Podiatrit ovat yhtä mieltä siitä, että nämä viisi parasta Hoka-kenkiä lopeta plantaarinen fasciitis-aiheeseen liittyvä kantapääkipu sen raiteilla
Mikä aiheuttaa plantaarista fasciitis?
"Monet asiat voivat aiheuttaa ligamentin tulehtumisen", lisää hallituksen sertifioidut jalkaterapeutit ja kirurgit, David J. Liss, DPM, Los Angelesissa sijaitsevasta lento Airiatriaryhmästä. Plantaarisen fasciitin tärkeimmät syylliset ovat tiukat vasikka lihakset, erittäin matala tai korkea kaari, lisääntyminen tai aktiviteettien muutos ja huono kenkävalinta. Liss sanoo, että sinun tulisi välttää kenkiä, jotka ovat liian tasaisia, joustavia ja joilla ei ole asianmukaista tukea jalka."
Kuinka hoitaa ja välttää plantaarista fasciitis?
Plantaarisen fasciitin mukana on muutamia lääkärin suosittelemia tapoja.
Venyttää
"Paras tapa lievittää plantaarista fasciitis on venyttää, venyttää, venyttää", Lobkova sanoo. Pohjois -Austin Foot & Nilkle -instituutin jalkaterapeutti Anne Sharkey, DPM, on samaa mieltä ja suosittelee päivittäisten vasikan lihasten tekemistä, jotta vältetään kantapään luun kiinnittävät lihakset, jotka kiinnittävät plantaariseen fasciaan.
Älä mene paljain jaloin
Vaikka jotkut jalkaterapeutit suosittelevat paljain jaloin menemistä tai paljain jaloin sandaalien käyttämistä, jotta jalkojen lihakset voivat liikkua vapaasti ja luonnollisesti, plantaarisen fasciitis -potilaalla tulisi käyttää tukevia kenkiä. DR. Sharkey sanoo.
Käytä jääteloa
Yksi tapa auttaa lievittämään kantapääsi kipua ja painetta on jään liikkuminen. "Jääteloa voidaan käyttää jalan alla venyttääkseen ja vähentääkseen kipua ja tulehduksia", sanoo jalkaterapeutti Marion Yau, eli neiti Foot Fixer. Ei ole jääteloa valmiina? Älä murehdi. "Pullo vettä voidaan jäädyttää ja muuttua jäätelaan", hän suosittelee.
Tukea kaariasi
Varmista, että huolehdi kaaristasi, varsinkin jos olet pudonnut kaaret tai korkeat kaaret. "Käytä kenkiä pehmustetuilla kaartuilla ja pehmustetuilla pohjoilla kävellessään tukea ja iskun imeytymistä", Yau sanoo.
Ei korkokenkiä
Korkokengät pukeutuvat!-johtaa muutakin kuin vain puristuneiden varpaiden ja särkyvien pohjojen iltaan. Jos haluat todella välttää plantaarista fasciitis-ohjelmaa, voi olla aika ojentaa nuo taivaan korkeimmat piikkikot mukavampien asuntojen hyväksi. "Korkokengien johdonmukainen käyttö voi pahentaa luonnollisesti tiukkoja vasikoita", Dr sanoo. Liss.
Mitä kenkiä sinun ei pitäisi käyttää plantaarisen fasciitin kanssa?
Oikea tuki on avain plantaarisen fasciitis-leviämisen selviytymiseen ja torjumiseen. Kun etsit parhaita kenkiä plantaarista fasciitis-ohjelmaa varten, vältä taulupohjaisia kenkiä ilman kaaritukea tai tyynyä-”ajattele lempeää, halpaa flip-flopsia ja balettihuoneistoja”, DR. Sharkey sanoo. Lisäksi tohtori. Sharkey suosittelee välttämään joustavia, rento tenniskenkiä ilman tukea siitä, että arvasivat sen tukevia tyylejä, koska entinen ”asettaa ylimääräistä venytystä ja rasitusta plantaariselle fascialle, joka pahentaa kipua."
