Tarvitsevat positiivisia vibreita ASAP? Tässä on 3 tapaa viljellä onnellisuutta, psykologin mukaan

Joinakin päivinä heräät vain "blah" ilman syytä (ja se on okei!-A. Ja vaikka joskus paras lääke on käärimällä itsesi vilttiin, syöksyttäen itsesi sohvalle ja nojaten blah-ness -sivuutesi, toisinaan sinä haluta Käännä päiväsi ympäri-et vain ole varma miten.

Olemme olleet siellä, joten ryhmittelimme Sleep and Wellness -brändin Tuft & Neulan kanssa kysyäkseen asiantuntijalta vinkkejä siitä, kuinka tuntea ensin onnellisempi asia aamulla (kuinka herätä sängyn oikealla puolella, jos haluat -A.

Ei ole yllättävää, että unen merkityksen korostaminen oli yleinen teema Intelissä, jonka saimme Shelby Harrisilta, Psydiltä, ​​unihäiriöltä ja kliinisen apulaisprofessorilta Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa. Koska huolimatta siitä, kuinka ilmeinen näyttää, Harris toteaa, että unen vaikutukset terveyteen (ja mieliala) aliarvioidaan usein.

"Uni on kallioperä niin paljon siitä, mitä aivojamme ja kehomme tarvitsevat toimia kunnolla päivittäin", Dr. Harris sanoo. "Ei ole välttämätöntä, että autat sinua tuntemaan olosi ladattavaksi, valppaksi ja päivitetyksi, se on myös kriittinen aivojen oikealle terveydelle, kuten kognitio, mieliala, muisti, tuottavuus, huomio ja keskittyminen."

Ajattele, että vihje yrittää saada muutaman ylimääräisen minuutin Shuteye (tai nukkua!) Seuraavan kerran kun tunnet itsesi tyhjennettynä ja jatka lukemista lisää DR: stä. Harrisin vinkkejä, jotka toteutetaan nukkumaan mennessä.

Jatka lukemista saadaksesi lisää vinkkejä siitä, kuinka tuntea olosi onnellisemmaksi, kun tarvitset vähän tunnelman lisäämistä.

1. Seksielämäsi priorisointi

Dr: n mukaan. Harris, voit kokea alhaisemman libidon uneliaisuudesta, väsymyksestä ja stressistä-mikä voi johtaa monille alhaiseen mielialaan, mikä tuo sinut takaisin tasaiseen köyhä sukupuolen ajomatka. Joten miten rikkoa sykli? Aloita sängystäsi.

Anna makuuhuonellesi lisäys viihtyisään, erehtymään, seksikkään suuntaan sijoittamalla patjaan, joka todella tukee sinua ja kumppaniasi (joten et herää toisiaan, kun on aika nukkua), samoin kuin kevyt, hengittävä vuodevaatteet, että se parantaa hyvää tunnelmaa, kun on aika, ahma, ei nukkua.

Tuft & Needlen minttupatja on päällä kolme tuumaa patentoitua Adaptive FoAM® -laitetta. Lisäksi sen mukana tulee irrotettava kansi, joten se on erittäin helppo puhdistaa.

Vuodevaatteiden osalta valitse liinavaatteet, jotka pitävät sinut viileänä (jopa kun asiat kuumentuvat) ja squishy-mutta tukevat vaahtotyynyt, jotka täydentävät sängyn asennusta, olet innostunut käpertyä joka ilta.

Osta viihtyisiä pakollisia

Osta nyt minttupatja (kuningatar) 1795 dollaria Osta nyt liinavaatteet 230 dollaria+ osta nyt alkuperäinen vaahtotyyny (vakio) 100 dollaria+

2. Unirutiinin perustaminen

Kuten dr. Harris selitti, että uni on elintärkeää, niin priorisointi kahdeksasta yhdeksään rauhalliseen tuntiin on valtava mielialan tukemiseen. Ja jos pystyt pitämään saman unen herättämisen aikataulun seitsemän päivää viikossa? Vielä parempi, tohtori. Harris sanoo, koska se asettaa kehosi vuorokausirytmin, mikä helpottaa nukahtamista ajoissa ja herätä tunteen virtaan.

Jatkuvan nukkumisaikataulun lisäksi hyvä patja voi olla pelinvaihtaja hyvälle unille. "Patjan on tuettava vartaloasi ja parannettava untasi lisäämättä kipua", Dr. Harris sanoo. "Sen pitäisi pitää kehosi neutraalissa asennossa ja asennetaan henkilökohtaiseen unta tyyliin ja mieltymyksiin. Harkitse materiaaleja, onko se jäähdytys, hypoallergeeninen kaikki päätöksentekoprosessissasi."

Tuft & Neulan alkuperäinen patja tarkistaa kaikki nämä laatikot Adaptive FoAM® -sovelluksella, joka muodostaa kehollesi ja avoimen solun jäähdytystekniikkaa, joka mahdollistaa lisää ilmankierrosta patjan sisällä. Tai mene hybridi, joka pakata kolmeen kerrokseen vaahtokerrokseen kahden kerroksen ympärillä hiukan tiukemmasta tunteesta, auttaen samalla kehon lämpötilaa säätelemään. Bonuspisteet, jos asetat patjan upeaan puiseen sängyn runkoon, joka saa sinut vielä innostuneemmaksi lyömään heinää ajoissa joka ilta.

Osta hyvää yötä

Osta nyt T & N Alkuperäinen patja (kuningatar) 995 dollaria Osta nyt Hybrid -patja (kuningatar) 1995 dollaria Osta NYT Wood Frame 1395 dollaria

3. Kiitollisuuspäiväkirja

Helppo, jokapäiväinen käytäntö, joka voi auttaa sinua kohti iloa, on kiitollisuus Journaling, ja se on myös asiantuntija-suosittu. "Tunnissa ennen nukkumaanmenoa, harkitse huolenaiheesi tai huolenaiheesi kirjoittamista päiväkirjassa saadaksesi ne pois päästäsi", Dr. Harris sanoo. "Ylitä kaikki siellä, mitä et voi hallita tai sinun täytyy päästää irti."Vapauttamalla nämä ajatukset ennen nukkumaanmenoa, mielesi on selkeämpi ajaessasi nukkumaan, auttaen sinua nukkumaan rauhallisemmin.

Pyöristä rauhallinen hetki ennen nukkumaanmenoa rauhoittavalla tyynysuihkeella, jonka voit spritziä herättääksesi vielä enemmän zeniä hiljaisesta ajasta ja säilyttää sen päiväkirjasi ja kynän rinnalla söpöllä ja versiossa yöpöydällä.

Kun olet kokeillut yhtä (tai kaikkia!) Näistä yöistä vinkistä aloita luettelo siitä, miltä sinusta tuntuu aamuisin. Jos heräät tunteessasi hereillä, energinen ja valmis jatkamaan intohimoasi, jonouta pumppaussoittolista ja nojaa hyvään tunnelmaan.

Osta lehtien välttämättömyys

Osta nyt Ren & nyt nukkumaan tyynysumute 29 dollaria Osta nyt NOOK NightOnt 445 dollaria