suolistossa. Valkosipulille ei oikeastaan ole erityistä annoskokoa, koska sitä voidaan käyttää liberaalisesti ruokien maustamiseen, joten tämän ainesosan kanssa keittämisessä, sitä enemmän merisempiä."Muista vain liu'uttaa itsellesi hengitysminttu!-A
Kaakao
Kaakaojauhe sisältää runsaasti erilaisia polyfenoleja, joilla on sekä anti-inflammatorisia että antioksidanttivaikutuksia. ”Tämä on toinen prebioottinen aine, joka auttaa suoliston bakteerien kasvussa ja auttaa myös estää haitallisten bakteerien kasvu ”, tohtori sanoo. Purdy. ”Kaakaojauhetta pidetään myös mausteena, eikä suoran kaakaojauheen annoskoko ole todellakin asetettu annoskoko, mutta kun kulutat kaakaotuotteita, jotka sisältävät myös muita aineita, kuten tyydyttynyttä rasvaa, suolaa tai sokeria, on tärkeää kiinnittää huomiota näiden tiettyjen elintarvikkeiden tarjoilukoko.”Ja kun ostat suklaata, etsi tummia lajikkeita, joissa on 70 prosenttia kaakaolla tai suurempia, jotta saadaan eniten tulehdusta, suolistoystävällisiä ja pitkäikäisyyttä lisääviä etuja.
Vehnälese
”Vehnän leseissä on runsaasti prebioottisia kuituja, ja se voi auttaa useissa ruuansulatusoireissa, kuten turvotus, kipu, kouristus ja kaasu. Lisäksi sillä on antioksidanttiominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että vehnän leseiden syöminen voi jopa vähentää syöpäriskiä ”, Dr sanoo. Purdy.
Sipulit
Whiteson suosittele. ”Ne ovat erittäin runsaasti antioksidantteja ja flavonoideja, jotka auttavat suojaamaan syöpiä vastaan, samalla kun ne ovat myös korkeat inuliinissa ja prebiootteissa.”Puhumattakaan yhdestä helpoimmista tavoista parantaa minkä tahansa reseptin makua.
Kaali
Tarjoilukoko on myös täällä kuppi, olipa keitetyt tai raa'at. "Kaali kuitu tarjoaa prebioottisen polttoaineen suurten suolistomme hyville bakteereille, ja se on täynnä liukoista ja liukenematonta kuitua suoliston säännöllisyydessä", Whiteson sanoo.
Parsa
Parsa sisältää inuliinia, joka Whitesonin mukaan on hyödyllistä tasapainottaa glukoosia ja energiatasoa. "Parsa auttaa myös tukahduttamaan tulehduksia, koska se on runsaasti antioksidantteja ja voi auttaa estämään tiettyjä kroonisia sairauksia", hän sanoo. Whiteson suosittelee kuppia päivässä tuoretta tai jäädytettyä.
Kaura ja ohra
Saadaksesi hyvän määrän prebiootteja, valitse puoli kuppia päivässä keitettyä kauraa tai ohraa. "Niitä on täynnä beeta-glucan-nimistä prebiootteja, jotka voivat auttaa alentamaan" huonoa "LDL-kolesterolia ja edistämään hyvien suolistobakteerien terveellistä kasvua", Whiteson sanoo.
Kahviherneet, linssit ja munuaispavut
Mene kahteen kolmasosaan kupista, sanoo Carrie Gabriel, MS, Rdn. ”Kikervuotiset, linssit ja munuaispavut ovat runsaasti kuitua ja ovat loistava valinta niille.”Tiedämme myös, että papujen kuluttaminen on olennainen osa useita sinisiä vyöhykkeitä ja ehkä yksi terveiden ikääntymisen parhaimmista elintarvikkeista, joita pitkäikäisyysasiantuntijat suosittelivat.
Sienet
Gabriel suosittelee yhtä Portobello -sieniä tai puoli kupillista hienonnettuja valkoisia sieniä. ”Käytät niitä hampurilaisen korvikkeena tai sekoittaen. Sienet ovat runsaasti beetaglukaania ja muita ei-sekattomia hiilihydraatteja, jotka tekevät niistä loistavan prebioottisen valinnan.'' Shroom -hampurilaiset, kuka tahansa?
Ovatko hedelmät prebiootit?
Banaanit
Yksi keskikokoinen banaani on loistava prebioottinen lähde, Dr sanoo. Purdy. ”Mielenkiintoista on, että vihreät banaanit ovat kuin keltaiset banaanit, jotka ovat kestäviä tärkkelystä, jota on vaikeampi sulattaa kuin muut tärkkelykset. Tämäntyyppinen tärkkelys toimii hyvin samalla tavalla kuin se, kuinka voit ajatella liukoista kuitutyötä, ja sillä on joitain assosiaatioita verensokerin alentamiseen, energiatasojen lisäämiseen ja ruuansulatuksen auttamiseen. Vihreät banaanit ovat superlähde resistentteille tärkkelykselle ja loistava prebioottinen ruoka.”Toisin sanoen, on tärkeää valita banaanit ovat oikea kypsyyden tila saada eniten etuja, eli tohtori. Purdy mainitsee, kun ne ovat edelleen hieman vihreitä ja enimmäkseen kypsä.
Karhunvatukat ja mustikat
Menet sitten tuoreisiin tai jäädytettyihin marjoihin, Whiteson sanoo, että et voi mennä pieleen kupin (tai enemmän) päivässä. "Tutkimukset ovat osoittaneet.
Löydä ravitsemusterapeutin syvällinen oppaan suoliston terveyteen:
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Slavin, Joanne. ”Kuitu ja prebiootit: mekanismit ja terveyshyödyt." Ravintoaineet osa. 5,4 1417-35. 22. huhtikuuta. 2013, doi: 10.3390/NU5041417
- Chen, Jiebiao et ai. ”Erityyppisten marjojen antioksidanttikapasiteetin ja suolen mikrobiota -modulatiivisten vaikutusten arviointi." Antioksidantit (Basel, Sveitsi) osa. 11,5 1020. 22. toukokuuta. 2022, doi: 10.3390/antiox11051020
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