Mitä kenkiä lääkärit suosittelevat plantaarista fasciitis?
Koska markkinoilla on niin paljon lenkkarit, on tärkeää tehdä ostoksia luotettavasta lähteestä. "Valitse kenkäyritys, joka keskittyy tuotekehitykseen, tieteelliseen testaukseen ja asianmukaiseen kenkärakenteeseen", suosittelee DR. Liss.
Sieltä seuraa näitä DR: n vinkkejä. Sharkey:
- Valitse kengät, joissa on iskua imevää tyynyä, "mikä auttaa lievittämään kipua ja paineita", hän sanoo.
- Kengillä tulisi olla kiinteä kantapään laskuri, joka on pala kengän takana, joka tarjoaa vakauden ja paremman kohdistuksen. Etsi niitä, joilla on ”riittävä leveys koko kengästä tukemaan kaaria ja antamaan tarpeeksi tilaa varpaiden leviämiseen”, hän suosittelee.
- Olla varovainen kantapää-varpaista. "5 mm ja korkeampi on yleensä paras niille, joilla on plantaarinen fasciitis-makea paikka näyttää olevan 7-10 mm: n kantapää pudotus akuutissa plantaarisessa fasciitisissa", hän sanoo.
Mitkä ovat parhaat Hoka -kengät plantaariselle fasciitis?
Hoka on kenkäbrändi, joka on omistettu hyvän jalan mekaniikan ja terveyden edistämiseen, joten sen tyylit ovat loistava paikka aloittaa. Tämä johtuu monista tekijöistä, mukaan lukien niiden vaahtokarkkien kaltainen tyyny, stabiilisuus ja rokkarimainen pohja, joka ajaa sinua eteenpäin kävely- ja juoksun aikana. "Suunniteltu ylimääräisellä tyynyllä, laajalla välipohjalla ja matalalla kantapäällä varpaisilla pisaroilla, Hoka-kengät ovat ihanteellisia plantaarisesta fasciitista", Yau sanoo.
Alla on kuusi parasta Hoka -kenkiä plantaariseen fasciitis -palveluun, valmiina pitämään kantapään onnellisena ja terveenä.
6 parasta Hoka -kenkiä plantaariseen fasciitis -ohjelmaan
Käytettävissä olevat koot: 5-12, puolikokoina ja kaksi leveyttä
Dr: n mukaan. Sharkey, Hoka Arahi 6 on pakollinen lisävakautta varten koko jalka. "Se on suositeltava kenkäni niille, joilla on litteät jalat tai yliarvoinen", hän sanoo. DR. Liss yhtyy sanomalla.”Stabiloivan kehyksen lisäksi Arahi 6 on rakastettu tyynyn, kevyen suunnittelun ja meshin yhdistelmäksi hengittävyyden vyöhykkeillä.
Paino: 7.6oz
Kantapää-varpaiden pudotus: 5 mm
Värit: 11
Plussat:
- Erittäin vakaa-suuri ylikuormituksen kannalta
- Tasapainoinen tyyny koko välipohjassa
- 5 mm: n kantapää-varpaiden pudotus
- Erinomainen sekä kävelyyn että juoksemiseen
- Laaja värivalikoima ja koko
Haittoja:
- Juoksee iso kokoinen
Käytettävissä olevat koot: 6-11, puolikokoina ja kaksi leveyttä
DR. Liss sanoo.”Hän suosittelee myös tätä tyyliä vanhemmille potilailleen, koska se tarjoaa enemmän tyynyä. "Ikääntyessäni meillä on taipumus menettää osan rasvanpoistoista jalkamme pohjassa, ja kovemmat pinnat voivat aiheuttaa kipua", hän sanoo. Tämä Hoka-lenkkari on takaa-kaatumislevy, joka tarjoaa tasapainoisen matkan kantapään-iskuun etujaloon siirtymiseen, on ihanteellinen vaihtoehto (ja tyylikkämpi vaihtoehto joillekin muille markkinoilla oleville ortopedisille kengille).
