Älä koskaan viettää uutta sairautta näiden 6 terveyttä lisäävän elämäntavan vinkkien ansiosta

Jäljellä matkallasi, pidä kiinni tyypillisestä unirutiinistasi mahdollisimman tarkasti, Dr sanoo. OKEKE-IGBOKWE. Harkitse puhelimen ajastimen asettamista muistuttamaan itseäsi menemään nukkumaan, jos tarvitset-kaikki strategia varmistaaksesi, että kirjaudut tarpeeksi, on vaivan arvoista.

2. Kirjaudu stressitasoillasi

Yleinen syy ennen työn matkaa voi vaarantaa unen, on taipumus ryntää tehtävien lopettamiseen. Kun taas tohtori. OKEKE-IGBOKWE väittää, että sen tulisi olla etusijalla varmistaa, että työ ei lisää unen alijäämää, hän lisää, että sen ei pitäisi myöskään lisätä ylimääräistä stressiä nykyiseen kuormaan. Työskentely ympäri vuorokauden valmistellaksesi työsi ennen kuin OOO voi saada sinut näyttämään ja tuntemaan tähtityöntekijän, mutta jos toimistossa tekemäsi tekee stressistäsi nousevan, se ei ole sen arvoista. "Stressillä voi olla haitallista vaikutusta immuunijärjestelmään, mikä tekee todennäköisemmälle jollekin sairauden saalista", hän sanoo.

Ratkaisusi? Tee asia sisällyttää rauhoittavia aktiviteetteja edeltävään rutiiniin. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin nopea kahden minuutin kävelymeditaatio tai DIY-kasvonaamio ennen sänkyä.

3. Tulla aikatauluguru

Täytyy ajaa apteekkille ladataksesi mini -kylpytuotteita? Ja hanki pedikyyri, joten olet valmis rokkaamaan nuo uudet sandaalit? Kyllä ja kyllä, mutta, kun?, sinä ihmettelet. "Sen sijaan, että tekisit vain massiivisen tehtäväluettelon, ajoittavat nämä kalenterissasi nämä edeltävät tehtävät", sanoo Lindsey Pollak, uran asiantuntija ja kirjoittaja Remix: Kuinka johtaa ja menestyä monen sukupolven työpaikalla.

Useimmat ihmiset ovat tietoisia tyypillisistä henkilökohtaisista napsaistaan, jotka toteutuvat ennen lähtöä. Joten näiden tehtävien ennakointi kalenterissasi, sellainen kuin makrotason pakkausluettelo, voi pitää stressitasosi ja immuunijärjestelmäsi vahvana. Työn edessä, estä aikataulun aika kaikille viime hetken sekalaisille tehtäville, jotka leviävät, kuten sähköpostiviestien asettaminen, toimintasuunnitelman välittäminen ollessasi poissa ryhmäsi jäsenistä ja varmista, että vastuusi katetaan. "Haluat säästää tunnin päivää ennen kuin lähdet tehdä ne asiat, jotka asettavat itsesi menestykseen", Pollak sanoo.

4. Pidä terveelliset rutiinit, mutta älä lisää lisää

"Jos treenaat joka aamu, pidä säännölliset tottumuksesi, mutta ei ole aika aloittaa jotain uutta", Pollak sanoo. Se sisältää kaikki uuteen, intensiiviseen harjoitusmuotoon tai uuteen ravitsemusuunnitelmaan. Itse asiassa riippumatta tulevista lomasuunnitelmista "äärimmäisen meneminen on aina väärässä", sanoo lääkäri Neil Schachter, MD. Vaikka vihanneksia lataaminen on hieno tapa ylläpitää terveellistä tilaa matkalle, koko uuden syömisrutiinin kerrostaminen juuri ennen lähtöä lisää rasitusta jo kireään aikaan.

5. Olla aktiivinen työtoveri

Kun todennäköisesti saisit johtajan hyväksymän voimanottelun, työtoverit, ikätoverit ja suorat raportit eivät ehkä ole silmukassa, ellet kommunikoi suunnitelmasi. Koska suunnitelmasi jakaminen viime hetken jakaminen voi johtaa paljon pyyntöihin (ja potentiaaliseen erittäin myöhään yöhön) ennen lähtöä, lähetä FYI-sähköposti joukkueellesi vähintään viikkoa ennen vapaa-aikaa. Tämä auttaa vähentämään palonporaustehtäviä, jotka voivat vaikuttaa ahdistukseen ja vähemmän kuin ihanteelliseen määrään unta, Pollack sanoo.

6. Ei voi lopettaa kaikkea etukäteen? Anna itsellesi tauko

On tehtäväluettelo, joka vaikuttaa pelottavalta? Varaa kaikki tuotteet, priorisoi ne ja ole sitten realistinen siitä, mitä voi saavuttaa. ”Yksi asia, jonka haluan tehdä, on triaatio ja kysyä itseltäni:" Mitä minun on tehtävä?"Missä minun täytyy olla?'ja' mitä voin lykätä?'' Sanoo Pollak. Koska varmasti on hienoa ohittaa kaupunki tyhjään tehtäväluetteloon ja postilaatikkoon nolla, mutta käytännössä se ei ole aina välttämätöntä tai mahdollista. "Ole realistinen sen suhteen, mitä voit kulkea, mitä sinun on tehtävä ja mitä voidaan tehdä, kun palaat takaisin", hän sanoo. Lisäksi työtovereihisi ja hyväksyminen, että elämä voi jatkua ilman sinua, on hieno harjoitus päästää irti.

Nyt kun tiedät kuinka estää sairastumista ennen lomaa, keskitytään mihin sinun pitäisi mennä. Tässä on opas El Salvadorin alueelle, jossa voit todella jahdata vesiputouksia, ja jokainen paikka, joka sinun tulee pysähtyä Tyynenmeren rannikon moottoritielle.