Uusi HIIT? Seuraa näitä 6 sisäpiirin vinkkiä tappaaksesi harjoitukset

1. Lämmitä kunnolla

Venyttäminen ja lämmittäminen ennen harjoittelua on melko paljon vakioprotokollaa, mutta se on erityisen avain ennen HIIT: tä, koska harjoitus voi olla. Käytät kehoasi sen potentiaaliin, joten haluat varmistaa, että lihaksesi on valmistettu siihen. Pelotonin kulutuspinta -ohjaaja Selena Samuela sanoo, että se on tärkein asia, jonka voit tehdä. Kokeile dynaamista lämmittelyä, joka nousee varovasti, kun liikut lihaksiasi ennen kuin he menevät täydellä nopeudella eteenpäin.

2. Hydraatti

Vaikuttaa siltä, ​​että ei ole brainer, mutta kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että on välttämätöntä juoda tarpeeksi vettä ennen kuin aloitat hikoilun. "Varmista, että olet hydratoitu oikein ennen luokkaan tulemista", Teodorovic sanoo. "Hydratoi jatkuvasti luokan aikana, myös lihakset eivät pysty toimimaan ilman elektrolyyttejä, joten varmista, että sinulla on paljon."Pidän Nuun Hydration Sport -tableteista (6 dollaria) tankkaamaan.

3. Polttaa oikein

Sen lisäksi, että Teodorovic on erittäin hyvin hydratoitunut, hän kehottaa lataamaan oikeat ravintoaineet ennen harjoittelua, jotta kehollasi on energiaa polttaa. "Ajattele autoa: se ei toimi ollenkaan ilman bensiiniä, ja se on sama kehosi kanssa ilman asianmukaisia ​​ravintoaineita", hän sanoo. "Kaura on loistava energialähde aamulla, ja nopeammat hiilihydraatit iltapäivällä, kuten valkoinen riisi tai riisikakkut, varastoi glykogeenin oikein lihaksiin niin, että ne ovat valmiita suorittamaan."Älä mene tyhjään vatsaan.

3. Pidä se yksinkertaisena

En aio valehdella sinulle: HIIT -harjoitukset ovat kovia. Sitä ei ole pikakuvaketta. Mutta! Vedonlyönti suosittelee kiinni pitämistä k.Minä.S.S. (pidä se yksinkertaisena, Sally) -menetelmä, kun olet heille uusi. "HIIT ei tarkoita monimutkaista, joten [jos teet HIIT itse], valitse määritetty määrä aikaa tai toistoja, jotka haluat suorittaa jokaiselle harjoitukselle, suorita kaikki harjoitukset takaisin takaisin ilman lepoa väliin, ota Lyhyt lepo, kun ne kaikki on valmis, toista sitten."Hänen esimerkki aloittelijan HIIT-harjoituksesta sisältää 20 kyykkyä, 20 polvihyppyä, 10 burpeesia, 40 vuorikiipeilijää, lepää sitten 60-90 sekuntia ennen viisi kertaa toistamista.

4. Älä mene liian kovaa

Tarkoitan, olet menossa tehdä kovaa harjoittelua ja kehosi työnnetään ... mutta kouluttajat sanovat, että et tiedä, ylitä linja ja työnnä itseäsi ulkopuolella fyysiset rajasi. "Yksi este, johon kohtaat joka kerta, kun harjoitat HIIT -koulutusta, on sykkeen ja maitohappojen väsymys", Betts sanoo. "Tämä on täysin normaalia, mutta voi pelotella ensimmäisiä ajastimia. Mittaa, mitä kehosi pystyy käsittelemään, ja työnnä rajojasi, kun pystyt."Chris Gronkowski, Flexit -pääkouluttaja ja Ice Shakerin perustaja ja toimitusjohtaja, on samaa mieltä, huomauttaa, että jos et ole tottunut HIIT: hen, älä mene kaikki ensimmäiseen sarjaan. "Haluat olla pisteessä, jossa pystyt saamaan sykesi lähelle sen maksimia, mutta myös pisteeseen, jossa se pystyy palaamaan alas, ja voit palautua lepojakson aikana", hän sanoo.

5. Muokkaa milloin tarvitset

Tyypillisesti ohjaajat antavat muutoksia liikkeisiin, jotka voivat tuntua edistyneiltä, ​​joten on hyödyllistä kokeilla niitä, kun olet uusi. "Ohjaajien tulisi näyttää muutoksia, ja se on todella tärkeää", sanoo Stacey Vandiver, Flexitin pääkouluttaja ja Soulbody Fitnessin toimitusjohtaja. "Jokaisella harjoituksella on muokkauskyky. Ole tietoinen rajoistasi ja tee kunto toimimaan sinulle."

6. Levätä ja palauttaa

Lepo on avain terveydentilaan elämä, ja kaikki muut harjoitukset, ja sama koskee HIIT -koulutusta. Älä mene nollasta 100: een. "Anna lihaksillesi parantua oikein", Teodorovic sanoo. "Pidä paljon lepoaikaa HIIT -istuntojen välillä. Ilman täysin levätä, et voi suorittaa optimaalisella tasolla."

Nyt voit aloittaa kokeilemalla tätä kotona HIIT-harjoitusta, joka kestää vain kuusi minuuttia. Myös hyödyllinen? Nämä asiantuntijan tukemat palautusvinkit HIIT-harjoitteluun.