Uusi tutkimus osoittaa, että omega-3 n syöminen voi merkittävästi parantaa kognitiota-jopa nuorilla

Lyhyesti sanottuna: riippumatta siitä, kuinka vanha olet, on tärkeää varmistaa, että kulutat päivittäistä suositeltua omega-3: n saannia (noin 1100 mg naisille ja 1 600 mg miehille). Vieritä alas kolme parasta omega-3: n ruokalähdettä ja kuinka paljon sinun täytyy syödä kiintiön osumiseksi (koska vakavasti kuka voi silmämunan milligrammaa nykyään?-A

Omega-3: n kolme parasta ruokalähdettä, jotka voidaan lisätä lautasellesi kaikissa ikäryhmissä

1. Öljyinen, rasvainen kala

"Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit, sardellit, silli ja makrilli ovat omega-3-pitoisuuden yläosaa, mutta jopa laihat valkoiset kalat, kuten turska tai tilapia count. Jos et syö kalaa, voi olla syytä ottaa omega-3-lisäosa ikääntyvien aivojen suojelemiseksi ", Danahy sanoo. Kolmen unssin villin lohen annos sisältää noin 887 milligrammaa omega-3: ta, kun taas sardiinien kahden unssin annos sisältää noin 556 milligrammaa.

2. Pellavansiemenet

Näiden teini -ikäisten, pienten siementen rasvahapot ovat syy siihen. Mayon klinikkaa kohti, yksi tai kaksi ruokalusikallista pellavansiemeniä päivässä on ravitsemuksellinen makea paikka, ja sinun tulisi harkita niiden hiomista tai murskaamista (tai vain pellavan aterian ostamista), jotta kehosi voi todella käyttää näitä omega-3-arvoja.

3. Chia -siemenet

Saat voimakkaan yhdistelmän omega-3: ta ja kuitua chia-siemenillä. Kaksi ruokalusikallista näistä vauvoista sisältää mahtavan 4.2 grammaa omega-3: ta, joten voit lisätä ne smoothieesi ja tietää, että olet asetettu päivälle.