PHA-koulutus on anti-HIIT-harjoitus, joka pitää sykeesi 'rahavyöhykkeellä'
"Pha antaa sinulle enemmän bang -iskuasi sykkeen näkökulmasta", Shannonin mukaan Shannonin mukaan. Se pitää sykettäsi siinä, mitä hän kutsuu "rahavyöhykkeeksi" (eli aerobinen vyöhyke), joka antaa sinulle fantastisen palamisen, joka kestää paljon harjoituksen ulkopuolella ja auttaa sinua rakentamaan lihaksen ja sydän- ja verisuonikestävyyden.
Modaalisuus palvelee kaksinkertaista velvollisuutta voimaharjoituksena ja sydän-. Ja jos satut olemaan HIIT -rakastaja? Älä huoli-siellä on tilaa molemmille rutiinissasi. "Sinun on erittäin terveellistä harjoittaa PHA-harjoittelua muutaman kerran viikossa ja sekoittaa se jonkin verran voimakkaan sydäntä, olipa se pyörällä vai HIIT-harjoituksella", Shannon sanoo. Tekemällä tämän, rakennat voimaa ja sallit harjoittelujen monipuolistamisen. Muista antaa kehollesi oikea aika levätä ja palautua istuntojen välillä.
20 minuutin PHA-koulutusharjoittelu Voit kokeilla kotona
2 minuutin lämmittely: Löysää lihaksia liikkeillä, kuten hyvät aamut, tuottomatot ja portin avaajat.
14 minuutin piiri: Tartu keskipainojoukkoon ja toista 7-nauhasykli kahdesti ilman lepoa sarjojen välillä.
- Alavartalon: Vuorottelevat takaosat (1 minuutti)
- Ylävartalo: Taivutetut rivit (1 minuutti)
- Alavartalon: Sivusuuntaiset lungit (1 minuutti)
- Ylävartalo: Rintakärpäset (1 minuutti)
- Alavartalon: Bridge Press (1 minuutti)
- Ylävartalo: Hauislihas kiharaa yläpuristimella (1 minuutti)
- Alavartalon: Kyykky (1 minuutti)
4 minuutin ydin viimeistelijä: Haasta itsesi tekemään niin monta push-upia tai burpees kuin pystyt, tai pitämään lankkua 20 minuutin harjoituksen ajan.
Ennen kuin aloitat, varmista, että osaat tehdä nämä liikkeet oikealla tavalla:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
