New Yorkin parhaat Kettlebell -luokat
Henkilökohtainen valmentajasi on saattanut olla heiluttanut kettlebells. Mutta monet asiat kaltaiset turvallisuusongelmat naarmuuntuneiden studiolattioiden pelkoihin, jotka ovat pitäneet painot ryhmän kuntokursseista, sanoo Kettlebell Concepts -konseptien perustaja David Ganulin ja maan tosiasiallinen Kettlebell Authority.
Ei enää. Kuntosalit ja boutique-studiot ympäri New York Citystä toteuttavat näiden venäläisten syntymien pahojen poikien edut ja löytävät luovia, turvallisia tapoja sisällyttää ne hauskoihin, verenpumppuihin.
"Kettlebell on erittäin tehokas työkalu saadaksesi joku hikoilemaan hyvin lyhyessä ajassa, ja se toimii sekä anaerobisessa että aerobisessa järjestelmässä", sanoo Ganulin. Avain on ohjaaja, joka voi osoittaa oikean muodon, varmistaa turvallisen etäisyyden ja luovan valurauta-kimpaleen kanssa. Pyrimme löytämään ne. Tässä ovat kaupungin seitsemän parasta kettlebell -luokkaa .. -Lisa Elaine pidettiin
Kuva: Dasha Libin Anderson Kettlebell Kickboxingista
Kettlebells New York Sports Clubissa
Suosittu kouluttaja Eric Salvador (jonka Ganulinin Kettlebell Concepts -sertifikaatti) johtaa ryhmän vakavasti huonoja naisia uskomattoman kovan lungien, kyykkyjen, kuolleiden hissien ja muun kautta.
Ihmettelin, kun ne puhdistivat ja näävät kellot, jotka painoivat 22 kiloa ylöspäin ja laskivat ne sitten nopeatempoisiin burpee-väleihin.
Salvadorin karisma ja Killer -soittolista pitävät luokan hauskaa, ja hän on myös sauva muodosta ja tarjoaa hyödyllisiä korjauksia kaikkialla.
Ja koska tämä luokka on osa New York Sports Clubin pienryhmäkoulutusohjelmaa, sekä jäsenet että muut jäsenet voivat ilmoittautua. www.mysportsclubs.com
TRX & Kettlebells Remorca Fitnessin studiossa
Nedra Lopez, Remorca Fitnessin studion omistaja, on tulossa tunnetuksi kaupungin parhaaksi ohjaajaksi. Hänellä on tapana suunnitella koko kehon luokkien tyyppisiä tämän kettlebell-trx-fuusioluokan ja saumattomaan vihjeeseen. Saat sykesi ylös ja työskentelet alavartaloasi keinut, lungien ja kuolleiden hissien aikana kellon kanssa, ja käytä sitten TRX: ää veistämään käsivarsia ja selkälihaksia.
Luokassa on hillitty tunnelma, varsinkin kun olet tyypillisesti yksi 3-5 osallistujasta (joista suurin osa on Ylä-East Side Moms), ja Lopez tarjoaa jatkuvia käytännön säätöjä muotoon ja tekniikkaan. Hän myös sekvensoi luokan huolellisesti venyttääkseen takaosan ja lantion ennen kuin noutat kellot varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi joustavuutta ja liikealuetta vamman välttämiseksi.
BONUS: Hihnat korkean teknologian sydämen monitorilla kaikkien studion luokkien aikana, joten lopussa saat nähdä kuinka monta kaloria poltit ja kuinka kovasti työskentelit. www.remorcafitness.com
Kettlex -askel kuntosolukolmiossa
Kilpaileva Kettlebell -mestari Lorna Kleidman loi Kettlex STEP: n, joka on kuin 80 -luvun askeleen aerobic -luokka steroideissa. Se on luovasti koreografioitu musiikkiin, joten astut ylös ja alas nousulle ja lisäät liikkeitä, kuten lungit ja käänteet lyöntiin, kaikki 15-25-kiloisella kettlebellillä.
Sitten, kun luulet sen olevan ohi, Kleidman vie sinut maahan Kettlebell -hissillä ja riveillä olevilla tappaja lankuilla. Viimeistele kaikki plyometrisillä, hyppäämällä nousulle ja pois päältä, tarttumalla silti kelloasi.