Paino: 8.9oz
Kantapää-varpaiden pudotus: 4mm
Värit: 20
Plussat:
- Enimmäistyyny ja takaosa CrashPad
- Hengittävä mesh -yläosa
- Pehmustettu nilkan kaulus
- 4 mm: n kantapää-varpaiden pudotus
- Laaja koko koko ja värit
Haittoja:
- Neutraali vakaus ei ole riittävän tukeva ylikuormitukseen
Alun perin 170 dollaria, myynnissä 136 dollarilla
Käytettävissä olevat koot: 5-12, puolikokoina ja kaksi leveyttä
DR. Lobkova rakastaa gaviotaa tyynyn takia. "Upea tyyny NYC: n betonikatuille, etenkin etäisyyden vuoksi", hän sanoo. Siinä on brändin J-Frame ™ -parannettu tuki, muhkea kaulus ja kieli, ja tarjoaa premium-vakauden, kun etsit parhaita kenkiä plantaariseen fasciitis-ohjelmaan, tämä Hoka-lenkkari on hieno kokeilla.
Paino: 9.3oz
Kantapää-varpaiden pudotus: 5 mm
Värit: 6
Plussat:
- Enimmäistyyny
- Erittäin vakaa-suuri ylikuormituksen kannalta
- Ominaisuudet Meta-rocker -tuki jalkojen ja nilkkojen stressin lievittämiseksi
- Laaja kokoinen valikoima
Haittoja:
- Ei niin monta värivaihtoehtoa kuin muut Hoka -tyylit
Koot: 5-12, puolikokoina ja kaksi leveyttä
Yksi tohtori. Lissin suosikki Hoka-kengät plantaariseen fasciitis-ohjelmaan on Clifton 9, joka hänen mukaansa on yksi tuotemerkin monipuolisimmista ja neutraalimmista vaihtoehdoista. "Se on hiukan kevyempi kuin muut, mutta silti melko tukeva", hän sanoo. Hän suosittelee tätä tyyliä erityisesti nuoremmille urheilijoille, jotka eivät ole tasaisia ja eivät tarvitse niin paljon tyynyä.
Paino: 7.3oz
Kantapää-varpaiden pudotus: 5 mm
Värit: 14
Plussat:
- Tasapainoinen tyyny välipohjassa
- Valmistettu kierrätetyillä materiaaleilla
- 5 mm: n kantapää-varpaiden pudotus
- Kevyt, hengittävä muotoilu
Haittoja:
- Neutraali vakaus ei ole riittävän tukeva tai ylikuormitus
Käytettävissä olevat koot: 5-16
Kun sinulla on plantaarista fasciitis-tai jos yrität välttää sitä kokonaan kävellä paljain jaloin, etenkin kovilla pinnoilla, ei-ei. Yksi tapa tehdä tämä on käyttää palautusalleja ja liukumälöitä seisokkeiden aikana kotona. "Suosittelen paljain jaloin kävelyn ja palautussandaalien käytön välttämistä talon tohvelien talon sijoittajan ympärillä, jotka eivät usein tarjoa tukea", Dr sanoo. Sharkey. Hän rakastaa Hokan Ora Recovery Slide 3: ta, jossa on neljä ilmavirtakanavaa hengittävyyteen, leveä, vakaa pohja ja maaystävällinen sokeriruokojalka.
Paino: 7.8 unssia
Kantapää-varpaiden pudotus: 6 mm
Värit: 23
Plussat:
- Unisex -tyyli
- Pehmoinen, iskua imevä välipohja
- Leveä vakaa pohja
- Valmistettu ympäristöystävällisistä materiaaleista
Haittoja:
- Ei puoli kokoa tai leveä leveys
- Rajoitetun erän, kausivärit myydään nopeasti
