Ei vain vauvoille, jotka tekevät vatsan

"Kun makaa vatsasi työskennellä kannettavan tietokoneen kanssa tai vieritä puhelimesi läpi kuulostaa hyvin yksinkertaiselta, se vie todella edistyneen liike- ja voimavalikoiman", sanoo American Council of Pharcion (ACE) -asiantuntija Lauren Shroyer.

Jos vauvojen vatsan aika on suunniteltu auttamaan heitä kehittämään vahvemman selkärangan, aikuisille, se on tarkoitettu tekemään selkärangan rakenteesta vähemmän jäykkää. "Aikuisilla, etenkin meistä, jotka istuvat suurimman osan päivästä, on yleensä jäykkä selkäranka", Shroyer sanoo. Vaikka yksinkertaisesti kääntäminen päivittäisten tehtävien aikana voi johtaa sinut oikeaan suuntaan, hän sanoo, että vahvistusrutiinin omaksuminen on myös hyödyllistä.

Ennen saavuttamattoman tavoitteen asettamista Shoyer sanoo kuitenkin aloittavansa tämän takaosan vahvistavan seikkailun etenemisen tunteella. Esimerkiksi sen sijaan, että aloittaisi lepakon makaavat takaisinpidennykset, hän ehdottaa työskentelyä sarjan kissanlisäosien, selkärangan kääntymisten ja lintu-koirien läpi. Sitten, kun voit suorittaa 15 toistoa jokaisesta ilman suuria vaikeuksia, siirtyä makaamaan takaisin laajennuksia ja lopulta supermaneja.

Vahvista selkääsi oikealla tavalla näillä lomakkeilla:

”Kuten mikä tahansa harjoitus, haluat suorittaa asianmukaisen etenemisen ennen aloittamista edistyneeseen harjoitukseen; Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja/tai kompensointia muihin lihaksiin ”, hän selittää. ”Selkärangan lihakset ovat kestävyyslihaksia, joten ihanteellinen ohjelma sisältää kolme sarjaa 15 toistoa. Aloittaville aloittajille on kuitenkin hienoja sarjoja, jotka ovat vähemmän; Voit rakentaa, kun vahvistut."

Tätä silmällä pitäen Shroyer huomauttaa, että jos olet vatsassa ja huomaat, että selkäsi sattuu, saatat liikkua liian nopeasti. "Jos olet tässä asennossa ja tunnet väsymystä, kipua tai kipua alaselässä tai kaulassa, se on merkki siitä, että kompensoit ja asento ei paranna asentoa tarkoitetulla tavalla", hän sanoo. Vedä takaisin harjoituksiin ja vatsan aikaa ja harkitse fysioterapeutin neuvoja varmistaaksesi, että kiinnität oikeat lihakset.