Luokka on vakavasti kova, kaikki yleinen harjoittelu: tunnet abs -sivuutesi toimivan jokaisen liikkeen aikana. Kleidmanin toinen luokka, Signature Kettlex, on hieman urheilullisempi, vähemmän "askel." www.fitnessCellcollective.com
Kettlebell -harjoitus Equinox Park Avenuella
Tämä voi olla kaupungin vakavin kettlebell -luokka. Steve Feinberg, Speedball Fitnessin perustaja ja toinen ganuliini Kettlebell Protege, on luoja ja ohjaaja. Ja hänen luokassaan et koskaan laittanut kelloa alas (paitsi sipin vettä).
Feinberg viettää alussa hyvän osan ajan osoittaen oikeaa muotoa ja tekniikkaa, ja saa sitten kaikki menemään kyykkyjen ja keinujen kanssa. Liikkeet ovat perinteisiä ja vaikeita, joten odota paljon puhdistuksia, nykäyksiä, sieppauksia ja rivejä (ja joitain naispuolisia mustelmia, jos olet aloittelija).
Feinbergillä on kova, energinen soittolista, johon hän usein laulaa vihjeet,.e. "Nyt käännä se toiselle sii-davu." www.päiväntasaus.com tai www.nopeuspallot.com
Kettlebell Kickboxing
Kaupungin tunnetuin Kettlebell-luokka on rutiininomaisesti pakattu seinästä seinään sopivilla lululemon-verhoiltuilla 20-ryhmällä (ja paljon aikakauslehden toimittajia).
He ovat täällä perustaja Dasha Libin Andersonille, jonka menetelmä vuorottelee perinteiset kettlebell heilahti ja hissit kamppailulajeihin perustuvilla liikkeillä, kuten korkeat potkut. Tämä antaa luokalle raskaamman sydänlihaksen kuin monet muut.
Räppi- ja tanssirakenteet törmäävät koko luokkaan, ja Champion -taistelulajit Libin Anderson välittää hänen vihjeitään hauskojen tarinoiden kerho- ja laihasta upottamisesta. Se on kuin tyttöjen yötä enemmän hikeä ja kettlebells. www.Kettlebellkickboxing.com
Kettlebell/TRX -fuusio ylittää kunto
Ylä-East Side Fitness Playground Exceed Fitness käyttää kettlebelliä useimmissa ryhmäluokissa, ja tämä fuusioluokka onnellisena ja onnea Livingston Miller ei ole poikkeus.
Nimi ei kuitenkaan aloita kuvata kaikkea mitä kohtaat. Kettlebell-kyykky ja keinut ovat hajallaan yläkehon työhön TRX: n, Bosu Burpeesin, hyppyköyden, korkean polvien kanssa lääkepallolla, push-upit, vuorikiipeilijät ja paljon muuta.
On mahdotonta kyllästyä tai palanut tällä suurella monimuotoisella, soittolistalla remiksi rihanna ja gotye, ja Millerin rohkaisu ja helppo nauraa. www.ylimääräinen.com
Jalostusmenetelmä
Paljon boutique-Fitness-rakastavia naisia on kytketty päälle Kettlebellien eduista jalustausmenetelmässä. Vaikka jalustan perustaja Brynn Jinnett ei ole yksinomaan Kettlebell-luokka, se on näkyvästi hänen suositussa intervallipohjaisessa harjoituksessaan. Entinen ammattimainen balettitanssija ja urheilutieteen geek vannoo 'kellot paremmaksi, tehokkaammaksi tapaksi sävyttää ja kouluttaa.
Joten luokasta ja piirisekvensseistä riippuen saatat kytkeä yhden suuren vedenkeitintä rintaan, pudota sivuhaluiseen, sitten pop takaisin seisomaan kettlebellin kanssa. Muita ajoitettuja piirejä ovat tavanomaiset lungit, joissa kummassakin kädessä on yksi kettlebell, kettlebellien push-upit ja kettlebell kyykky.
Ja kaikki nämä on taitettu harjoitteluun, jossa on painotettuja hihnapyöriä voimaharjoittelua varten, sydänharjoitukset, kuten korkean polun sprintit, liukut ab-työhön ja popmusiikkia, jotka estävät sinua romahtamasta. www.refinemethod.com
Lisää lukemista
Miksi korkea intensiteettiväli harjoittelulla on hetki
6 uutta kunto -studiota avataan New Yorkissa tänä syksynä
Jillian Michaels debytoi kuntokursseja Crunchissa
