Paleo vs. Koko30 mikä on sinulle parempi?

Vaikka sinulla on paljon erilaisia ​​ruokia, joista voit nauttia paleo -ruokavaliosta, jyvien ja palkokasvien kieltäminen elämästäsi voi olla merkittävä haitta. "Jyvien ja palkokasvien leikkaaminen leikkaa arvokkaita B-vitamiinien ja kasvipohjaisten prebioottisten kuitujen lähteitä, jotka ravitsevat mikrobiomia", sanoo Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, RSP Nutritionin ravitsemuskonsultti. "Monet ihmiset ilmoittavat myös olevan vähemmän täynnä ilman jyviä/palkokasveja aterioissaan, joten on mahdollista, että voit ylittää proteiini/rasvaosan kompensoimiseksi."

Whole30 101

Vaikka paleo-ruokavalio on räjähdys menneisyydestä ja sen on tarkoitus olla elämäntapa, Whole30 on eliminointiruokavalio, jonka avulla voit poistaa kaikki mahdolliset häiriötekijöiden ruuat-ovatko ne aiheuttaneet herkkyyttä tai liittyvät himoille 30 päivän kuluessa. Sitten saat hitaasti uudelleen nämä ruuat takaisin aterioihisi. Pohjimmiltaan se on nollaus, joka voi auttaa sinua selvittämään, minkä tyyppiset ruuat toimivat sinulle ja mitkä eivät.

"Ruokavalion kuvion painopisteen siirtäminen tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, mukuloihin, ei-leimattomiin/paistettuihin proteiineihin, pähkinöihin, siemeniin, mausteisiin ja terveellisiin rasvoihin johtaa kuitujen, fytokemikaalien (hyödylliset kasvikemikaalit) ja hyödyllisen rasvahappojen lisääntymiseen, ja hyödyllinen rasvahappo saanti ", Moreno sanoo. "Koska Whole30 kieltää hienostuneet jauhot, lisätty sokeri ja useimmat jalostetut elintarvikkeet-ja" kokonaiset "elintarvikkeet korvaavat todennäköisesti ruokavalion ravinteisiin laadun parannukset ja lisäävät sokerin saantia, mikä yleensä johtaa vähemmän halun ja parantuneen energian suhteen."

Joten mitä voit syödä, kun olet koko30? Asiat, joita voit syödä Whole30: lla, ovat hedelmät, vihannekset, perunat, liha (ei mitään jalostettua), munat, kalat, pähkinät, siemenet, öljy (oliiviöljy ja kookosöljy), ghee ja kahvi. Jep, luettelo on lyhyempi ... mutta ainakin siellä on kahvia, oikein?

Mitä lyhennys muodosta 'Cant Syöt, kun olet koko30? Kun kyse on siitä, mitä et voi syödä Whole30: lla, ruokavalio kieltää meijerituotteet, jyvät (kuten kokonaiset jyvät, quinoa, kaura ja ruskea riisi), palkokasvit (kuten pavut, maapähkinöt, kahviherneet, linssit ja soija), sokeri, sokeri, sokeri, sokeri, sokeri, maapähkinä keinotekoiset makeutusaineet, jalostetut elintarvikkeet ja alkoholi. Et myöskään voi syödä roskaruokaa, vaikka luot sen uudelleen terveellisillä, ruokavalioiden yhteensopivilla ainesosilla. Ajattelu on, että se voi tehdä sinusta luolan ja haluta todellisen asian, joka kukistaa täysin suunnitelman tarkoituksen, jonka on tarkoitus auttaa sinua lyömään haluasi.

Yhtäläisyydet ja erot

Heillä on oikeastaan ​​paljon yhteistä. Molemmat ruokavaliot keskittyvät voimakkaasti syömään enimmäkseen todellisia ruokalähteitä kaltaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia!-ja kaapit kaikesta käsiteltyistä. Lukuun ottamatta laatikkoja, kumpikaan niistä ei anna sinun syödä yleisiä ruokavaliota, kuten jyviä, palkokasveja, sokeria ja meijerituotteita, joko.

Mutta tässä he eroavat: koska koko30 on vain 30 päivää, se on paljon tiukempi. Jos poikkeat suunnitelmasta ollenkaan, sinun on aloitettava 30 päivää yli. Paleo puolestaan ​​on tarkoitus olla enemmän pitkän matkan lähestymistapaa. Sen vuoksi se on hiukan rento, antaen sinulle #LiveYourbestLife ja sillä on enemmän vapautta tietyillä alueilla, kuten alkoholi.

Kumpi sopii sinulle?

Ne, jotka valitsevat Whole30: n, tekevät niin yleensä joko löytääkseen ruoan herkkyyttä, lyödä sokeririippuvuutta tai parempaa heidän suhdettaan ruokaan ja muuttaa tapojaan. Ihmiset, jotka valitsevat Paleon, toisaalta, saattavat jo tietää intoleranssinsa tai allergiansa ja haluavat syödä suunnitelmasta, joka pitää heidän terveytensä kurissa. Siksi sitä suositellaan usein niille, joilla on kroonisia sairauksia, koska se estää yleisiä allergeeneja (kuten meijerituotteet ja jyvät), joten se on erittäin anti-inflammatorinen.

Valitsetpa yhden näistä vaihtoehdoista tai noudatat suunnitelmaa, jonka avulla voit olla tasapainoisempi, mene aina siihen, mikä tuntuu oikealta. Ja hyvät uutiset? Jos joku ei toimi, on paljon muita vaihtoehtoja kokeilla.

Emmy Rossum makeuttaa paleo-muffinit näillä kahdella erityisen terveellisellä salaisella ainesosalla. Tai kokeile näitä koko30-yhteensopivia salaattikastikeskusreseptejä pitääksesi pöytälounasi kaikkea muuta kuin surullista.