Huono uni voi tehdä sinusta enemmän ärtyvää

Koska kukaan ei halua olla henkilö, joka jatkuvasti pilaa lomaa, kysyin tohtoriin. Holliday-Bell Kuinka laittaa paras jalka, er Rem, eteenpäin, kun siirrymme lomakauden läpi. Seuraavaksi hän tarjoaa parhaita neuvoja nukkumurutiinin pitämiseksi nuuskaksi, jotta sinun ei tarvitse käsitellä normaalin lomaktressin ja unen uupumuksen yhdistelmävaikutuksia, kun sinun pitäisi, tiedät, olla iloinen.

Koska tiedämme, miksi huono uni vaikuttaa ärtyneisyyteen, käytä näitä 4 vinkkiä nukkumisen priorisoimiseksi

1. Luo normaali nukkumisympäristö uudelleen

Haluatko kuunnella valkoista melua, kun koet? Rakasta silkkilevyjä? Mieluummin sängyn oikea puoli? Riippumatta siitä, minne olet menossa lomalle, tohtori. Holliday-Bell suosittelee näiden rituaalien pitämistä ehjänä niin hyvin kuin mahdollista. "Mielesi muodostaa vahvat yhteydet tiettyjen toimien ja unen välillä. Merkitys, näiden toimien suorittaminen tai näiden kokemusten saaminen merkitsee aivoillesi, että on aika sänkyyn ja helpottaa tuuletusta ", hän sanoo. Vaikka se voi kuulostaa hiukan ylläpitävältä lentää suosikkityynylläsi tai neljää kirjaa, joita haluat pitää sängyn pöydälläsi, ei ole niin parempi kuin taistelu serkkun kanssa, jota et ole nähnyt viidessä vuodessa? Omasi mukavuuksien saaminen matkasi aikana voi vain tehdä eron laadukkaan unen ja korkean ärtyneisyyden välillä.

2. Ole valmis estämään häiritseviä ääniä tai valaistusta

"Kun olet erilaisessa nukkumisympäristössä, kuten sukulaisen kotona, et voi hallita kaikkia kotona, kuten kevyet tai äänet, jotka tulevat makuuhuoneeseen yöllä. Tästä syystä suosittelen aina matkustamista pimennyskuulamaskilla ja joko korvatukkeilla tai Bluetooth -unikuulokkeilla, jotta voit estää melun ja valon, jotka saattavat häiritä unta ", DR sanoo. Holliday-Bell. Brb, saadaan sähkökatkon sävyjä, jotka on lähetetty vanhempieni taloon.

3. Pidä kiinni normaalista herätys- ja nukkumisaikataulustasi parhaalla mahdollisella tavalla

Kyllä, on houkuttelevaa pysyä myöhässä juomassa Eggnogia ja katsella lomaelokuvia, mutta DR. Holliday-Bell suosittelee suurimmaksi osaksi vastustamista. "Tämä voi olla vaikeaa, koska FOMO on todellinen lomien aikana, mutta sinulla on parempi. Suosittelen yrittämään pysyä tunnin sisällä normaalista unista ja herätysaikoista pitääksesi jatkuvasti vuorokausipäivän rytmit ja vähentääksesi riittämättömän unen riskiä ja sitä seuraavaa uneliaisuutta tai ärtyneisyyttä ", hän sanoo. Joten esimerkiksi ehkä pysyt hereillä vuotuisesta katselusta Tonttu, Mutta mene nukkumaan, kun kaikki muut ovat poissa uudelleen humalassa postilehuoneesta.

4. Yritä lopettaa syöminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa

Anna kehollesi runsaasti aikaa sulattaa sen jälkeen, jotta et lopulta tuijottaa kattoa keskellä yötä. Tämän ei pitäisi olla liian suuri ongelma, jos perheesi syö kiitospäivän illallista 3 p: llä.m.-Mutta on syytä mainita joka tapauksessa potentiaalisen ärtyneisyyden murtumisen hyödyksi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.