Kuinka saada ammattimainen tennispelaajan aseet ilman mailaa

Tänä viikonloppuna ammattilaiset osuvat Queensin tuomioistuimiin naisten finaaliin US Openissa. Paljon katsojia katselee palloa. Katsomme ... ne täydellisesti veistetyt, sävyiset aseet. Ja ihmettelemme, mitä meidän on tehtävä saadaksemme heidät. (Tennisoppitunnit?-A

"Maila on itsessään paino, ja kun teet jotain toistuvaa, se rakentaa ehdottomasti voimaa", sanoo Jason Greenspan, erittäin valtuutettu tennisprofiili ja henkilökohtainen valmentaja, joka omistaa käytännön kunto ja hyvinvoinnin New Yorkissa.

Mutta hyvä uutinen on, että kick-butt-palvelut eivät ansaitse kaikkia hyvityksiä. Useimmat ammattilaiset syövät hyvin, saavat paljon sydäntä ja tekevät voimaharjoittelua, sanoo Greenspan ja meillä kaikilla on pääsy siihen.

Valmis rakentamaan käsivarren lihaksia? Tässä ovat Greenspanin neljä siirtoa sävyteille, jotka voit tehdä ilman tennismaitaa. -Lisa Elaine pidettiin

Kuva: Zimbio.com

Oikean painon valitseminen

Greenspan tykkää yhdistelmän (useamman kuin yhden liikkeen) ja yhdistelmän (useamman kuin yhden lihasryhmän) harjoitusten tehokkuudesta, toisin kuin vanhan koulun eristysliikkeet, jotka toimivat yhdellä lihaksella kerrallaan.

Valitse tällainen harjoitus painot, jotka voit suorittaa 8-12 toistoa:

Jos kahdeksan toistoa on mahdotonta, ne ovat liian raskaita.

Jos 12 on helppoa, jatka painon lisäämistä muutamalla kilolla jokaisesta kahdesta toistosta, jonka voit suorittaa.

Suorita nämä neljä siirtoa takaisin kaksi tai kolme kertaa viikossa, vähintään 24 tuntia välillä.

Kuva: Zimbio.com

1. Tricep-push-up

Triceps muodostavat kaksi kolmasosaa käsivarresta ", Greenspan sanoo, joten tee tämä yksi laskenta. Se toimii myös hartioiden ja rinnan etuosassa.

Sen pitäisi näyttää perinteiseltä push-upilta, paitsi että kädet ovat olkapäät toisistaan ​​tai lähempänä, ja kyynärpäiden tulisi pysyä lähellä vartaloa koko ajan. Jos et ole tarpeeksi vahva, muokkaa seisomalla seinällä, kädet seinällä rinnan korkeudessa. Ota kaksi tai kolmen askeleen päässä seinästä ja työnnä itsesi sisään ja ulos, kyynärpäät, jotka on kiinnitetty lähelle vartaloa.

Suorita 8-12 ja siirry sitten heti seuraavaan harjoitukseen ilman taukoa.

Sponsoroitu

Käsiään on helppo sävyttää Chelsea Piersin urheilukeskuksessa, kaupungin laajimmassa kuntolaitoksessa. Ja vielä helpompaa tämän erikoistarjouksen kanssa: Hanki yhden viikon jäsenyys ja henkilökohtainen harjoittelu vain 50 dollarilla. Mitä odotat? Aloita tänään!

2. Käsipainon käänteinen kärpäs

Tämä toimii vastakkaiset lihakset-keskikohdan lihakset, olkapään vakauden ja asennon sekä hartioiden takaosan, jotka ovat erittäin tärkeitä muodollisille käsivarsille.

Makaa penkillä alaspäin (tai käytä Pilates -palloa lisäämään ydintyötä). Aloita kevyillä käsipainoilla vierelläsi, kämmenet toisiaan. Varmista, että lapaluut työnnetään alas ja taaksepäin, ja nosta sitten kädet ylös ja ulos sivulle, niin että kehosi muodostaa t-muodon. Purista lapaluut yhteen yläosaan, kun kädet ovat olkahakemusta.

8-12 toiston jälkeen pidä yhden minuutin tauko ja toista sitten yhden ja kaksi vielä yhden kerran.

Kuva: Terveys.Howstuffworks.com

3. Taivutettu rivi Tricep-potku

Tämä yhdistelmäliike toimii hauislihaksesi, tricepsisi, olkapäiden takaosan ja puolivälin lihakset.

Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan, abs tiukka, polvet hieman taipuneet. Taivuta tasaisella selkällä, kunnes selkäsi on vain ujo rinnakkain lattian kanssa. Pidä painoja sivullasi, kämmenet toisiaan kohti, kyynärpään vartaloosi linjassa. Purista lapaluut taaksepäin, kun vedät painoja kohti rintaasi, jatka sitten kyynärpääsi takaisin, kunnes kyynärvarsi on yhdensuuntainen maan kanssa.

Suorita 8-12 ja siirry sitten heti seuraavaan harjoitukseen ilman taukoa.

Kuva: Fitnessmagazine.com

4. Hauis kihara olkapääpuristimeen

Työskentele hauislihasi, tricepsisi ja koko olkapää tällä yksinkertaisella, mutta voimakkaalla, liikunnalla.

Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan, abs tiukka, polvet hieman taipuneet. Pidä sivuillasi painoja kyynärpäillä kiinnitettynä sivuillesi. Käynnistä kämmenet ylöspäin, käperty kätesi kohti rintakehää. Käännä kämmenet rinnassa (pysähtymättä).

8-12 toiston jälkeen pidä yhden minuutin tauko ja toista sitten harjoitukset vielä kolme ja neljä kertaa.

Lisää lukemista

5 AB -harjoitusta, jotka ovat parempia kuin rypyt

3 helppoa siirtoa Barryn bootcampin vahvemmille tricepseille

6 uutta kunto -studiota avataan New Yorkissa tänä syksynä