Kyyhkynen pose ei ole ainoa siirto, joka löysää lantiosi

Kokeilla sitä aloittamalla pöytäasennossa kädet ja polvet lattialla, hartiat pinottu ranteidesi päälle ja lonkat pinottuna lantion päälle. Pidä selkärangan neutraali ja ydin kiinnitettynä, nosta oikea jalkasi oikealle niin korkealle kuin mahdollista, laske sitten se takaisin ohjauksella. Tavoitteena on saada jalkasi lonkan korkeuteen, mutta riippumatta siitä, kuinka korkealle pääset jalkaasi, se on silti hyvä venytys. Se on yksi edustaja.

"Suosittelen tekemistä 20-25 toistoa toisella puolella ennen siirtymistä toiselle puolelle, mutta jos teet sen oikein, olet todella kiinnostava ytimesi", Roup sanoo. Joten jos huomaat selkänsä ja vatsasi roikkuvan maahan, lopeta, lepää ja vaihdat sitten sivut.

Jotta muutto kovemmin, voit lisätä mini -nauhan reiden ympärille, mikä lisää vastustuskykyä. Tai yritä levätä käsivarsillasi, jotka polttavat liukut nopeammin kuin voit sanoa "paloposti".

Saadaksesi lisää venyttämistä (ja harjoittelua) Inteliltä Megan Roupilta henkilökohtaisesti kaivoissamme+hyvä retriitti Miamissa, sähköposti [email protected] varata paikkasi.