Ei, et voi vain päästä yli siitä, että on 6 psykologia hyväksymää tekemistä sen sijaan

”Intensiiviset tunteet voivat olla stressaavia paitsi itsellemme, myös ympärillämme oleville. Niin paljon kuin he voivat välittää meistä, ihmiset haluavat vain hallita stressiä ”, tohtori sanoo. Hafeez. Ja se on osa sitä, mitä ihmiset tekevät, kun he kertovat jollekin, että heidän tulisi yrittää "vain päästä siitä yli."

Hyvin tarkoituksellinen vai ei, tohtori. Hafeez kannustaa ihmisiä, jotka sanovat nämä sanat harkitsemaan viestinsä uudelleen ja tarjoamaan sen sijaan muita, toimivia vinkkejä jatkamiseen. Jatka lukemista löytääksesi hänen kuusi vinkkiä vaikeiden tilanteiden selviytymiseen ja tehokkaasti "pääsemiseksi siitä."

6 käytännöllistä vinkkiä sen pääsemiseksi, psykologin mukaan

1. Luo vakuutus, joka torjuu negatiiviset ajatukset

Vahvistukset ovat lyhyitä lausuntoja, jotka voivat auttaa rauhoittamaan sinua ja perustelemaan sinut nykyhetkellä. Voit käyttää vakuutuksia yhtenä monista vinkistä sen pääsemiseksi, sinun kannattaa "puhua itsellesi tavalla, joka voi siirtää sinua eteenpäin sen sijaan, että pidät kiinni", Dr sanoo. Hafeez.

Hän ehdottaa perspektiivin muutosta, jos sinulla on vaikea lajitella tunteitasi ja soveltaa sitä mantrana. "Sen sijaan, että eksyisin", en voi uskoa, että tämä tapahtui minulle!,"Kokeile positiivisempaa [lähestymistapaa], kuten" voin nyt löytää uuden polun elämästä, joka on minulle hyvä "," sanoo tohtori. Hafeez.

2. Pidä etäisyys fyysisesti ja emotionaalisesti

Tämä toimii "näkymättömänä, mielessä" -taktiikkana pitääksesi huolenaiheena henkilöstä tai olosuhteista, jotka olet ripustanut. "Fyysisen tai jopa psykologisen etäisyyden luominen itsesi ja henkilön tai tilanteen välillä voi auttaa sinua pääsemään irti ”, Dr sanoo. Hafeez. ”Jos sinulla ei ole syytä ajatella sitä, käsitellä sitä tai muistuttaa siitä niin paljon, olet paljon onnellisempi."

3. Keskity itseesi

Dr: n mukaan. Hafeez, on tärkeää katsoa sisäänpäin, kun ihmettelet, kuinka saatat lopulta päästä jonkin verran. "Sinun on valittava, että se on osoitettu läpi käymäsi loukkaantumisen", sanoo tohtori. Hafeez ja lisää, että asioiden pullon antaminen on yksinäistä, kun yrität siirtyä jonkun ohi, koska nuo tunteet tulevat väistämättä pintaan.

Jos se, mitä olet käynyt läpi. Hafeez ehdottaa terveellistä annosta itsehoitoa-joka voi olla meditoinnin muodossa, kävelylle, päiväkirjasta, rajojen asettamisesta, siitä, kuinka sanoa ei tai tehdä mitään, mikä tuo sinulle iloa ja mukavuutta. "Mitä enemmän voimme toteuttaa itsehoitoa päivittäiseen elämäämme, sitä enemmän voimaantuneita voimme olla siitä", Dr sanoo. Hafeez.

4. Ympäröi itsesi rakastamasi ihmisten kanssa

Sikäli kuin vinkkejä siitä pääsee yli, riippumatta siitä, mitä vaikeuksista voi olla, ihmisten ympärillä oleminen on melko voimakas. "Annetaan itsemme nojata rakkaillemme ja heidän tukensa on erinomainen tapa välttää eristyneisyyttä ja muistuttaa meitä elämässämme hyvästä", Dr sanoo. Hafeez.

Kovien aikojen käyminen voi usein olla yksinäistä, joten ympäröivä itsesi ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta.

5. Anna itsesi puhua tilanteesta

Vaikka haluat ehdottomasti luoda todellisen ja metaforisen etäisyyden sinun ja surun perimmäisen syyn välillä, on avain olla välttämättä siitä, että siitä ei voida välttää puhumista, joka voi myös antaa tunteiden hiipiä tunteita.

"Kun käsittelet sinua satuttaa sinua tuskallisia tunteita tai ongelmallista tilannetta, on tärkeää antaa itsesi puhua siitä", Dr sanoo. Hafeez ja lisää, että joskus häpeä vaikeuttaa ihmisten tuntemusta tölkki keskustella siitä."Sen puhuminen on kuitenkin välttämätöntä, ja [terapeutin tai ystävän] löytäminen, joka on kärsivällinen, hyväksyvä ja halukas kuuntelemaan, voi mennä pitkälle", Dr. Hafeez lisää.

6. Harjoitella anteeksiantoa

Vaikka sinulla ei ole vielä saanut anteeksipyyntöä, jossa yksi on, voit silti työskennellä vihasi ja turhautumisen kautta. Voit antaa anteeksi itsellesi, vaikka et enää puhu jonkun kanssa, ja mielenterveyteesi puolesta se on viisas tapa edetä.

"Odottaa jonkun anteeksipyyntöä voi estää päästöprosessin, ja joudut ehkä työskentelemään sen sijaan anteeksiannon parissa", Dr sanoo. Hafeez. ”Anteeksianto on elintärkeää paranemisprosessille, koska sen avulla voit päästää irti vihasta, surusta, häpeästä tai syyllisyydestä-tai mitä tahansa muuta tunnetta, jota saatat kokea ja alkaa siirtyä eteenpäin."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.